Saviez-vous qu'en vieillissant, et a fortiori avec la venue de la ménopause, la santé de nos os devient plus fragile ? Nous perdons en densité osseuse, risquons de développer de l'ostéoporose et sommes plus enclin aux fractures.

Et non, consommer uniquement des laitages n'est pas la meilleure solution, d'autant que beaucoup de personnes ont du mal à les digérer. Les pays (pays nordiques, Italie) qui consomment le plus de laitages ont le plus haut taux de fractures. A l'inverse les pays asiatiques, le plus faible taux de fractures.

Pour réduire ces risques, voici plusieurs options :

- marcher tous les jours (5,000-10,000 pas/jour)
- pratiquer le renforcement musculaire (2-3x semaine)
- ne pas négliger le cardio (1-2x semaine)
- travailler son équilibre (yoga, pilates, danse, etc.)
- consommer une alimentation anti-inflammatoire (voir un de mes anciens postes)
- consommer davantage d'aliments riches en calcium : légumes verts à feuilles, crucifères (broccoli, choux, etc.), amandes, graines de chia & sésame, saumon, sardines, etc.
- consommer davantage de céréales complètes et légumineuses
- supplémenter en vitamin D3 (2,000IU/jour + s'exposer au soleil), de la vitamine K2 et du magnesium (300mg/jour)

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

"Cultivez votre bien-être."

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/10/27/la-sant-osseuse

Source: Bien-être avec Alexandra

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compléments alimentaires

renforcement musculaire

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Friday, Oct 10, 2025

Journée mondiale de la santé mentale

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Saviez-vous que notre alimentation et notre hygiène de vie influencent notre santé mentale ?

Une alimentation déséquilibrée et ultra-transformée contribue aux maladies métaboliques (surpoids, maladies cardiovasculaires, diabètes, cancer, etc.) et affecte notre santé mentale (anxiété, dépression, TDAH, Alzheimer, etc).

On évite :
- les aliments transformés
- le manque de sommeil
- trop de temps en intérieur
- la sédentarité
- l'exposition à la lumière bleue des écrans
- l'isolement

On préfère :
- consommer une alimentation saine, anti-inflammatoire, équilibrée et variée (type méditerranéen)
- supplémenter avec des omegas 3, vitamine D, probiotique
- privilégier un sommeil de qualité (7-8h/nuit)
- marcher en nature
- pratiquer une activité physique régulièrement- s'exposer à la lumière naturelle le matin
- cultiver des relations de qualité

- prendre soin de son mental (coaching, thérapie, journal, méditation)
- prendre soin de son corps (massage, soin énergétique, respiration, yoga)

Parce que votre santé physique et mentale sont intimement liées, prenez soin de vous sur tous les plans.

"Cultivez votre bien-être."

Photo : Marine Mancic

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/10/10/journe-mondiale-de-la-sant-mentale

Source: Bien-être avec Alexandra

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Tuesday, Sep 2, 2025

C'est la reprise !

Le bonheur de reprendre ses bonnes habitudes après avoir pleinement profité de l’été...

Je ne sais pas vous, mais la sédentarité, les aéroports, la voiture, le manque de régularité dans ma pratique sportive et les excès alimentaires se font sentir dans mon corps.

Reprendre mes habitudes alimentaires, recevoir un massage, fouler la terre, dérouler mon tapis de yoga, reprendre les cours de pilates... me rappellent à quel point je me sens bien dans mon corps lorsque je bouge tous les jours, et que j’en prends soin quotidiennement au travers de mon alimentation et de mon hygiène de vie.

Et vous, vous vous sentez rouillé/e aussi ?

Vous manquez de motivation et d’idées ?

Faites appel à votre Coach !

Qu’est-ce que vous avez le plus plaisir à retrouver après l’été ? Dites-moi en commentaire.

Bonne rentrée/reprise à tous !

"Cultivez votre bien-être."

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/09/02/cest-la-reprise

Source: Bien-être avec Alexandra

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Monday, Feb 24, 2025

Connaissez-vous tous les bénéfices de la marche ?

Alexandra @ Bimont_mai 2020

Au-delà de renforcer votre musculature et votre ossature. Elle réduit la tension artérielle, stimule le système sanguin et lymphatique Elle améliore la digestion et stabilise la glycémie, elle régule le rythme circadien.

Marcher permet de rebooter le système nerveux, réduire le taux de cortisol, calmer le mental et clarifier les pensées. Ne prenez aucune décision sans avoir marché avant ! Des études ont même montré que grâce au mouvement des yeux bilatéral, la marche aide à traiter certains traumas comme l'EMDR le fait.

Quelques idées :

- prenez les escaliers plutot que l'ascenseur
- garez-vous plus loin que prévu
- marchez plutot que de prendre la voiture
- faites une pause toutes les heures et bougez !
- notez votre pause "marche" dans votre agenda
- marchez lorsque vous téléphonez, plutot que de rester assis
- trouvez-vous un partenaire avec qui marcher pour allier l'utile à l'agréable et pour mieux vous y tenir
- marchez après le repas pour améliorer la digestion, réduire votre taux de glycémie et booster votre métabolisme

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

- Alimentation & hygiène de vie
- Massage complet du corps
- Massage du visage kobido
- Soin énergétique
- Yoga

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com

Prise de rdv sur Planity.

"Cultivez votre bien-être"

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/02/24/connaissez-vous-tous-les-bnfices-de-la-marche

Source: Bien-être avec Alexandra

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Tuesday, Apr 20, 2021

Wellness Program / Programme bien-être

Alexandra with Fruit & Veggies 6* in green shirt_smile_SK

Wellness Program: Today I am coaching online a client who lives in California. She has a few health issues and weight problems she wants me to address. Under my Wellness Program, we will cover all areas of her life (diet, lifestyle, exercise, personal growth) to optimize her health and improve her happiness. Do you also want to change your life and get lasting results? Start today! 12 personnalized coaching sessions (monthly of bi-monthly) designed to educate, guide and support you on your journey. Programme bien-être: Aujourd'hui je coache une cliente en ligne qui habite en Californie. Elle a plusieurs problèmes de santé et de poids qu'elle souhaite que j'adresse. Grace à mon Programme santé, nous allons couvrir tous les domaines de sa vie (alimentation, hygiène de vie, activité physique, développement personnel) pour optimiser sa santé et augmenter sa joie de vivre. Voulez-vous vous aussi changer votre vie et obtenir des effets long-terme ? Commencez aujourd'hui ! 12 session de coaching (mensuelles ou bi-mensuelles) personnalisées et conçues pour vous éduquer, vous guider et vous soutenir sur votre chemin.

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2021/04/20/wellness-program

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developpement personnel