Offre spéciale été ☀️ valable sur toutes mes séances individuelles et forfaits du 15 juillet au 31 juillet dans la limite des rendez-vous disponibles.
En tant que Coach bien-être, j’aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :
- Soins du corps : drainage lymphatique, kobido, massage, soin énergétique
- Alimentation & hygiène de vie
- Yoga
Prise de rdv sur Planity : Bien-être avec Alexandra
"Cultivez votre bien-être."
Saviez-vous que nous avons besoin de 35g de fibres par jour et que notre consommation est bien en dessous de ce seuil ?
Les fibres sont essentielles pour notre digestion, notre microbiote, notre transit et pour éviter une grand majorité de maladies métaboliques (maladies cardio-vasculaires, diabète, cancer, etc.) sur le long terme.
- consommer davantage de légumes crus et cuits (la moitié de votre assiette à chaque repas) et 2-3 fruits (en dehors des repas)
- privilégier les féculents complets (riz complet, quinoa, millet, sarrasin, patate douce, etc.) et légumineuses (lentilles, pois-chiches, haricots secs)
- ajouter des graines (chia, chanvre, lin, courge, tournesol) dans vos salades, yaourt, smoothie, etc.
Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !
Retrouvez toutes mes recettes sur mon site.
Prise de rdv sur Planity.
Enfin l’été ! ☀️ Etes-vous prêts ?
- On s’hydrate, on s’hydrate (eau infusée, iced tea, eau filtrée, minérale, infusions, etc.)
- On consomme plus de fibres en augmentant sa consommation de fruits et légumes crus et cuits, bio et de saison.
- On privilégie les aliments hydratants comme le concombre, la tomate, la pastèque, le melon et les aliments qui brûlent les graisses comme les agrumes, l’ananas, l’aubergine, la cayenne, le thé vert
- On évite les aliments inflammatoires et difficiles à digérer qui peuvent causer des ballonnements comme le gluten, les laitages, le sucre, les viandes rouges et produits transformés.
- On limite le sel pour éviter la rétention d’eau
- On pense à bouger son corps tous les jours pour stimuler la lymphe
- On prend soin de sa peau avec le brossage à sec avant la douche, ou le gommage, et on hydrate sa peau avec un lait ou une huile hydratante bio (sans phtalates, bpa, et autres perturbateurs endocriniens), double bonus si elle vise la cellulite
- On reçoit régulièrement un massage ou un drainage pour éliminer les toxines, relancer la circulation sanguine, éviter la rétention d'eau et gommer la cellulite.
Et surtout... on se souvient que ce sont les petites choses que l’on fait régulièrement toute l’année qui apportent du résultat sur le long terme, pas les excès de zèle au dernier moment qui font violence à notre corps, nous stressent et nous culpabilisent.
Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation et hygiène de vie saines et équilibrées, sans compromettre le plaisir !
Quelques conseils en alimentation et en hygiène de vie pour préparer sa peau au soleil ☀️
✅ boire de l’eau citronnée le matin à jeu pour éliminer les toxines
✅ boire 2 litres d’eau filtrée/minérale et infusions par jour pour s’hydrater
✅ manger des légumes à chaque repas et des fruits entre les repas pour les fibres et antioxydants
✅ consommer des bons corps gras/omega 3 (avocat, graines, oléagineux, poissons gras) pour nourrir la peau de l’intérieur
✅ prendre un probiotique pour la flore intestinale
✅ prendre un complément de collagène et acide hyaluronique pour une peau repulpée
✅ faire une cure d’urucum et consommer des fruits et légumes riches en vitamin A + C (carotte, abricot, orange) pour un joli hâle
✅ pratiquer le jeune intermittent pour détruire les vieilles cellules (autophagie)
✅ se coucher avant 23h et dormir 7-8h par nuit pour le renouvellement cellulaire
✅ faire un gommage de la peau une fois par semaine et l'hydrater tous les jours
✅ recevoir un massage du visage Kobido régulièrement pour entretenir la jeunesse de la peau
❌ éliminer les produits transformés et manger le plus naturel/brut possible
❌ éliminer les laitages qui sont inflammatoire et causent de l’acné
❌ réduire le gluten qui est inflammatoire et abime le microbiote
❌ éliminer le sucre qui est inflammatoire et détruit les cellules
❌ réduire la caféine qui élève le cortisol et déshydrate
❌ éliminer/réduire l’alcool qui accélère le vieillissement cellulaire
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Le 8 juin était la journée mondiale des océans. Avec la pollution des océans et l'élevage intensif des poissons, faut-il encore manger du poisson ?
Tout est à consommer en modération car parfois les bénéfices nutritionnels (protéine, iode, minéraux, omega 3) dépassent les dommages (toxines, animaux, environnement)...
Plus le poisson est gros (espadon, thon, requin), plus il est pollué. Préférez les petits poissons (saumon, bar, cabillaud, colin, daurade, sardines, hareng, maquereau, anchois). Choisissez les poisson sauvages, pêchés à la ligne, ou au casier, plutôt que les poissons d'élevage (sauf si bio).
Pour limiter les dégâts, il faut savoir choisir de manière informée et responsable. J'achète du poisson bio pour éviter les farines de mauvaise qualité, les colorants, les additifs, la maltraitance, la pêche abusive, et préserver les océans. Je préfère payer un peu plus cher et en manger moins (2-3x/semaine, comme un condiment pour le gout et l'apport nutritionnel), pour consommer ainsi de façon plus responsable.
Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine, équilibrée et responsable, sans compromettre le plaisir !
Retrouvez toutes mes recettes de poissons et fruits de mer sur mon site web, sous "recettes".
"Cultivez votre bien-être".
Je vous présente mon écrin de bien-être au calme et au vert ou je vous reçois 7/7 sur Aix en Provence. Il se situe à 5 min. de l’hypercentre en voiture ou à 10 min. en bus depuis “Arts & Métiers” (ligne 6). Facilité de parking.
Venez vous y déposer le temps d’un soin et vous y ressourcer...
Depuis 2010, je vous transmets ma passion et mon expertise que j’ai acquise en 25 ans. Une hygiène de vie que j’ai mise en place pour moi-même, qui me nourrit et me recharge, et me permet de mieux vous donner en retour.
Merci à mes clientes pour leur confiance et leur fidelité.
Au plaisir de vous faire découvrir les différents services que je propose, si vous n’êtes pas encore venue.
En tant que Coach bien-être, j'aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :
✨ Soins du corps : drainage lymphatique, kobido, massage, soin énergétique
✨ Alimentation & hygiène de vie
✨ Yoga
Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
http://alexandraleny.com
Prise de rdv sur Planity.
"Cultivez votre bien-être."
Je m'appelle Alexandra, j'ai 51 ans. Je suis Coach bien-être depuis 2010.
Depuis +25 ans, j'ai une alimentation et hygiène de vie saines. Je me fais plaisir, sans frustration, sans privation.
Je me sens en meilleure forme physique et mentale qu'à 25 ans, je maintiens un poids sain et suis passée au travers de la péri-ménopause sans souffrances.
Vous voulez connaitre mon secret ? Je fais de mon bien-être une priorité !
- J'ai une alimentation et hygiène de vie saines
- Je reçois des soins du corps tous les mois : drainage, kobido, massage, soin énergétique
- Je pratique le yoga
On commence quand ?!
En tant que Coach bien-être, j'aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :
✨ Alimentation, hygiène de vie, développement personnel
✨ Soins du corps : drainage, kobido, massage, soin énergétique
✨ Yoga
Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
http://alexandraleny.com
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"Cultivez votre bien-être."
Cette semaine je vous ai partagé dans mes stories ce que je mange sur une journée typique en tant que Coach nutritionniste.
Voici une journée typique :
- Je pratique le jeune intermittent (je ne mange pas entre 20h-9h)
- Je bois de l'eau citronnée avec du gingembre et curcuma pour réveiller ma digestion et détoxifier mes organes digestifs
- Je prends un petit déjeuner riche en protéine, glucides lents et bons corps gras (pudding de chia, skyr, fruits rouges, banane, graines & oléagineux) accompagné d'un thé early grey
- Je déguste un matcha vers 11h avec un carré de chocolat 80% pour les antioxydants et le plaisir !
- Je mange une protéine animale à midi (125g) accompagnée de légumes crus et cuits et bons corps gras au déjeuner
- Je fais une pause vers 16h : fruit, oléagineux, carré de chocolat, infusion au rooibos
- Je mange une protéine végétale et féculent complexe (150g) accompagnés de légumes crus et cuits et bons corps gras au diner
- Je bois de l'eau filtrée et infusions toute la journée
- Je ne consomme pas par choix de gluten, laitages, sucre, alcool et café
Dites-moi en commentaire ce que vous en pensez, et si vous avez des questions.
Retrouvez toutes mes idées de menus en stories et mes recettes sur mon site !
J'ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l'Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans les problèmes de digestion et de santé naturelle.
Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation et une hygiène de vie saines et équilibrées !
N’hésitez pas à me contacter pour une approche holistique et personnalisée de votre bien-être.
Parce que l'on ne confie pas son bien-être à n'importe qui et qu'il est important de choisir un praticien en fonction de ses qualifications, son expérience et ses qualités humaines.
Un plaisir de vous recevoir à mon cabinet depuis 2010. Merci pour votre confiance et votre fidelité !
J'ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l'Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans les problèmes de microbiote et de santé naturelle. Je suis également titulaire de certifications en massage, reïki, access bars, magnétisme et yoga.
En tant que Coach bien-être, j'aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :
✨ Alimentation, hygiène de vie, développement personnel
✨ Soins du corps : drainage, kobido, massage, soin énergétique
✨ Yoga
Alexandra Gouteron Le Ny
Coach en bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
http://alexandraleny.com
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"Cultivez votre bien-être."
Parce que manger sainement n'exclut pas de se faire plaisir... j'ai travaillé pendant 10 ans en tant que nutritionniste en Californie et lorsque je suis rentrée en France, j'ai du complètement adapter mon approche et mon programme bien-être car la culture culinaire française tourne essentiellement autour du plaisir, avant même de penser au bien-être. Tout au moins on n'associe pas nécessairement son assiette à sa santé, on délègue plutôt cette tache à la médecine, il n'y a qu'à regarder les menus servis dans les hôpitaux et les Ehpad.
Essayez de convaincre un français de réduire le gluten, les laitages, le sucre, le café, le vin et le sacro-saint (pourtant pas très sain) apéro et vous serez huée. Sauf que lorsque l'on se concentre sur ce que l'on ne peut pas manger, ou obtenir de manière générale dans la vie, on devient vite malheureux. Alors que si l'on se concentre sur le champ des possibles, sur tout ce qu'il reste en dehors de ces quelques aliments inflammatoires, il se cache derriere une pléiade d'aliments colorés, gourmands, savoureux, riches en nutriments que vous négligez ou ne connaissez peut-être pas, car soyons honnêtes nous avons tous tendance à manger plus ou moins la même chose en boucle.
En ce qui me concerne, je ne vois pas l'intérêt de me faire plaisir à l'excès au détriment de ma santé, j'en perdrais le plaisir.
*Breaking news!* : You can have your cake and eat it too.
Savez-vous que vous pouvez manger sain et bon ?! Sérieux. Que vous pouvez vous faire plaisir, sans compromettre vos papilles ? Si si... je vous assure. Encore faut-il essayer, se libérer des diktats et du regard de la société et aborder le problème sous un autre angle. Trouver un juste équilibre entre plaisir et bien-être car notre corps a autant d'envies gustatives, que de besoins nutritionnels.
Honorons notre corps dans sa globalité ! Venez découvrir le champ des possibles au travers de mon coaching bien-être personnalisé en alimentation et en hygiène de vie pour vous faire plaisir tout en gardant la ligne et en optimisant votre capital santé ! Les plus cyniques vous diront qu'il faut bien mourir de quelque chose... Alors oui, je veux me faire plaisir, mais je veux aussi vivre bien dans mon corps et mettre toutes les chances de mon coté pour vivre longtemps, et pourquoi m'en priver ?!
En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :
✨ Alimentation & hygiène de vie
✨ Soins du corps : drainage, kobido, massage, soin énergétique
✨ Yoga & développement personnel
Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence
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alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com
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