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Monday, Jan 20, 2025

Blue Monday

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En cette journée de Blue Monday, voici quelques conseils pour combattre le winter blues en adoptant une routine au quotidien :

- Se lever le matin à la même heure
- Eviter les écrans pendant 1h après le réveil et 1h avant le coucher
- Marcher, s'aérer en nature, et s'exposer à la lumière naturelle
- Bouger son corps/faire du sport 30 minutes par jour
- Adopter une alimentation saine et équilibrée avec des légumes, fruits, protéines, féculents complets et de bons corps gras (en évitant sucres, alcool, excitants et aliments transformés)
- S'hydrater (1,5 litres d'eau et infusions par jour)
- Se supplémenter en oméga-3, vitamine D, multivitamines, probiotiques
- Prendre du temps pour soi et se faire du bien (massage, hobbies, etc.)
- Rester à l'écoute de ses ressentis (yoga, méditation, journal, etc.)
- Parler à un proche, consulter un professionnel lorsque l'on n'y arrive pas seul (Coaching, Thérapie, Soin énergétique, Sophrologie, etc.)

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

- Alimentation & hygiène de vie
- Massage complet du corps
- Massage du visage kobido
- Soin énergétique
- Yoga

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com

Prise de rdv par SMS, DM ou sur Planity.

"Cultivez votre bien-être"

Photo : Isabelle Faillard Photographies - IFP

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/01/20/blue-monday

Source: Bien-être avec Alexandra

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Friday, Nov 29, 2024

Comment calmer son système nerveux

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Vous vous sentez nerveux/se et agité/e ? L'automne est une période aérienne (vata en Ayurveda) ou l'air sec et le vent agitent le système nerveux. Si vous êtes hypersensible, vous êtes encore plus concerné/e.

Voici quelques conseils qui aideront à apaiser votre mental, calmer votre système nerveux et vous ancrer en stimulant le système para-sympathique (repos-digestion) :

- ralentir... le débit de votre voix, vos gestes, vos activités, votre journée

- réduire tous les stimuli qui agitent vos 5 sens (vue, odorat, ouïe, gout, toucher)

- épurer votre environnement et éliminer la pollution visuelle

- consommer une alimentation "yang" riche en légumes cuits, légumes racines, protéine, et bons corps gras

- prendre un complément de magnesium bisglycinate au quotidien et prendre un bain avec des sels de magnesium/epsom une fois par semaine

- pratiquer une activité physique plus douce (stretching, yin yoga, marche)

- se coucher tot (22h) et dormir 7-8h minimum

- pratiquer la respiration et la méditation au quotidien

- recevoir un massage du corps ou du visage

- recevoir un soin énergétique

Pour une approche holistique et personnalisée, n'hésitez pas à prendre rdv sur Planity.

Photo : Marine Mancic

"Cultivez votre bien-être."

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2024/11/29/comment-calmer-son-systme-nerveux

Source: Bien-être avec Alexandra

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Saturday, Aug 12, 2023

Pourquoi prendre des cours particuliers de yoga ?

- lorsque l’on est débutant pour être confiant et éviter de se blesser en cours collectifs.

- pour ne pas se figer dans de mauvaises postures, lorsque l’on pratique seul chez soi ou en cours collectifs.

- lorsque l’on veut améliorer sa pratique et progresser.

- pour une approche personnalisée et adaptée à chaque individu, en fonction de sa pratique, de son anatomie ou d’éventuelles blessures.

- pour complémenter une autre activité sportive.

- pour avoir toute l’attention et la qualité d’enseignement que vous méritez et que vous n’aurez jamais dans un cours collectif.

Je pratique le yoga depuis 25 ans, je l’enseigne depuis 12 ans. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui !

Promo spécial été : 70 euros le cours particulier d1h ou 180 euros les 3 (valable 3 mois) jusqu’à 31 août.

Alexandra Gouteron Le Ny
- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie)
- Massage jeunesse du visage (kobido)
- Massage bien-être du corps
- Soin énergétique
- Yoga

07 86 21 91 89, alexandraleny@yahoo.com

“Cultivez votre bien-être et entretenez votre capital jeunesse.”

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2023/08/12/pourquoi-prendre-des-cours-particuliers-de-yoga1

Source: Wellness by Alexandra

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renforcement musculaire

respiration

stretching

yoga

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Tuesday, Jun 20, 2023

Méditation des chakras

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Je vous partage une méditation des chakras qui permet de réharmoniser vos chakras, afin que votre énergie circule plus librement dans votre corps :

https://www.youtube.com/watch?v=lLQ0OREEtRo&t=1s

Pensez à LIKER et à vous ABONNER.

Formée en reiki, radiesthésie et magnétisme, je vous propose : Le soin énergétique

- Vous vous sentez vidé ?
- Vous souffrez de douleurs physiques ?
- Vous souhaitez renforcer votre immunité et augmenter les capacités d'auto-guérison de votre corps.
- Vous ressentez un mal-être général (anxiété, dépression, stress, insomnie).
- Vous répétez les mêmes erreurs, essuyez les mêmes échecs
- Vous avez le sentiment de ne pas avancer (trauma, blocages émotionnels, croyances limitantes).
- Vous vivez avec le poids du passé ou l'angoisse du futur
- Vous voulez donner un sens à votre vie personnelle ou professionnelle.

Le soin énergétique est un travail qui permet de rééquilibrer et revitaliser votre corps en douceur, pour des résultats en profondeur, tant sur un plan physique si il y a douleur ou maladie, que sur un plan émotionnel (anxiété, dépression, stress), ou mental si il y a des blocages conscients ou inconscients qui vous empêchent de vivre pleinement votre vie et d’être aligné. C'est un outil de développement personnel, qui en conjonction avec mon travail de coaching, vous permettra de reprendre votre vie en main et retrouver clarté et motivation. Rendez-vous Rdv du lundi au samedi à mon cabinet sur Aix en Provence.

70 euros la séance d’1h15 (180 euros les 3)

https://www.youtube.com/watch?v=lLQ0OREEtRo&t=1s

Pensez à LIKER et à vous ABONNER.

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2023/06/20/mditation-des-chakras

Source: Wellness by Alexandra

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Wednesday, Mar 17, 2021

Retraite de Yoga Yin/Yang, Féminin & Masculin sacrés à Moustiers (04, France) 15-17 mai 2021

J'organise une retraite de yoga Yin/Yang, Féminin & Masculin sacrés, pour hommes et femmes, sur le magnifique site du Monastère de Segriès à Moustiers-Sainte-Marie (04) dans le parc régional du Verdon le samedi 15, dimanche 16, lundi 17 mai (2 nuits) 2021. Que vous soyez en couple ou célibataire, cette retraite est pour vous ! Vous manquez de motivation, de concentration et de confiance et avez envie de reconnecter à votre énergie masculine (le faire, la force, le pouvoir, le rationnel) pour retrouver un état d'équilibre ? Vous êtes stressé, fatigué, déconnecté de vous-même et avez envie de vous reconnecter à votre énergie féminine (l'être, la douceur, l'intuition, la reflection) pour rétablir un état d'harmonie ? Vous êtes en couple et avez envie de reconnecter à votre masculin ou votre féminin sacré pour évoluer au sein de votre couple vers une relations plus enrichissante et épanouissante ? Vous êtes célibataire et avez envie de reconnecter à votre masculin ou votre féminin sacré pour manifester le partenaire idéal ? Tout commence par vous. Arrivée le samedi 15 mai à 15h et départ le lundi 17 mai à 15h. 4 pratiques de yoga de 2h autour de 4 thèmes liés aux 4 premiers chakras (samedi 17h-19h, dimanche 10h-12h + 17h-19h, lundi 10h-12h). 4 repas végétariens + 2 petits déjeuners préparés avec soin par le chef du lieu à partir de produits frais, locaux et saisonniers. Durant les temps libres, vous pourrez profiter de la piscine extérieure, les jardins environnants, faire des randonnées à pied ou en VTT, aller explorer Moustiers, le lac de Sainte Croix ou les gorges du Verdon. Tarif : - 180 euros par personne à me payer directement via Paypal/virement bancaire pour l’enseignement. - 228 euros par personne pour le pension complète (petit-déjeuner, déjeuner, diner + chambre double à partager) en chèque libellé au Monastère de Segriès et à m'envoyer par courrier. Chambres simples disponibles sur demande. Votre paiement est le gage de votre réservation. Les places sont limitées, inscrivez-vous rapidement pour garantir votre place en répondant à : alexandraleny@yahoo.com Pour plus d’infos... https://www.facebook.com/events/734107650626057/ https://www.monastere-de-segries.com/en/

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2021/03/17/retraite-de-yoga-yinyang-fminin--masculin-sacrs--moustiers-04-france-15-17-mai-2021

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developpement personnel

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Thursday, Jul 2, 2020

Check out my new video : Optimize your Health!

Hi :) I am Alexandra Gouteron Le Ny, Holistic Health Coach, Yoga Instructor and Energy Healer in the South of France. I help my clients improve their health and happiness - Body/Mind/Spirit - through diet, lifestyle, yoga and energy healing. Find out how you can optimize your health with simple dietary and lifestyle adjustments, so you can feel your best in your body! Contact me to schedule a health coaching session in person or online: alexandraleny@yahoo.com

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2020/07/02/check-ou-my-new-video---optimize-your-health

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health wellness coaching diet nutrition lifestyle

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Friday, May 10, 2019

50 minute YOGA practice on HEART opening: Anahata, 4th chakra

Open your thoracic cage to free your HEART, ready to give and receive LOVE.

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2019/05/10/minute-yoga-class-anahata-4th-chakra

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Sunday, Apr 7, 2019

ANXIETE et RESISTANCE AU CHANGEMENT

La seule chose dont nous sommes certains est que rien n'est certain, que tout change.

Nous sommes tous en proie à un moment ou à un autre de notre vie à nos angoisses, qui sont le fruit de notre imagination et très souvent ne s'avèrent pas. Nous cherchons à contrôler notre environnement frénétiquement, mais en vain, car tout ce à quoi nous résistons persiste. Nos pensées passent en boucle dans notre tête et finissent par nous rendre fous...

Voici quelques conseils qui pourront vous aider à réduire votre anxiété et votre résistance au changement :

Eviter toutes les substances qui nous déconnectent de notre corps comme le sucre, l'alcool, le café, les additifs, ainsi que le gluten et les laitages qui agissent sur notre cerveau comme des opiacées.
Consommer davantage d'aliments qui augmentent nos vibrations, de préférence bio, comme les fruits et légumes, surtout les légumes racines qui nous ancrent (patate douce, betterave, carotte, etc), les céréales complètes (riz, quinoa, millet, sarrasin), les légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots secs), les oléagineux (noix, amandes, graines) et poissons gras (sardine, saumon, hareng) et les bonnes huiles (olive, coco, omega 3) qui nous calment. Attention a ne pas trop manger d'aliments crus ou déshydratés (crackers, biscuits, etc.) qui attisent notre énergie vata et nous dissipent.
Consommer des aliments sous leur forme la plus proche de la nature (non transformés), pour être le plus proche de la nature.
Supplémenter avec des vitamines et minéraux. Des probiotiques puisque notre système digestif est notre 2ème cerveau et que toute inflammation digestive entraine une inflammation au cerveau. Des omega 3 (EPA + DHA) qui soutiennent nos neurones et du magnesium 300mg par jour) qui calme notre mental et relaxe notre corps.

Des plantes adaptogéniques comme l'ashwagandha, tulsi ou griffonia peuvent vous aider à mieux vous adapter au stress.
Respirer des huiles essentielles pour apaiser le mental et accepter la transition comme le cèdre, lavande, encens d'Oliban (frankincense), lemongrass.

En fleurs de Bach, Rescue Remedy calmera vos angoisses et vos peurs.
En homéopathie, Coffea 9ch va aider à réduire l'excitation mentale, Gelsemium 9ch à calmer nos appréhensions du futur et Ignatia 9ch à combattre la tristesse et dépression.
Les cristaux qui apaisent le mental et aident au changement comme l'améthyste, l'angélite, et la labradorite sont a porter en bijou ou en pierre sur soi (dans une poche par example).

Masser votre corps de haut en bas avec une huile tiède (sésame, coco) pendant 15mn, avant de prendre votre douche, pour vous ancrer et calmer votre système nerveux.
Pratiquer un travail de respiration, meditation et yoga au quotidien pour calmer notre mental, se détacher des situations qui nous agitent, et assouplir notre corps (donc notre esprit !).
Earthing/grounding: se promener dans la nature pour s'ancrer dans la terre et reconnecter avec nous-même, marcher pieds-nus.
Ecrire un journal pour se libérer de nos pensées et les clarifier.
Répéter des mantras : "je lache prise, j'accepte ce qui est, je me libère de tout ce qui négatif et m'empêche d'aller de l'avant, je vis ici et maintenant" etc.
Recevoir un soin énergétique comme du reiki pour rééquilibrer nos chakras et débloquer tout ce qui nous encombre émotionnellement pour y voir plus clair et accepter ce qui est.

Alexandra Gouteron Le Ny
Certified Health Coach, Yoga Instructor & Reiki Healer
+33 7 86 21 91 89
Aix en Provence, France
“Regain your health & happiness and balance your life: mind-body-spirit.”

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2019/04/07/anxiete-et-resistance-au-changement

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Friday, Mar 24, 2017

Reduce and Manage Your Stress

Learn how you can reduce stress in your life and help your body cope better, with some simple dietary and lifestyle suggestions.

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2017/03/24/reduce-and-manage-your-stress

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Tuesday, Mar 1, 2016

What's Your Spiritual Practice Like?

Spirituality is not religion. It is simply believing in a higher power, whether it be nature, divine spirit, source, universe or god. Whichever resonates with you.

As a Health Coach helping my clients balance all areas of their life body-mind-spirit, and as a Yoga Instructor, I often get asked what my spiritual practice is like. Since I am a practical girl, I wanted to share with you humbly a very simple routine I stick to every day that keeps me balanced, connected and in alignment with my truth. I hope it inspires you.

1) Meditation:
Upon waking up (breathing, chakra balancing, intention for the day)
Mid-day (breathing, chakra balancing, affirmations)
Upon going to bed (breathing, chakra balancing, gratitude for the day)

I practice anywhere from 5mn to 20mn each time. It is all about consistency, better to practice 5mn every day if that is all you can squeeze, than none at all.

I start by focusing on my breathing and imaging a white light entering through the crown of my head circulating throughout my body as I release any toxic and negative energy through my tailbone and I ground myself down into the Earth.

Then I proceed onto saying my affirmations (in my head or out loud is even better). An affirmation being a positive word or sentence you repeat to manifest into your life. For instance: I am peaceful, I am loving, I am confident, etc.

I also take a daily walk in the afternoon. I say what I am grateful for and what my intentions are, as well as focus on my breathing and affirmations.

In today's busy world, it has become even more of a necessity to meditate and connect with ourselves in order to stay grounded and not lose our sanity.

2) Chakra Balancing
Scan your body from the root (feet) to the crown of your head and say the related affirmation.
Root: I am grounded, safe & secure
Sacral: I am abundant, creative & sensual
Solar: I am confident, have self-esteem, I am in my power & I am worthy
Heart: I am loving and forgiving, I give and receive love, I speak from my heart, I am worthy of love
Throat: I speak the truth from my heart, I communicate clearly
Third Eye: I see clearly, I am intuitive
Crown: I am spiritual, magical and connected to the Divine.

I use crystals to enhance my meditation by holding them in my hands. I also place a crystal in my pocket depending on what I want to manifest that day.

I also use essential oils to support each chakra. I apply a drop on the related chakra.

3) Inspiration:
I read daily articles and work from inspiring sources such as Mind Body Green, Shelly Bullard, Lissa Rankin, Louise Hay, Doreen Virtue (I draw a card daily and use it in my meditation), etc. for inspiration and to help me stay on track with my spiritual goals.

4) Support:
I recommend you get the support you need from holistic practitioners (coach, therapist, healer, intuitive reader) and use other modalities such as yoga, reiki, massage, chakra balancing, cranio-sacral, acupuncture, reflexology, hypnotherapy, EFT, TAT, BEST, etc. Most importantly, talk to loving and supportive friends, who you know are safe to open up to. I find that as I tell my story to others without really needing answers, it helps me make sense of the chaos and allows me to find my own answers.

5) Release:
Get rid of the old to make room for the new. Release any toxic or negative energy from past, present, future and beyond.
Forgive those who have hurt you, not because they deserve it, but because you do. Send them love.

6) Manifestation:
Open yourself up: the more you open, the more you receive.
Try to be as precise as you can when you visualize your future. Define your ideal job, partner, life, home, vacation, etc. in details until you can FEEL it like it is real. Always speak in the present tense.
Neutralize any negative thought or action that is usually triggered in the present by a old refrained or unforgiven wound, by saying a positive affirmation.
Be love, be peace, be light and feel it in every part of your being.
Burst with joy!
Positive attracts positive, negative attracts negative.
Believe you can do anything. Your old beliefs are the only thing that is in the way of you manifesting your dream life, so let go of them!

Aside from doing mental and spiritual work, you can also do a body cleanse, which can only enhance your experience. Consume light foods, soups, juices, vegetables, fruit, herbals teas, etc. You can also take a detox supplement, practice oil pulling and abyhanga (warm oil massage), dry brush your body or take an epsom salt bath.

You may feel like it is all very time consuming, so pick and choose what resonates with you and fits in your lifestyle. I promise you the benefits will surpass your expectations in terms of peace, clarity, and productivity. Give it a try and let me know how it goes for you. If you need a little guidance and support, as always, I am here to assist you on your journey.

To your health and happiness!

Alexandra Le Ny, CHC & Yoga Instructor

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2016/03/01/whats-your-spiritual-practice-like

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