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Salade de fenouil et orange

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Envie d'une recette rapide et rafraichissante pour commencer votre repas du réveillon ?

 

Le fenouil soutient votre digestion et l'orange, riche en vitamine C et antioxidants, votre immunité.

 

Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web : http://alexandraleny.com/apps/recipe/

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 

J'ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l'Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans le microbiote et la santé naturelle. 

 


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Soupe de poireau-pomme de terre

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Soupe de poireau-pomme de terre, onctueuse et sans laitage, pour nous garder au chaud cet hiver et mettre notre digestion au repos après ces repas festifs. 

 

Le poireau fait partie de la famille des légumes racines qui permettent de nous ancrer à la terre. Il est riche en soufre pour détoxifier le foie et en fibres pour faciliter l’élimination et le transit. C’est également un prébiotique qui vient nourrir les bonnes bactéries (probiotiques) de votre système digestif. Parsemez de saumon fumé pour un repas festif, complet et délicieux.

 

J’ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l’Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans le microbiote et la santé naturelle. 

 

Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web (sous "Ressources/Recettes").

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


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Gourmandises de Noël ✨

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Pour les retardataires qui cherchent une idée de gourmandise à partager, voici 5 recettes rapides et délicieuses : les mendiants, les truffes, le boules crues, les cookies aux épices, les biscuits de Noël ✨

 

J'ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l'Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans le microbiote et la santé naturelle. 

 

Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web : http://alexandraleny.com/apps/recipe/

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


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Comment éviter les problèmes de digestion pendant les fêtes

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Comment éviter les problèmes de digestion pendant les fêtes :

 

✨ pense à t’hydrater (eau, eau citronnée, infusion, kefir/kombucha) pour ne pas confondre la faim avec la soif

✨mange normalement avant et après (légumes crus et cuits + protéines)

✨ bouge ton corps avant et après les repas (15 minutes de marche, stretch, etc.)

✨ prends une collation avant de partir (crudités + hummus, skyr + fruits rouges, crackers + avocat, etc.)

✨ commence par les légumes crus et cuits, puis protéines et termine par les féculents pour ta glycémie

✨ évite les mélanges d’alcool et bois avec modération

✨ pratique le muscle du “non” (tu n’es pas obligé de re-servir pour faire plaisir et souffrir au final)

✨ respire, détends-toi et mâche bien pour faciliter la digestion

✨ consomme un tisane en fin de repas pour la digestion (menthe, mélisse, camomille, gingembre), pour les ballonnements (fenouil, cumin, coriandre)

✨ pas besoin de te punir le lendemain (manger léger = légumes crus et cuits + protéines)

 

Tu as d'autres astuces à partager ? Dis-nous en commentaire...

 

“Prends soin de ton corps et il te le rendra. “

 


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Le cabinet est ouvert pendant les fêtes de fin d'année ✨

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Pour mieux vous servir, le cabinet reste ouvert pendant les fêtes de fin d’année avec un planning allégé.

 

Prise de rdv sur Planity : Bien-être avec Alexandra 

 

En tant que Coach bien-être, j’aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :

 

✨ Soins du corps : drainage lymphatique, massage, kobido, soin énergétique
✨ Nutrition
✨ Yoga

 

"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."

 


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Simplifiez-vous la vie, pensez à la carte cadeau !

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Simplifiez-vous la vie ! Pensez à la carte cadeau pour les fêtes de fin d’année ✨

 

Offrez du bien-être sans polluer la planète et en soutenant une petite entreprise locale...

 

En tant que Coach bien-être, j’aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :

 

✨ Soins du corps : drainage lymphatique, massage, Kobido, soin énergétique
✨ Nutrition
✨ Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

 

Prise de rdv sur Planity : https://www.planity.com/bien-etre-avec-alexandra-13100-aix-en-provence

 

“Cultivez votre bien-être”

 


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Vous vous sentez fatigué/e ?

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Avec le manque de lumière, le froid, les journées chargées au travail, et les préparatifs de Noel, et l'état actuel du monde, vous vous sentez fatigué/e ?

 

Essayez de cerner de quelle genre de fatigue il s'agit, pour mieux l'adresser...

 

✨ Une fatigue physique ? Un bilan en nutrition et hygiène de vie, avec des compléments ciblés, vous permettront de combler les carences et retrouver votre énergie 
✨ Une fatigue mentale ? Une séance de coaching vous permettra de mieux gérer votre stress et vos émotions, et retrouver votre motivation
✨ Une fatigue musculaire ? Un massage du corps vous permettra de détendre les muscles et relâcher les tensions accumulées
✨ Une fatigue énergétique ? Un soin énergétique vous permettra de vous nettoyer et recharger en bonnes énergies

 

A chaque problématique, sa solution ciblée et adaptée.

 

De quel genre de fatigue souffrez-vous ? Dites-moi en commentaire...

 

Pour votre santé physique et mentale, choisissez une alimentation saine, équilibrée et variée, de préférence locale, saisonnière et bio, et pensez à bouger tous les jours.

 

"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."

 


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Carte cadeau

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Pensez à la carte cadeau pour les fêtes de fin d'année...

 

Offrez du bien-être sans polluer la planète et en soutenant une petite entreprise locale.

 

En tant que Coach bien-être, j'aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :

 

✨ Soins du corps : drainage lymphatique, massage, Kobido, soin énergétique
✨ Nutrition
✨ Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

 

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
http://alexandraleny.com
IG : bienetre_avec_alexandra

 

Prise de rdv sur Planity https://www.planity.com/bien-etre-avec-alexandra-13100-aix-en-provence

 

"Cultivez votre bien-être"

 


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Nourris ta peau de l'intérieur

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Il est inutile de dépenser ton argent dans des compléments et des produits de beauté couteux, du botox ou autres interventions, si tu ne nourris pas ton corps de l'intérieur. 


Soutiens ton système digestif, ton microbiote et la production de collagène naturellement :

 

✨ produits lacto-fermentés pour les bonnes bactéries (kéfir, kombucha, kimchi, miso. etc.)
✨fruits et légumes pour les fibres et les antioxidants (légumes verts à feuille, légumes oranges, crucifères, fruits rouges, agrumes, etc.)
✨ corps gras végétaux pour nourrir ta peau de l'intérieur (huile d'olive, omega 3 -> chia, chanvre, lin, noix, cameline)
✨ protéines pour réparer les tissus et apporter de la fermeté et de l'elasticité (oeufs, poisson, volaille)
✨ bouillon d'os pour le collagène et les acides amninés
✨ eau filtrée, infusion etc pour t'hydrater de l'intérieur

 

Quels sont les autres aliments que tu ajouterais à cette liste ? Dis-moi en commentaire...

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir  !

 


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Les reins

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Les reins ont besoin de de douceur, de chaleur, de lenteur, de calme, et de repos ✨

 

L'hiver est un période idéale pour se poser et se reposer, ralentir le rythme et cocooner ✨

 

Ne laisser pas la frénésie du mois décembre avoir gain de vous, octroyez-vous un moment de bien-être ! ✨

 

"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."

 


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