Il est inutile de dépenser ton argent dans des compléments et des produits de beauté couteux, du botox ou autres interventions, si tu ne nourris pas ton corps de l'intérieur.

Soutiens ton système digestif, ton microbiote et la production de collagène naturellement :

✨ produits lacto-fermentés pour les bonnes bactéries (kéfir, kombucha, kimchi, miso. etc.)
✨fruits et légumes pour les fibres et les antioxidants (légumes verts à feuille, légumes oranges, crucifères, fruits rouges, agrumes, etc.)
✨ corps gras végétaux pour nourrir ta peau de l'intérieur (huile d'olive, omega 3 -> chia, chanvre, lin, noix, cameline)
✨ protéines pour réparer les tissus et apporter de la fermeté et de l'elasticité (oeufs, poisson, volaille)
✨ bouillon d'os pour le collagène et les acides amninés
✨ eau filtrée, infusion etc pour t'hydrater de l'intérieur

Quels sont les autres aliments que tu ajouterais à cette liste ? Dis-moi en commentaire...

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/12/08/nourris-ta-peau-de-lintrieur

Source: Bien-être avec Alexandra

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Thursday, Dec 4, 2025

Les reins

Les reins ont besoin de de douceur, de chaleur, de lenteur, de calme, et de repos ✨

L'hiver est un période idéale pour se poser et se reposer, ralentir le rythme et cocooner ✨

Ne laisser pas la frénésie du mois décembre avoir gain de vous, octroyez-vous un moment de bien-être ! ✨

"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/12/04/les-reins

Source: Bien-être avec Alexandra

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Tuesday, Nov 18, 2025

Avis reçu d’une cliente sur le massage complet du corps

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Avis reçu d’une cliente sur le massage complet du corps :

« Un moment incroyable, Alexandra est à l’écoute et adapte le massage en fonction des besoins. Je souffrais du dos et elle a fait des miracles. Je recommande ! », Aurélie S., Aix en Provence

Parce que ce sont mes clients qui parlent le mieux de mes services... Un plaisir et un honneur de vous accompagner, merci de votre confiance et de votre fidelité.

Prise de rdv sur Planity : Bien-être avec Alexandra

"Cultivez votre bien-être."

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/11/18/avis-reu-dune-cliente-sur-le-massage-complet-du-corps

Source: Bien-être avec Alexandra

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Monday, Nov 17, 2025

Boostez votre immunité naturellement !

Vous sentez que votre système immunitaire faiblit ?

Pensez à tout ce que la nature nous offre :

- infusions des plantes (thym, menthe, eucalyptus, gingembre, curcuma, citron, cannelle, etc.)
- champignons médicinaux (shiitake, maitake, reishi, cordyceps, lion's mane, etc.)
- probiotiques
- vitamine C, D, zinc, sélénium
- pépin de pamplemousse, échinacée, baie de sureau
- huiles essentielles (ravintsara, niaouli, thym, etc.)
- propolis, gelée royale, miel

"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/11/17/boostez-votre-immunit-naturellement

Source: Bien-être avec Alexandra

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Saturday, Nov 15, 2025

La patate douce

Purée de patate douce infusée à l’orange...

La patate douce, comme son nom l’indique, elle est sucrée, facile à digérer, et tellement versatile. Vous pouvez la cuire entière au four et en faire un petit déjeuner délicieux, la faire griller au four comme des frites, en faire des soupes ou des purées que vous pourrez utiliser dans des desserts.

La patate douce est une tubéreuse avec un index glycémique moyen riche en fibre, vitamines et minéraux. Elle contient des antioxydants qui protègent votre corps contre les radicaux libres et l'inflammation. Elle est riche en vitamine A pour soutenir votre cerveau et vos yeux, ainsi que votre système cardiovasculaire et immunitaire.

Et vous, vous l’aimez comment ?

Retrouvez toutes mes recettes sur mon site sous "Recettes".

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation et une hygiène de vie saines et équilibrées, sans compromettre le plaisir !

Photo : Funky Photo Studio

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Source: Bien-être avec Alexandra

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Monday, Oct 27, 2025

La santé osseuse

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Halloween tombe à point pour nous rappeler de prendre soin de la santé de nos os...

Saviez-vous qu'en vieillissant, et a fortiori avec la venue de la ménopause, la santé de nos os devient plus fragile ? Nous perdons en densité osseuse, risquons de développer de l'ostéoporose et sommes plus enclin aux fractures.

Et non, consommer uniquement des laitages n'est pas la meilleure solution, d'autant que beaucoup de personnes ont du mal à les digérer. Les pays (pays nordiques, Italie) qui consomment le plus de laitages ont le plus haut taux de fractures. A l'inverse les pays asiatiques, le plus faible taux de fractures.

Pour réduire ces risques, voici plusieurs options :

- marcher tous les jours (5,000-10,000 pas/jour)
- pratiquer le renforcement musculaire (2-3x semaine)
- ne pas négliger le cardio (1-2x semaine)
- travailler son équilibre (yoga, pilates, danse, etc.)
- consommer une alimentation anti-inflammatoire (voir un de mes anciens postes)
- consommer davantage d'aliments riches en calcium : légumes verts à feuilles, crucifères (broccoli, choux, etc.), amandes, graines de chia & sésame, saumon, sardines, etc.
- consommer davantage de céréales complètes et légumineuses
- supplémenter en vitamin D3 (2,000IU/jour + s'exposer au soleil), de la vitamine K2 et du magnesium (300mg/jour)

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

"Cultivez votre bien-être."

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Source: Bien-être avec Alexandra

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compléments alimentaires

renforcement musculaire

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Thursday, Oct 23, 2025

Le Quinoa

Quinoa with Kale & Sweet Potato Fries*

Saviez-vous que le quinoa se mange comme une céréale, ressemble à une céréale, mais n'est pas une céréale ?

Souvent qualifié de « pseudo-céréale », le quinoa appartient à la famille des amaranthacées et des chénopodiacées, il est de la même famille que la betterave et les épinards.

Le quinoa une excellente source de féculent complexe et de protéine complètes, il fournit donc tous les acides aminés nécessaires à l'organisme. Il contient des fibres qui favorisent une bonne digestion, nourrissent le microbiote et facilitent le transit. Ce super-aliment ne contient naturellement pas de gluten.

Pensez à le faire tremper la veille pour enlever les saponins, des inhibiteurs d'enzymes qui interfèrent avec l'absorption de nutriments, causent des ballonnements et enflamment votre système digestif.

Une fois cuit, le quinoa peut être consommé en salade, en accompagnement, en dessert, ou au petit déjeuner.

Et-vous, vous le préférez comment ?

Retrouvez toutes mes recettes sur mon site web.

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation et une hygiène de vie saines et équilibrées, sans compromettre le plaisir !

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/10/23/le-quinoa

Source: Bien-être avec Alexandra

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Monday, Oct 20, 2025

Renforcer son immunité grâce au drainage lymphatique

Digestion_heart shaped hands on belly

Saviez-vous que notre système immunitaire se situe en grand partie dans notre ventre et notre lymphe ?

Il est donc important de drainer régulièrement les toxines qui interfèrent avec notre microbiote et nos défenses immunitaires.

Le drainage lymphatique élimine les agents pathogènes et stimule la production de cellules immunitaires qui peuvent aider à prévenir les infections et à renforcer une santé globale.

Avec mon accompagnement en coaching nutritionnel, je vous aide à renforcer votre immunité au travers de l'alimentation et l'hygiène de vie, pour une approche globale et personnalisée.

Prenez soin de vous et votre corps vous le rendra ✨

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/10/20/renforcer-son-immunit-grce-au-drainage-lymphatique

Source: Bien-être avec Alexandra

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défenses immunitaires

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Friday, Oct 17, 2025

Le lait d'or

Le lait d’Or, vous connaissez ?

C’est une boisson ayurvédique à base de lait végétal de coco, d’épices douces (curcuma, gingembre, cannelle, poivre noir), une touche de miel et de ghee (beurre clarifié sans lactose ni caséine, plus digeste que le beurre traditionnel).

Laissez cette boisson anti-inflammatoire, réconfortante et stimulante à la fois, vous réchauffer, tout en renforçant votre digestion et votre immunité.

Dites-moi en commentaire si vous l’avez déjà essayée...

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/10/17/le-lait-dor

Source: Bien-être avec Alexandra

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