SWEET DREAMS ✨✨✨
Tu as du mal à t'endormir et ton sommeil n'est pas de qualité ? Voici quelques conseils pour t'aider à t'endormir facilement et améliorer la qualité de ton sommeil :
✨ ne consomme pas d'excitants (caféine, théine) au moins 6h-8h et d'alcool au moins 3h avant de te coucher
✨ bouge ton corps 30 minutes par jour
✨ marche en plein air et prends le soleil 15 minutes par jour pour produire de la mélatonine le soir
✨ ralentis le rythme de ta journée dès 18h et évite les sports intensifs en fin de journée qui augmentent le cortisol et interfèrent avec la production de mélatonine
✨ évite toute stimulation intellectuelle agitée après 18h (conversation tendue, travail, films et livres avec des scènes violentes ou à suspens, etc.)
✨ dine 3h avant de te coucher et avant que la nuit ne tombe, en évitant tout ce qui est lourd, trop gras ou trop sucré
✨ consomme une infusion pour le sommeil (camomille, lavande, houblon, mélisse, passiflore, tilleul, valériane, verveine, etc.)
✨ tamise les lumières pour encourager le production de mélatonine
✨ diminue ta quantité de liquides dès 20h et vas aux toilettes juste avant de te coucher pour ne pas te lever la nuit
✨ cultive un rituel du soir qui t'apaise (bain, lecture, musique douce, journal, méditation, etc.)
✨ éteins les écrans 1h avant de te coucher pour limiter la lumière bleue qui interfère avec la production de mélatonine
✨ prends un complément de magnesium bisglycinate (300mg)
✨ assure-toi que ta chambre a été aérée, que la température ne dépasse pas 20C, et qu'elle soit dans le silence et l'obscurité totale (considère des bouchons d’oreille ou masque pour les yeux)
✨ élimine tout objet électronique de ta chambre (utilise un réveil à pile) et débranche la wifi la nuit
✨ dors dans des vêtements et de la literie en matière naturelle (coton, lin), lavés sans produits toxiques ni adoucissant
✨ couche-toi et lève-toi tous les jours à la même heure pour réguler ton rythme circadien
En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :
- Alimentation & hygiène de vie
- Développement personnel
- Massage complet du corps
- Massage du visage kobido
- Soin énergétique
- Yoga
Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com
Prise de rdv par SMS, DM ou sur Planity.
"Cultivez votre bien-être."
