Les reins ont besoin de de douceur, de chaleur, de lenteur, de calme, et de repos ✨
L'hiver est un période idéale pour se poser et se reposer, ralentir le rythme et cocooner ✨
Ne laisser pas la frénésie du mois décembre avoir gain de vous, octroyez-vous un moment de bien-être ! ✨
"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."
Chocolat chaud aux super-pouvoirs adaptogènes...
Les plantes adaptogènes permettent de mieux gérer le stress.
On se réchauffe le corps et le coeur avec un chocolat chaud contenant 2 plantes adaptogènes, des champignons médicinaux (chaga, cordyceps, crinière de lion, reishi, maitake, shiitake) et du cacao cru.
✨ La racine de maca est connue pour ses vertus énergisantes et rééquilibrantes. Elle soutient l’énergie et la libido, et équilibre les hormones.
✨ La racine d’ashwagandha renforce l’endurance physique et les fonctions cognitives, tout en améliorant la qualité du sommeil.
✨ Les champignons médicinaux soutiennent l'immunité et la longévité.
✨ Le cacao cru contient des antioxidants, du fer et du magnesium, nécessaires en cas de fatigue ou de baisse de moral.
Cette boisson est naturellement sucrée avec des dates pour stabiliser votre glycémie et riche en antioxydants pour votre santé cardiaque. Le remontant idéal un jour de froid ou de pluie.
Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web : http://alexandraleny.com/apps/recipe/
Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !
Vous sentez que votre système immunitaire faiblit ?
Pensez à tout ce que la nature nous offre :
- infusions des plantes (thym, menthe, eucalyptus, gingembre, curcuma, citron, cannelle, etc.)
- champignons médicinaux (shiitake, maitake, reishi, cordyceps, lion's mane, etc.)
- probiotiques
- vitamine C, D, zinc, sélénium
- pépin de pamplemousse, échinacée, baie de sureau
- huiles essentielles (ravintsara, niaouli, thym, etc.)
- propolis, gelée royale, miel
"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."
Saviez-vous que le sucre est addictif, n’a pas de valeur nutritionnelle et que sa consommation par jour est de 25g maximum ?
Avec un fruit, un yaourt et une boisson sucrée, vous explosez déjà votre quota.
Les méfaits du sucre :
- cause de l’inflammation
- perturbe notre glycémie
- détruit la flore intestinale
- nourrit les mauvaises bactéries
- affaiblit notre système immunitaire
- encrasse notre foie
- dérègle nos hormones
- accélère le vieillissement cellulaire
- nourrit les cellules cancéreuses
Pensez également au sucre caché : alcool, cocktails, boissons, sauces, plats préparés, pains et viennoiserie industrielles, etc.
Voici des options plus saines :
- un fruit frais
- un fruit séché (date, figue, pruneau, etc.)
- un peu de miel ou sirop d’érable
- des légumes sucrés (butternut, courge, patate douce, betterave, etc.)
- des féculents complets
Faites-vous plaisir sans vous faire de mal !
Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !
Halloween tombe à point pour nous rappeler de prendre soin de la santé de nos os...
Saviez-vous qu'en vieillissant, et a fortiori avec la venue de la ménopause, la santé de nos os devient plus fragile ? Nous perdons en densité osseuse, risquons de développer de l'ostéoporose et sommes plus enclin aux fractures.
Et non, consommer uniquement des laitages n'est pas la meilleure solution, d'autant que beaucoup de personnes ont du mal à les digérer. Les pays (pays nordiques, Italie) qui consomment le plus de laitages ont le plus haut taux de fractures. A l'inverse les pays asiatiques, le plus faible taux de fractures.
Pour réduire ces risques, voici plusieurs options :
- marcher tous les jours (5,000-10,000 pas/jour)
- pratiquer le renforcement musculaire (2-3x semaine)
- ne pas négliger le cardio (1-2x semaine)
- travailler son équilibre (yoga, pilates, danse, etc.)
- consommer une alimentation anti-inflammatoire (voir un de mes anciens postes)
- consommer davantage d'aliments riches en calcium : légumes verts à feuilles, crucifères (broccoli, choux, etc.), amandes, graines de chia & sésame, saumon, sardines, etc.
- consommer davantage de céréales complètes et légumineuses
- supplémenter en vitamin D3 (2,000IU/jour + s'exposer au soleil), de la vitamine K2 et du magnesium (300mg/jour)
Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !
"Cultivez votre bien-être."
Saviez-vous que notre système immunitaire se situe en grand partie dans notre ventre et notre lymphe ?
Il est donc important de drainer régulièrement les toxines qui interfèrent avec notre microbiote et nos défenses immunitaires.
Le drainage lymphatique élimine les agents pathogènes et stimule la production de cellules immunitaires qui peuvent aider à prévenir les infections et à renforcer une santé globale.
Avec mon accompagnement en coaching nutritionnel, je vous aide à renforcer votre immunité au travers de l'alimentation et l'hygiène de vie, pour une approche globale et personnalisée.
Prenez soin de vous et votre corps vous le rendra ✨
Le lait d’Or, vous connaissez ?
C’est une boisson ayurvédique à base de lait végétal de coco, d’épices douces (curcuma, gingembre, cannelle, poivre noir), une touche de miel et de ghee (beurre clarifié sans lactose ni caséine, plus digeste que le beurre traditionnel).
Laissez cette boisson anti-inflammatoire, réconfortante et stimulante à la fois, vous réchauffer, tout en renforçant votre digestion et votre immunité.
Dites-moi en commentaire si vous l’avez déjà essayée...
Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !
Saviez-vous que notre alimentation et notre hygiène de vie influencent notre santé mentale ?
Une alimentation déséquilibrée et ultra-transformée contribue aux maladies métaboliques (surpoids, maladies cardiovasculaires, diabètes, cancer, etc.) et affecte notre santé mentale (anxiété, dépression, TDAH, Alzheimer, etc).
On évite :
- les aliments transformés
- le manque de sommeil
- trop de temps en intérieur
- la sédentarité
- l'exposition à la lumière bleue des écrans
- l'isolement
On préfère :
- consommer une alimentation saine, anti-inflammatoire, équilibrée et variée (type méditerranéen)
- supplémenter avec des omegas 3, vitamine D, probiotique
- privilégier un sommeil de qualité (7-8h/nuit)
- marcher en nature
- pratiquer une activité physique régulièrement- s'exposer à la lumière naturelle le matin
- cultiver des relations de qualité
- prendre soin de son mental (coaching, thérapie, journal, méditation)
- prendre soin de son corps (massage, soin énergétique, respiration, yoga)
Parce que votre santé physique et mentale sont intimement liées, prenez soin de vous sur tous les plans.
"Cultivez votre bien-être."
Photo : Marine Mancic
Nous entrons dans la période automnale une transition qui fragilise notre immunité car nous passons plus de temps en intérieur et sommes plus exposés au virus. Les nuits sont plus courtes, l'air est frais et le stress de la rentrée nous fragilise.
Il est donc important de soutenir notre immunité pour se prémunir des affres de l'hiver en adaptant notre alimentation et notre hygiène de vie au changement de saison.
On consomme :
- Alimentation variée et équilibrée (légumes, fruits, protéines, glucides, lipides)
- Probiotiques (yaourt, kefir, kombucha, kimchi, miso, etc.) pour soutenir la flore intestinale
- Hydratation (eau filtrée, infusions, etc.) et cure de plasma marin (énergie + immunité)
- Vitamine D (2000 IU par jour) pour compenser le manque d'exposition au soleil
On pratique :
- Exposition au soleil le matin
- Activité physique régulière
- Respiration & gestion du stress (massage, soin énergétique, yoga, etc.)
- Sommeil de qualité (7-8h par nuit)
- Douche froide
On évite les "S" :
- Sucre raffiné sous toutes ses formes (y compris l'alcool)
- Stress
- Sédentarité
- Sommeil insuffisant
Que mettez-vous déjà en pratique ? Dites-moi en commentaire...
L’automne est une période propice pour nettoyer et hydrater son corps en douceur après les excès et la sécheresse de l’été, et en vue de se préparer à l’hiver, de renforcer son immunité, et améliorer sa santé générale.
Le kitchari est un plat ayurvédique détoxifiant et lubrifiant qui va permettre d’améliorer la digestion en renforçant notre feu digestif “agni” et de faciliter le transit. Il se prépare avec du ghee (beurre clarifié), des épices digestives, du riz basmati et des légumineuses (haricots mung), et s'accompagne de légumes cuits.
Vous pouvez le consommer dans le cadre d’une monodiète sur 3 à 21 jours, au repas de midi et du soir, en consommant un porridge d’avoine le matin.
C’est une approche détoxifiante beaucoup plus douce et appropriée pour l’automne que les cures de jus pressés à froid ou les légumes crus, qu’il est bon de réduire en période aérienne “vata”.
Vous connaissez le Kitchari ? Dites-moi en commentaire...
"Cultivez votre bien-être."
