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Boostez votre immunité naturellement !

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Vous sentez que votre système immunitaire faiblit ?

 

Pensez à tout ce que la nature nous offre :

 

- infusions des plantes (thym, menthe, eucalyptus, gingembre, curcuma, citron, cannelle, etc.)
- champignons médicinaux (shiitake, maitake, reishi, cordyceps, lion's mane, etc.)
- probiotiques
- vitamine C, D, zinc, sélénium 
- pépin de pamplemousse, échinacée, baie de sureau
- huiles essentielles (ravintsara, niaouli, thym, etc.)
- propolis, gelée royale, miel

 

"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."

 


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La patate douce

 

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Purée de patate douce infusée à l’orange...

 

La patate douce, comme son nom l’indique, elle est sucrée, facile à digérer, et tellement versatile. Vous pouvez la cuire entière au four et en faire un petit déjeuner délicieux, la faire griller au four comme des frites, en faire des soupes ou des purées que vous pourrez utiliser dans des desserts. 

 

La patate douce est une tubéreuse avec un index glycémique moyen riche en fibre, vitamines et minéraux. Elle contient des antioxydants qui protègent votre corps contre les radicaux libres et l'inflammation. Elle est riche en vitamine A pour soutenir votre cerveau et vos yeux, ainsi que votre système cardiovasculaire et immunitaire. 

 

Et vous, vous l’aimez comment ? 

 

Retrouvez toutes mes recettes sur mon site sous "Recettes".

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation et une hygiène de vie saines et équilibrées, sans compromettre le plaisir !

 

Photo : Funky Photo Studio

 


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Le sucre...

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Saviez-vous que le sucre est addictif, n’a pas de valeur nutritionnelle et que sa consommation par jour est de 25g maximum ?

 

Avec un fruit, un yaourt et une boisson sucrée, vous explosez déjà votre quota.

 

Les méfaits du sucre :

 

- cause de l’inflammation
- perturbe notre glycémie
- détruit la flore intestinale
- nourrit les mauvaises bactéries
- affaiblit notre système immunitaire
- encrasse notre foie
- dérègle nos hormones
- accélère le vieillissement cellulaire
- nourrit les cellules cancéreuses

 

Pensez également au sucre caché : alcool, cocktails, boissons, sauces, plats préparés, pains et viennoiserie industrielles, etc.

 

Voici des options plus saines :

 

- un fruit frais
- un fruit séché (date, figue, pruneau, etc.)
- un peu de miel ou sirop d’érable
- des légumes sucrés (butternut, courge, patate douce, betterave, etc.)
- des féculents complets

 

Faites-vous plaisir sans vous faire de mal !  

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


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Velouté de courge

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Velouté de courge : naturellement sucrée et fondante, la courge est un légume de l’automne réconfortant que vous pourrez utiliser tant dans vos préparations salées que sucrées.

 

Vous pouvez la manger cuite à la vapeur ou rôtie au four, et l’ajouter dans une soupe ou un dessert.

 

Elle contient des fibres pour le transit et la glycémie, des minéraux pour les os et les dents, et des antioxidants pour la peau et le coeur. Le beta-carotène converti en vitamine A permet de renforcer votre système immunitaire, la lutéine et le zéaxanthin de soutenir votre vue.

 

Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web.

 

Photo : Funky Photo Studio

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation et saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 

"Cultivez votre bien-être."

 


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Yoga du visage

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Je vous propose un cours hebdomadaire de 30 minutes en ligne de YOGA du VISAGE le dimanche de 17h30-18h, juste avant mon cours de YOGA VINYASA en ligne de 18h.


Techniques de drainage lymphatique, auto-massage, acupression, et posture pour :


✨  prévenir et atténuer les rides et ridules, poches et cernes
✨  relâcher les tensions (maux de tête, bruxisme, cervicales, épaules, etc.)
✨  redonner un coup d'éclat au visage


7€ ou 20€ (pack "vinyasa + yoga du visage")


Inscription 48h à l'avance (cad avant le vendredi 18h) en MP ou au 07 86 21 91 89.


Toute réservation qui n’est pas annulée 48h à l’avance est dûe (je vous enverrai le replay valable 48h).


Au plaisir de vous aider à cultiver votre capital jeunesse !


"Prends soin de ton corps et il te le rendra."


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La santé osseuse

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Halloween tombe à point pour nous rappeler de prendre soin de la santé de nos os...

 

Saviez-vous qu'en vieillissant, et a fortiori avec la venue de la ménopause, la santé de nos os devient plus fragile ? Nous perdons en densité osseuse, risquons de développer de l'ostéoporose et sommes plus enclin aux fractures.

 

Et non, consommer uniquement des laitages n'est pas la meilleure solution, d'autant que beaucoup de personnes ont du mal à les digérer. Les pays (pays nordiques, Italie) qui consomment le plus de laitages ont le plus haut taux de fractures. A l'inverse les pays asiatiques, le plus faible taux de fractures. 

 

Pour réduire ces risques, voici plusieurs options : 

 

- marcher tous les jours (5,000-10,000 pas/jour)
- pratiquer le renforcement musculaire (2-3x semaine)
- ne pas négliger le cardio (1-2x semaine)
- travailler son équilibre (yoga, pilates, danse, etc.)
- consommer une alimentation anti-inflammatoire (voir un de mes anciens postes)
- consommer davantage d'aliments riches en calcium : légumes verts à feuilles, crucifères (broccoli, choux, etc.), amandes, graines de chia & sésame, saumon, sardines, etc.
- consommer davantage de céréales complètes et légumineuses
- supplémenter en vitamin D3 (2,000IU/jour + s'exposer au soleil), de la vitamine K2 et du magnesium (300mg/jour)

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 

"Cultivez votre bien-être."

 


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Le Quinoa

Quinoa with Kale & Sweet Potato Fries*

 

Saviez-vous que le quinoa se mange comme une céréale, ressemble à une céréale, mais n'est pas une céréale ?

 

Souvent qualifié de « pseudo-céréale », le quinoa appartient à la famille des amaranthacées et des chénopodiacées, il est de la même famille que la betterave et les épinards.

 

Le quinoa une excellente source de féculent complexe et de protéine complètes, il fournit donc tous les acides aminés nécessaires à l'organisme. Il contient des fibres qui favorisent une bonne digestion, nourrissent le microbiote et facilitent le transit. Ce super-aliment ne contient naturellement pas de gluten.

 

Pensez à le faire tremper la veille pour enlever les saponins, des inhibiteurs d'enzymes qui interfèrent avec l'absorption de nutriments, causent des ballonnements et enflamment votre système digestif.

 

Une fois cuit, le quinoa peut être consommé en salade, en accompagnement, en dessert, ou au petit déjeuner.

 

Et-vous, vous le préférez comment ?

 

Retrouvez toutes mes recettes sur mon site web.

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation et une hygiène de vie saines et équilibrées, sans compromettre le plaisir !

 


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Renforcer son immunité grâce au drainage lymphatique

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Saviez-vous que notre système immunitaire se situe en grand partie dans notre ventre et notre lymphe ?

 

Il est donc important de drainer régulièrement les toxines qui interfèrent avec notre microbiote et nos défenses immunitaires.

 

Le drainage lymphatique élimine les agents pathogènes et stimule la production de cellules immunitaires qui peuvent aider à prévenir les infections et à renforcer une santé globale.

 

Avec mon accompagnement en coaching nutritionnel, je vous aide à renforcer votre immunité au travers de l'alimentation et l'hygiène de vie, pour une approche globale et personnalisée.

 

Prenez soin de vous et votre corps vous le rendra ✨

 


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Le lait d'or

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Le lait d’Or, vous connaissez ? 

 

C’est une boisson ayurvédique à base de lait végétal de coco, d’épices douces (curcuma, gingembre, cannelle, poivre noir), une touche de miel et de ghee (beurre clarifié sans lactose ni caséine, plus digeste que le beurre traditionnel).

 

Laissez cette boisson anti-inflammatoire, réconfortante et stimulante à la fois, vous réchauffer, tout en renforçant votre digestion et votre immunité.

 

Dites-moi en commentaire si vous l’avez déjà essayée...

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


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Journée mondiale de la santé mentale 

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Saviez-vous que notre alimentation et notre hygiène de vie influencent notre santé mentale ?

 

Une alimentation déséquilibrée et ultra-transformée contribue aux maladies métaboliques (surpoids, maladies cardiovasculaires, diabètes, cancer, etc.) et affecte notre santé mentale (anxiété, dépression, TDAH, Alzheimer, etc).

 

On évite : 
- les aliments transformés
- le manque de sommeil
- trop de temps en intérieur
- la sédentarité
- l'exposition à la lumière bleue des écrans
- l'isolement

 

On préfère : 
- consommer une alimentation saine, anti-inflammatoire, équilibrée et variée (type méditerranéen)
- supplémenter avec des omegas 3, vitamine D, probiotique
- privilégier un sommeil de qualité (7-8h/nuit)
- marcher en nature
- pratiquer une activité physique régulièrement- s'exposer à la lumière naturelle le matin
- cultiver des relations de qualité

- prendre soin de son mental (coaching, thérapie, journal, méditation)
- prendre soin de son corps (massage, soin énergétique, respiration, yoga)


 Parce que votre santé physique et mentale sont intimement liées, prenez soin de vous sur tous les plans.

 

"Cultivez votre bien-être."

 

Photo : Marine Mancic

 

 


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