Halloween tombe à point pour nous rappeler de prendre soin de la santé de nos os...
Saviez-vous qu'en vieillissant, et a fortiori avec la venue de la ménopause, la santé de nos os devient plus fragile ? Nous perdons en densité osseuse, risquons de développer de l'ostéoporose et sommes plus enclin aux fractures.
Et non, consommer uniquement des laitages n'est pas la meilleure solution, d'autant que beaucoup de personnes ont du mal à les digérer. Les pays (pays nordiques, Italie) qui consomment le plus de laitages ont le plus haut taux de fractures. A l'inverse les pays asiatiques, le plus faible taux de fractures.
Pour réduire ces risques, voici plusieurs options :
- marcher tous les jours (5,000-10,000 pas/jour)
- pratiquer le renforcement musculaire (2-3x semaine)
- ne pas négliger le cardio (1-2x semaine)
- travailler son équilibre (yoga, pilates, danse, etc.)
- consommer une alimentation anti-inflammatoire (voir un de mes anciens postes)
- consommer davantage d'aliments riches en calcium : légumes verts à feuilles, crucifères (broccoli, choux, etc.), amandes, graines de chia & sésame, saumon, sardines, etc.
- consommer davantage de céréales complètes et légumineuses
- supplémenter en vitamin D3 (2,000IU/jour + s'exposer au soleil), de la vitamine K2 et du magnesium (300mg/jour)
Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !
"Cultivez votre bien-être."
