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Salade de fenouil et orange

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Envie d'une recette rapide et rafraichissante pour commencer votre repas du réveillon ?

 

Le fenouil soutient votre digestion et l'orange, riche en vitamine C et antioxidants, votre immunité.

 

Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web : http://alexandraleny.com/apps/recipe/

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 

J'ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l'Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans le microbiote et la santé naturelle. 

 


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Soupe de poireau-pomme de terre

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Soupe de poireau-pomme de terre, onctueuse et sans laitage, pour nous garder au chaud cet hiver et mettre notre digestion au repos après ces repas festifs. 

 

Le poireau fait partie de la famille des légumes racines qui permettent de nous ancrer à la terre. Il est riche en soufre pour détoxifier le foie et en fibres pour faciliter l’élimination et le transit. C’est également un prébiotique qui vient nourrir les bonnes bactéries (probiotiques) de votre système digestif. Parsemez de saumon fumé pour un repas festif, complet et délicieux.

 

J’ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l’Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans le microbiote et la santé naturelle. 

 

Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web (sous "Ressources/Recettes").

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


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Gourmandises de Noël ✨

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Pour les retardataires qui cherchent une idée de gourmandise à partager, voici 5 recettes rapides et délicieuses : les mendiants, les truffes, le boules crues, les cookies aux épices, les biscuits de Noël ✨

 

J'ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l'Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans le microbiote et la santé naturelle. 

 

Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web : http://alexandraleny.com/apps/recipe/

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


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Comment survivre aux fêtes de fin d'année ?

Reindeer & peace

 

Comment survivre aux fêtes de fin d'année ?

 

Les prochains jours vont être denses en festivités et en émotions, à la fois joyeuses, tristes ou tumultueuses... pense à prendre soin de toi pendant cette saison :

 

✨ respire ! ce n'est ni un marathon, ni un examen, c'est censé être un moment festif à partager 
✨ hydrate-toi avant de consommer quoi que ce soit
✨ à table, fais-toi plaisir, sans tomber dans des excès qui fatiguent ton organisme
✨ commencez par te servir en légumes riches en fibres qui apportent un sentiment de satiété et évitent les pics de glycémie, et sélectionnez les plats qui te font réellement plaisir : tu n'es pas obligé de manger de tout 
✨ pratique la règle du 80/20 (80 estomac plein, 20 estomac vide) pour ne pas tomber dans un coma alimentaire et te trainer toute la journée comme une dinde farcie ;) 
✨ si tu as fait des excès, mets ta digestion au repos le jour suivant en buvant des infusions digestion (menthe, mélisse, camomille, coriandre, cumin, fenouil) et détox (artichaut, pissenlit, chardon-marie, romarin), et en mangeant léger (soupes, légumes crus et cuits, fruits de saison). 
✨ pense à t'aérer le corps en marchant en pleine nature pour t'ancrer, et l'esprit en t'isolant quelques minutes si tu ressens un trop-plein
✨ bouge ton corps, marche ou pratique une activité physique entre chaque repas festif 
✨ pratique le "non, merci" (sans explication et justification supplémentaire) en souriant, que ce soit pour répondre à une invitation, reprendre un peu de bûche ou de vin, ou adresser une question malveillante
✨ ne cherche pas à être parfait (tenue, déco, repas, cadeaux), mais à passer de bons moments avec les tiens 
✨ choisis ce que tu peux contrôler, et lâche prise sur le reste
✨ accueille tes émotions avec bienveillance

 

Pour toi, les fêtes sont un moment joyeux, stressant ou triste ? Ou les 3 à la fois ?

 

Dis-moi en commentaire...

 


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Comment éviter les problèmes de digestion pendant les fêtes

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Comment éviter les problèmes de digestion pendant les fêtes :

 

✨ pense à t’hydrater (eau, eau citronnée, infusion, kefir/kombucha) pour ne pas confondre la faim avec la soif

✨mange normalement avant et après (légumes crus et cuits + protéines)

✨ bouge ton corps avant et après les repas (15 minutes de marche, stretch, etc.)

✨ prends une collation avant de partir (crudités + hummus, skyr + fruits rouges, crackers + avocat, etc.)

✨ commence par les légumes crus et cuits, puis protéines et termine par les féculents pour ta glycémie

✨ évite les mélanges d’alcool et bois avec modération

✨ pratique le muscle du “non” (tu n’es pas obligé de re-servir pour faire plaisir et souffrir au final)

✨ respire, détends-toi et mâche bien pour faciliter la digestion

✨ consomme un tisane en fin de repas pour la digestion (menthe, mélisse, camomille, gingembre), pour les ballonnements (fenouil, cumin, coriandre)

✨ pas besoin de te punir le lendemain (manger léger = légumes crus et cuits + protéines)

 

Tu as d'autres astuces à partager ? Dis-nous en commentaire...

 

“Prends soin de ton corps et il te le rendra. “

 


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Le cabinet est ouvert pendant les fêtes de fin d'année ✨

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Pour mieux vous servir, le cabinet reste ouvert pendant les fêtes de fin d’année avec un planning allégé.

 

Prise de rdv sur Planity : Bien-être avec Alexandra 

 

En tant que Coach bien-être, j’aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :

 

✨ Soins du corps : drainage lymphatique, massage, kobido, soin énergétique
✨ Nutrition
✨ Yoga

 

"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."

 


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Menu festif ✨

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 Tu cherches des idées de plats sans gluten/laitage pour te sentir plus léger/légère et faciliter la digestion pendant les fêtes ? ✨

Je te propose quelque idées originales qui changent un peu de tes classiques :

 

✨ velouté de champignons

✨ frittata muffins

✨ tartare de saumon

✨ sauce aux airelles

✨ purée de patate douce à l'orange

✨ truffes au chocolat

✨ mendiants au chocolat

✨ buche de Noel marron-chocolat

 

J'ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l'Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans le microbiote et la santé naturelle.

 

Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web : https://lnkd.in/dA3gc9vi

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


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Simplifiez-vous la vie, pensez à la carte cadeau !

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Simplifiez-vous la vie ! Pensez à la carte cadeau pour les fêtes de fin d’année ✨

 

Offrez du bien-être sans polluer la planète et en soutenant une petite entreprise locale...

 

En tant que Coach bien-être, j’aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :

 

✨ Soins du corps : drainage lymphatique, massage, Kobido, soin énergétique
✨ Nutrition
✨ Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

 

Prise de rdv sur Planity : https://www.planity.com/bien-etre-avec-alexandra-13100-aix-en-provence

 

“Cultivez votre bien-être”

 


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Vous vous sentez fatigué/e ?

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Avec le manque de lumière, le froid, les journées chargées au travail, et les préparatifs de Noel, et l'état actuel du monde, vous vous sentez fatigué/e ?

 

Essayez de cerner de quelle genre de fatigue il s'agit, pour mieux l'adresser...

 

✨ Une fatigue physique ? Un bilan en nutrition et hygiène de vie, avec des compléments ciblés, vous permettront de combler les carences et retrouver votre énergie 
✨ Une fatigue mentale ? Une séance de coaching vous permettra de mieux gérer votre stress et vos émotions, et retrouver votre motivation
✨ Une fatigue musculaire ? Un massage du corps vous permettra de détendre les muscles et relâcher les tensions accumulées
✨ Une fatigue énergétique ? Un soin énergétique vous permettra de vous nettoyer et recharger en bonnes énergies

 

A chaque problématique, sa solution ciblée et adaptée.

 

De quel genre de fatigue souffrez-vous ? Dites-moi en commentaire...

 

Pour votre santé physique et mentale, choisissez une alimentation saine, équilibrée et variée, de préférence locale, saisonnière et bio, et pensez à bouger tous les jours.

 

"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."

 


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Carte cadeau

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Pensez à la carte cadeau pour les fêtes de fin d'année...

 

Offrez du bien-être sans polluer la planète et en soutenant une petite entreprise locale.

 

En tant que Coach bien-être, j'aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :

 

✨ Soins du corps : drainage lymphatique, massage, Kobido, soin énergétique
✨ Nutrition
✨ Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

 

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
http://alexandraleny.com
IG : bienetre_avec_alexandra

 

Prise de rdv sur Planity https://www.planity.com/bien-etre-avec-alexandra-13100-aix-en-provence

 

"Cultivez votre bien-être"

 


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