Health Blog
Health Blog
Improve your diet and lifestyle.
#antioxidants (2) #aquafaba (1) #chocolate (1) #courge (1) #digestion (1) #food #diet #nutrition #eggplant #nightshade #infl (2) #heart health (1) #inflammation (2) #kobido (2) #lentilles #recette #soupe #protéine #coaching #nu (1) #massage #japonais (1) #mousse (1) #nutrition (7) #provence (1) #reiki #énergie #relaxation #stress #dépression #a (1) #spring #printemps #detox #cleanse #food #alimenta (1) #valentines (1) #vegan (3) 13 (1) 1er mai (1) 2025 (2) 50 ans (1) abandonment (1) abdos (2) abricots (1) abs (1) absorption (1) abundance (1) abus (1) abusif (1) abusive (2) acai (1) access bars (2) accompagnement (3) acid reflux (1) acide (1) acide phytique (1) acides aminés (1) acidic (1) acné (3) action (2) activité physique (6) acupression (4) adaptogene (2) adaptogenic (1) adaptogens (1) addiction (2) additifs (1) adrenal glands (1) affirmation (1) agents pathogènes (1) aging (1) agitation (2) agni (8) agrumes (2) ail (2) air (1) aix (18) aix en provence (235) aixenprovence (14) aixmaville (1) aixprovence (2) akalinity (1) algues (4) alignement (1) alimentation (160) aliments (2) alkalin (2) alkaline (1) alkalinité (5) alkalinity (2) allergens (1) allergie (4) allergies (5) aloe vera (6) alternative (4) alzheimer (1) ama (2) ambivert (1) amertume (1) amino acids (1) amour (4) amour de soi (6) amour propre (1) amoureux (1) anahata (3) ancrage (1) ancrer (1) anémie (1) aneth (1) anglais (6) angoisse (2) anis étoilé (1) anorexie (1) anti-age (10) anti-aging (1) anti-inflammatoire (10) anti-inflammatory (4) anti-rides (13) antiage (1) antihistamine (1) antiinflammatoire (3) antiinflammatory (2) antinflammatoire (1) antioxidant (9) antioxidants (22) antioxydant (2) antioxydants (7) antirides (2) antixodants (2) anxiété (12) anxiety (3) apaiser (1) aperitif (2) apéritifs (1) apero (1) apnée (1) apples (1) apricots (1) argan (1) aromathérapie (2) aromatherapy (1) aromazone (1) artisants (1) asanas (1) ashwagandha (2) asian style (1) asparagus (2) asperge (2) asperges (1) atelier (5) attente (1) attention (1) aubergine (1) authenticité (2) auto-immune (1) auto-massage (2) automne (20) avis (1) avis client (3) avocado (1) avoine (2) ayurveda (12) baby (1) back-to-school (1) bacteria (1) bactéries (2) balance (4) balancing (1) ballonements (3) ballonnements (10) banana (4) banane (2) barre chocolatée (1) basilic (1) beach body (1) beauté (10) beauty (1) bedtime (1) bee pollen (1) bell pepper (1) beluga (1) berries (3) beta carotene (1) beurre de karité (1) bien être (2) bien-être (207) bien-etre health coaching (1) bienetre (26) bienveillance (1) bikini (1) bilan (2) bilan nutritionnel (1) bio (1) biographie (1) bisphénol (1) black bean (2) black friday (1) blanchir (1) blé (1) blessure (3) bloating (5) blood sugar (2) bluemonday (2) body (2) boisson (6) boissons (1) bon cadeau (2) bone broth (4) bonheur (2) bons corps gras (2) botox naturel (2) bouger (1) bouillon (1) bouillon d'os (3) boulimie (1) boundaries (1) brain (3) breakfast (9) breathe (1) breathing (6) breathing mindfulness (1) bromelain (1) bronzage (3) brossage a sec (3) brownie (1) bruler (3) brulure (2) brulure estomac (1) brulures (1) brunch (2) brussels sprouts (1) bruxisme (1) buccale (1) burn out (1) burnout (1) Butternut (1) cabbage (1) cabinet (1) cacao (3) cadeau (8) café (2) cafeine (4) cajou (1) cake (2) calcium (7) calmant (1) calme (4) calming (1) cameline (1) cancer (3) cancer prevention (1) candida (2) canicule (1) cannelle (2) capital jeunesse (4) carbs (2) cardio (3) caries (1) carotte (3) carrot (1) carte cadeau (5) cashew (1) cauliflower (1) caviar (1) cayenne (1) celibataire (2) cellules (1) cellulite (8) centre (1) cereales (1) céréales complètes (2) cereals (1) cernes (1) certification (1) cerveau (3) ceviche (1) chaga (1) chai (2) chakra (8) chakras (9) chaleur (3) champignons (1) champignons medicinaux (5) change (1) changement (5) chanvre (2) chataigne (2) chateau (2) chateau de fonscolombes (3) chaud (1) chaude (1) cheese (1) chestnut (2) cheveux (2) chewing (1) chia (9) chicken (1) chlore (2) chlorella (3) chlorine (1) chlorophyl (1) chlorophylle (2) chocolat (10) chocolat chaud (1) chocolate (10) choisir (1) choux (1) choux-fleur (1) cicatrisation (1) circulation lymphatique (1) circulation sanguine (9) circulatoire (1) citation (5) citron (9) clarté (2) clean (1) cleanse (17) client (1) clients (1) climatisation (1) clou de girofle (1) coach (3) coaching (362) coaching bienetre (2) cocoa (1) coconut (1) codependance (1) coeur (5) coffee (2) collagen (2) collagene (13) collectif (1) color (1) communication (10) communiquer (1) compassion (2) complements (9) compléments alimentaires (3) complex carbs (1) comprendre (1) concentration (1) concombre (1) condiments (1) confiance (4) confiance en soi (3) confidence (1) confiture (1) conflit (1) confusion (1) conseil (1) constipation (5) consultation (2) contractions (1) controle (2) conversation (2) cooked (3) cookies (1) cooking (1) cool (1) cooling (1) cordyceps (2) core (1) corona (2) coronavirus (2) corporate (1) corps (26) corps gras (1) cortisol (1) cosmic dealer (1) cou (1) coughing (1) couleur (1) coup de soleil (2) couple (2) courage (1) courge (3) courgette (2) cours (1) cours de yoga (6) cours en ligne (4) cours particulier (1) COV (1) covid (1) COVs (1) crackers (1) cranberries (1) crane (2) cravings (5) cream (1) createurs (1) creativity (1) creme (2) cristaux (1) cross-contamination (2) cru (4) cruciferes (3) cruciferous (4) cuisiner (1) cuit (3) culpabilité (1) curcuma (6) cure (1) dairy (2) dairy-free (4) dairyfree (4) danse (1) dates (2) dattes (1) debut (1) déchets (1) défenses immunitaires (1) delivery (1) dents (2) dépression (6) déshydratation (1) dessert (19) detente (14) détente musculaire (3) determination (1) detox (63) detoxifiant (1) detoxifier (4) deuil (4) developpement personnel (128) diabète (1) diet (102) dietetique (5) digestion (89) diplome (1) disease prevention (2) dispute (2) distanciel (97) diuretic (2) diuretique (4) divorce (2) dormir (1) douche froide (1) douleurs (1) doux (1) drainage (3) drainage lymphatique (21) drainant (1) drainer (1) drink (2) driving (1) droits de la femme (1) earth (2) eating out (2) eau (1) eau chaude (2) eau citronnée (3) eau filtrée (4) eau minérale (1) echinacea (1) echinacée (1) eco-friendly (1) écoute (2) ecouter (1) eczema (2) eggs (1) ego (3) elasticité (2) elastine (1) electric car (1) élevage (1) elimination (1) elimination diet (1) emancipation (1) EMF (2) EMFs (2) emotional eating (1) emotions (12) empath (1) empathe (1) empathie (2) en ligne (15) en présentiel (2) endométriose (3) energetique (3) energie (20) energy (5) energy ball (2) energy healing (3) english (1) entrée (1) entreprise (4) envie (1) environment (3) environnement (2) enzyme inhibitors (1) enzymes (4) epices (18) épreuves (1) equibrer (1) equilibre (9) équilibre hormonal (1) esprit (1) essential oils (1) estime de soi (4) été (23) event (1) examen (1) excès (1) excitant (1) exercise (6) exfoliation (1) experience (2) extrait de pepin de pamplemousse (1) extraverti (1) eye (1) eye health (1) faible glycemie (7) faith (1) fall (5) fatigue (9) fear (2) feculent (3) féculents (1) feel good (1) feminin (2) femme (4) feng shui (1) fer (2) ferments lactiques (1) fête des mères (2) fetes (1) feu digestif (1) fiber (24) fibre (2) fibres (32) fibrome (3) fierté (1) filtre à eau (1) fin d'année (2) fire (1) fish (1) fit (1) fitness (20) flexibility (1) flore intestinale (5) flow (15) fluctuations hormonales (1) fluoride (1) flying (1) focus (1) foi (1) foie (6) fonctions cognitives (1) fongicides (1) food (35) food additives (1) food allergies (3) food allergy (2) food intolerance (3) food reaction (1) food sensitivities (1) food sensitivity (2) forgiveness (2) forme (1) fraicheur (2) francais (7) france (2) freedom (1) french (1) fringales (1) frittata (1) froid (1) fruit (2) fruits (2) fruits de mer (1) fruits rouges (3) frustration (2) futur (1) garlic (1) gas (1) gaspacho (1) gateau (2) gaz (2) gel (2) gelee royale (1) gencives (1) gestion des émotions (1) ghee (3) gift (1) gift card (1) gingembre (5) ginger (2) giving (1) glace (3) glucides (2) glutamine (4) gluten (11) gluten-free (9) glutenfree (6) glycemie (8) goals (1) goji (1) golden milk (1) gommage (3) good vibes (1) gorge (1) gourmand (1) gout (1) gouter (1) graines (4) grains (2) graisses (1) gratitude (1) green (4) green tea (1) greens (2) grief (1) grippe (3) grossesse (1) grounding (1) group (1) groupe (1) guasha (3) guerison (5) guilt (1) gut (4) gut brain connection (1) gut healing (11) gut health (3) gut issues (1) guthealing (1) guts (1) hair (1) haleine (1) halloween (1) happiness (4) haricots mung (1) haricots noirs (1) harmonie (2) harmonisation (2) harmony (1) hatha (1) headache (2) healing (3) health wellness coaching diet nutrition lifestyle (1) health (61) health coach (3) health coaching nutrition weight loss digestion gu (1) health coaching (26) healthcoaching (6) healthy (10) healthy fats (2) heart (5) heart health (1) heath (1) herbes (6) herbolistique (1) herbs (6) histamine (2) hiver (4) holiday health happiness coaching gift certificate (1) holidays (8) holistic (5) holistique (53) home (1) homéopathie (1) homeopathy (1) homme (1) honey (1) hormones (15) hot (1) hot chocolate (2) HPE (1) HPI (1) huile de carotte (1) huile de coco (2) huile de noyau d'abricot (1) huile visage (2) huiles essentielles (1) huiles pressées à froid (1) hydratation (12) hydration (1) hygiene (1) hygiène de vie (73) hygienedevie (10) hygyiene de vie (1) hypersensibilité (1) hypersensible (1) ice cream (2) ice tea (1) iin (1) iinalumni (1) iinhealthcoach (1) immunité (42) immunity (19) immuntité (1) infection urinaire (1) infertilité (1) inflammation (30) infusion (3) inhibiteur d'enzymes (1) inhibiteurs d'enzymes (3) insomnia (1) insomnie (5) inspiration (2) institut de beauté (1) institutdebeauté (1) intentions (1) intermittent (1) intestins (1) intolerance (3) intolerance alimentaire (2) intolernance alimentaire (1) introversion (1) introverti (1) intuition (1) iron (1) jalousie (1) jam (2) jambes legeres (3) jambes lourdes (5) japonais (2) jeune (2) jeunesse (14) joie (3) joint pain (2) journée internationale de la femme (1) juice (2) juicing (1) jus (3) jus pressés (1) kefir (2) kilos (2) kindness (1) kitchari (1) kiwi (1) kobido (33) kombu (1) kombucha (2) kystes (1) la duranne (1) lacher prise (2) lacher-prise (1) lait d'or (1) lait de coco (1) laitages (4) latte (1) laurier (1) Le Tholonet (1) leaky gut (5) lecon de vie (1) lecondevie (1) leek (1) léger (1) legereté (2) legumes (10) légumes verts (3) legumineuses (3) lemon (4) lentilles (2) lentils (2) libanais (1) liberté (1) libido (4) life coach (1) life force (1) lifestyle (29) lifting (2) ligne (1) limite (1) limites (4) lin (2) lion's mane (1) lipide (1) lipides (1) liver (4) local (1) loi de l'attraction (1) longevité (3) lose weight (1) love (6) low glycemic (1) low sugar (1) lowglycemic (1) lumière (1) lungs (1) lutéine (1) lymph (1) lymphatic system (1) lymphatique (4) lymphe (11) maca (6) macheoire (1) machoire (1) macronutriments (1) magnesium (5) magnetisme (3) maison (1) maitake (4) malade (2) maladies (1) maman (1) mango (1) manifestation (1) manipulation (1) manipura (4) manque de confiance en soi (1) marché (5) marie kondo (1) marron (2) marseille (2) masculin (2) massage (54) massage du visage (1) matcha (4) matin (2) maux de tête (3) meal (2) meals (1) medicinal (1) medicinal mushrooms (1) medicinaux (1) meditation (11) melatonin (2) mélatonine (1) mémoire (2) menopause (2) mental (4) mentale (2) mer (1) mère (1) meridiens (1) metabolisme (2) métaux lourds (2) métier (1) microbiome (4) microbiote (18) micronutriments (1) miel (6) millet (2) minceur (6) mincir (1) mind (2) mindfulness (2) minerals (2) mineraux (6) miroir (1) miso (2) mission (1) mock sushi (1) moisissure (1) mold (1) mondial (1) morning (1) mot (1) mots (1) mousse (2) mouvement (1) muffins (2) muguet (1) muladhara (1) multivitamines (1) muscles (1) musculaire (1) mushrooms (1) nails (1) narcissique (10) natural (2) nature (1) naturel (3) nervosité (2) nervous system (1) neti pot (1) nettle (1) nettoyage (1) nettoyer (1) nez (1) niyamas (1) noel (8) noix (1) noix de coco (1) noix de muscade (1) nouvelan (1) nuit (1) nurture (1) nutrients (2) nutriments (4) nutrition (198) nutritionist (1) nutriton (1) nuts (3) obésité (1) objectifs (2) oeufs (1) offre (1) offre speciale (1) OGM (2) oil pulling (1) oils (1) oleagineux (3) omega (3) omega 3 (18) ongles (1) onion (2) online (5) online coacging health (1) online coaching (21) online yoga (1) onlinecoaching (2) onlinecoaching beauty (1) opinion (2) orange (2) organes (2) organic (5) organisation (2) origan (1) os (3) osseuse (1) ostéoporose (1) oxygene (1) pain (2) paix (10) paleo (5) pancake (2) pancakes (1) panique (1) paques (1) parcours (1) parfums de synthèse (1) particulier (1) passé (2) passion (1) pasta (1) patate douce (6) patates douces (1) pate (1) peace (1) pear (1) peau (23) pecan pie (2) pêche à la lligne (1) pêche au casier (1) perdre du poids (1) performance (1) perimenopause (2) persil (1) persistance (1) personal development (9) personal development developpement personnel (1) personal growth (1) personnalisé (1) personnalité (1) perte de poids (9) pertedepoids (1) perturbateurs endocriniens (3) pervers (1) pervers narcissique (1) pesticides (1) pesto (1) petit dejeuner (9) petit-pois (1) peur (1) PFAS (2) PH (1) phtalates (2) physique (2) pineapple (1) piscine (3) plage (1) plaie (1) plaisir (3) plane (1) plant-based (3) plantbased (6) plantes (3) plastique (1) pleasure (3) plein air (1) pluri-disciplinaire (1) poches sous les yeux (1) poids (2) poireau (2) poisson (2) poissons gras (1) poivre (1) pollen (4) pollution (2) pomme de terre (2) pommes (1) porosité intestinale (1) porridge (1) positive (1) posture (2) potato (2) poulet (1) poumon (1) pouvoir (5) power (3) practice (5) prana (1) pranayama (4) praticien (1) prebiotics (2) prebiotiques (6) pregnancy (1) preparation (1) presence (1) présentation (1) présentiel (99) preserves (1) pression artérielle (1) prevention (4) printemps (16) prise de conscience (1) prise de poids (1) probiotics (6) probiotique (2) probiotiques (9) produits de beauté (1) produits fermentés (1) prof de yoga (9) projets (1) promesse (1) promotion (2) propolis (3) protection (2) protein (14) proteine (16) provence (9) provocation (1) psoriasis (1) ptsd (1) pudding (5) pumpkin (2) purée (1) purifier (1) qi gong (1) qualifications (1) qualités humaines (1) quartz rose (1) quercitin (1) quinoa (3) quote (2) radicaux libres (2) radiesthesie (2) rafermissant (1) rafraichissant (1) rangement (1) raw (4) raw balls (2) raw honey (1) réaction (1) réaction histaminique (1) réalité (1) receiving (1) recette (24) recharge (1) recharger (1) recipe (22) recipes (2) reconstruction (5) red (1) reflexion (3) reflexologie (1) reflux (1) regime (2) regret (1) reiki (14) reins (1) reishi (4) rejet (1) relachement (2) relais et chateaux (1) relation (69) relation toxique (9) relations (11) relationships (2) relax (5) relaxation (42) release (1) remèdes (1) reminéralisant (2) remise en question (1) remord (1) rendez-vous (2) renforcement musculaire (5) renouveau (1) rentrée (5) réparatrice (1) repas (1) replay (1) repos (1) reprise (4) reputation (1) resilience (1) résistance (2) résolution (1) resolutions (4) respect (8) respecter (1) respiration (6) ressentis (1) rest (1) restaurant (2) restes (1) retention d'eau (7) retraite (2) review (1) rhume (3) rice (1) rides (8) rides et ridules (1) ridules (4) rituel (3) roll-on (2) romarin (1) rosacea (1) rose musquée (1) routine (1) rupture (5) sadness (1) safety (2) sain (3) saint valentin (3) saisonniere (1) salad (2) salé (2) sang (1) sans gluten (23) sans gluten' (1) sans laitage (14) sans sucre (11) sansgluten (1) sanssucre (1) santé (71) santé hormonale (1) santé mentale (1) saponins (2) sariette (1) satisfaction (1) sauca (3) sauce (1) saumon (1) sauvage (1) seaweed (1) sec (1) sécurité (1) security (1) seeds (3) self esteem (1) self love (2) self-care (5) selfcare (2) selflove (1) sensibilité (1) sensuality (1) sentiments (1) sérénité (2) services (1) sève de bouleau (1) sexuality (1) shake (1) shiitake (5) shoulders (1) side dishes (1) silence (2) silouhette (1) sirop d'érable (1) ski (1) skin (2) skincare (2) sleep (9) smoothie (5) snack (9) snacks (1) sneezing (1) soaking (3) soin énergetique (44) soinducorps (1) soinenergetique (2) soins du corps (7) soinsducorps (1) solacées (1) solanacées (1) soleil (6) solitude (1) sommeil (10) sonothérapie (1) sorbet (1) sorrow (1) souffrance (1) soup (15) soupe (20) sourire (1) spa (2) spaghetti (1) special offer (1) spices (9) spirit (2) spiritualité (1) spirituality (1) spirulina (1) spiruline (2) SPM (2) sport (13) spring (7) squelette (1) stability (1) strawberries (1) strength (1) strengthening (1) stress (30) stretching (4) style de vie (1) sucre (7) sud de la France (1) sugar (3) sugar-free (4) sugarfree (3) sugarless (1) sulfates (1) sulfurophane (2) summer (10) summer body (1) sun salutation (1) super aliments (1) super-aliments (1) superfoods (2) supplements (7) surcharge pondérale (1) surya namaskar (1) svadisthana (1) sweet (1) sweet potato (3) sweet potatoes (1) système immunitaire (2) systeme lymphatique (9) systeme nerveux (3) systeme sanguin (1) tabbouleh (1) taches brunes (2) tantra (1) tapas (1) tarte (1) tarte pecan (3) taste (1) tea (3) teaching (1) temoignage (2) temple (1) tension (1) tensions (1) Tesla (1) thanksgiving (3) thé (2) thé vert (1) théine (1) thérapeutes (1) thon (1) thym (2) thyroide (1) tomate (1) tonique (1) torsions (1) toucher (1) toux (1) toxicité (2) toxines (17) toxins (9) toxique (16) trahison (1) transit (17) transition (4) trauma (1) traumatisme (2) travail sur soi (4) traveling (1) treat (1) trempage (3) tropical (2) truffes (3) truffles (2) tulsi (1) turkeytail (1) turmeric (5) twists (1) universe (1) urucum (1) UTI (1) vacances (1) valentin (2) valentine (3) valeur (1) vanille (1) vata (2) vegan (15) vegetables (8) vegetal (3) vegetarian (3) vegetarien (3) velouté (3) vent (1) ventre (4) vérité (1) verte (2) vessie (1) victime (1) victoire (1) vie (1) vieillissement (1) viellissement cellulaire (1) vinaigre de cidre (2) vinyasa (25) virtuel (1) virus (1) visage (28) visualization (1) vitalité (2) vitamin A (2) vitamin C (3) vitamine A (6) vitamine C (8) vitamine D (4) vitamine D3 (2) vitamine K2 (1) vitamines (4) vitamines B (1) vitamins (1) VOC (1) VOCs (1) voeux (1) voyage (1) vue (1) warm drink (1) water (3) water filter (1) water filters (1) weekend (1) weight (1) weight loss (12) weightloss (2) well being (1) welllness (1) wellness (56) winter (1) winter blues (1) workout (1) wrinkles (1) yamas (1) yang (1) yaourt (1) Yelp (1) yeux (2) yin (1) yoga (66) yoga class (5) yoga du visage (1) yoga en ligne (1) yoga hips chakra aromatherapy crystals workshop ho (1) yoga practice (1) yoga reiki (1) yoga teacher (8) yoga wellness (1) yogaclass (2) yogafrance (1) yogateacher (7) yogi (9) yogini (16) yogurt (2) Yutori (1) zeaxanthin (1) zen (1) zeolite (1) zero dechet (1) zero waste (1) zinc (4) zucchini (1)
alexandraleny

Boostez votre immunité naturellement !

IMG_7482

 

Vous sentez que votre système immunitaire faiblit ?

 

Pensez à tout ce que la nature nous offre :

 

- infusions des plantes (thym, menthe, eucalyptus, gingembre, curcuma, citron, cannelle, etc.)
- champignons médicinaux (shiitake, maitake, reishi, cordyceps, lion's mane, etc.)
- probiotiques
- vitamine C, D, zinc, sélénium 
- pépin de pamplemousse, échinacée, baie de sureau
- huiles essentielles (ravintsara, niaouli, thym, etc.)
- propolis, gelée royale, miel

 

"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."

 


Tags:
alexandraleny

Le sucre...

IMG_7424

 

Saviez-vous que le sucre est addictif, n’a pas de valeur nutritionnelle et que sa consommation par jour est de 25g maximum ?

 

Avec un fruit, un yaourt et une boisson sucrée, vous explosez déjà votre quota.

 

Les méfaits du sucre :

 

- cause de l’inflammation
- perturbe notre glycémie
- détruit la flore intestinale
- nourrit les mauvaises bactéries
- affaiblit notre système immunitaire
- encrasse notre foie
- dérègle nos hormones
- accélère le vieillissement cellulaire
- nourrit les cellules cancéreuses

 

Pensez également au sucre caché : alcool, cocktails, boissons, sauces, plats préparés, pains et viennoiserie industrielles, etc.

 

Voici des options plus saines :

 

- un fruit frais
- un fruit séché (date, figue, pruneau, etc.)
- un peu de miel ou sirop d’érable
- des légumes sucrés (butternut, courge, patate douce, betterave, etc.)
- des féculents complets

 

Faites-vous plaisir sans vous faire de mal !  

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


Tags:
alexandraleny

La santé osseuse

572344286_18543751903004752_6516837816318960358_n

 

Halloween tombe à point pour nous rappeler de prendre soin de la santé de nos os...

 

Saviez-vous qu'en vieillissant, et a fortiori avec la venue de la ménopause, la santé de nos os devient plus fragile ? Nous perdons en densité osseuse, risquons de développer de l'ostéoporose et sommes plus enclin aux fractures.

 

Et non, consommer uniquement des laitages n'est pas la meilleure solution, d'autant que beaucoup de personnes ont du mal à les digérer. Les pays (pays nordiques, Italie) qui consomment le plus de laitages ont le plus haut taux de fractures. A l'inverse les pays asiatiques, le plus faible taux de fractures. 

 

Pour réduire ces risques, voici plusieurs options : 

 

- marcher tous les jours (5,000-10,000 pas/jour)
- pratiquer le renforcement musculaire (2-3x semaine)
- ne pas négliger le cardio (1-2x semaine)
- travailler son équilibre (yoga, pilates, danse, etc.)
- consommer une alimentation anti-inflammatoire (voir un de mes anciens postes)
- consommer davantage d'aliments riches en calcium : légumes verts à feuilles, crucifères (broccoli, choux, etc.), amandes, graines de chia & sésame, saumon, sardines, etc.
- consommer davantage de céréales complètes et légumineuses
- supplémenter en vitamin D3 (2,000IU/jour + s'exposer au soleil), de la vitamine K2 et du magnesium (300mg/jour)

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 

"Cultivez votre bien-être."

 


Tags:
alexandraleny

Renforcer son immunité grâce au drainage lymphatique

Digestion_heart shaped hands on belly

 

Saviez-vous que notre système immunitaire se situe en grand partie dans notre ventre et notre lymphe ?

 

Il est donc important de drainer régulièrement les toxines qui interfèrent avec notre microbiote et nos défenses immunitaires.

 

Le drainage lymphatique élimine les agents pathogènes et stimule la production de cellules immunitaires qui peuvent aider à prévenir les infections et à renforcer une santé globale.

 

Avec mon accompagnement en coaching nutritionnel, je vous aide à renforcer votre immunité au travers de l'alimentation et l'hygiène de vie, pour une approche globale et personnalisée.

 

Prenez soin de vous et votre corps vous le rendra ✨

 


Tags:
alexandraleny

Le lait d'or

IMG_1542

 

Le lait d’Or, vous connaissez ? 

 

C’est une boisson ayurvédique à base de lait végétal de coco, d’épices douces (curcuma, gingembre, cannelle, poivre noir), une touche de miel et de ghee (beurre clarifié sans lactose ni caséine, plus digeste que le beurre traditionnel).

 

Laissez cette boisson anti-inflammatoire, réconfortante et stimulante à la fois, vous réchauffer, tout en renforçant votre digestion et votre immunité.

 

Dites-moi en commentaire si vous l’avez déjà essayée...

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


Tags:
alexandraleny

Journée mondiale de la santé mentale 

FIVE_yoga2_MM_0924_186

 

Saviez-vous que notre alimentation et notre hygiène de vie influencent notre santé mentale ?

 

Une alimentation déséquilibrée et ultra-transformée contribue aux maladies métaboliques (surpoids, maladies cardiovasculaires, diabètes, cancer, etc.) et affecte notre santé mentale (anxiété, dépression, TDAH, Alzheimer, etc).

 

On évite : 
- les aliments transformés
- le manque de sommeil
- trop de temps en intérieur
- la sédentarité
- l'exposition à la lumière bleue des écrans
- l'isolement

 

On préfère : 
- consommer une alimentation saine, anti-inflammatoire, équilibrée et variée (type méditerranéen)
- supplémenter avec des omegas 3, vitamine D, probiotique
- privilégier un sommeil de qualité (7-8h/nuit)
- marcher en nature
- pratiquer une activité physique régulièrement- s'exposer à la lumière naturelle le matin
- cultiver des relations de qualité

- prendre soin de son mental (coaching, thérapie, journal, méditation)
- prendre soin de son corps (massage, soin énergétique, respiration, yoga)


 Parce que votre santé physique et mentale sont intimement liées, prenez soin de vous sur tous les plans.

 

"Cultivez votre bien-être."

 

Photo : Marine Mancic

 

 


Tags:
alexandraleny

Renforcer son immunité

Screenshot 2022-09-19 at 14.29.46

 

Nous entrons dans la période automnale une transition qui fragilise notre immunité car nous passons plus de temps en intérieur et sommes plus exposés au virus. Les nuits sont plus courtes, l'air est frais et le stress de la rentrée nous fragilise.

 

Il est donc important de soutenir notre immunité pour se prémunir des affres de l'hiver en adaptant notre alimentation et notre hygiène de vie au changement de saison.

On consomme : 

 

- Alimentation variée et équilibrée (légumes, fruits, protéines, glucides, lipides) 
- Probiotiques (yaourt, kefir, kombucha, kimchi, miso, etc.) pour soutenir la flore intestinale
- Hydratation (eau filtrée, infusions, etc.) et cure de plasma marin (énergie + immunité)
- Vitamine D (2000 IU par jour) pour compenser le manque d'exposition au soleil

 

On pratique : 

 

- Exposition au soleil le matin
- Activité physique régulière
- Respiration & gestion du stress (massage, soin énergétique, yoga, etc.)
- Sommeil de qualité (7-8h par nuit) 
- Douche froide

 

On évite les "S" : 

 

- Sucre raffiné sous toutes ses formes (y compris l'alcool)
- Stress
- Sédentarité
- Sommeil insuffisant

 

Que mettez-vous déjà en pratique ? Dites-moi en commentaire...

 


Tags:
alexandraleny

Le Kitchari

IMG_6676_copy

 

L’automne est une période propice pour nettoyer et hydrater son corps en douceur après les excès et la sécheresse de l’été, et en vue de se préparer à l’hiver, de renforcer son immunité, et améliorer sa santé générale.

 

Le kitchari est un plat ayurvédique détoxifiant et lubrifiant qui va permettre d’améliorer la digestion en renforçant notre feu digestif “agni” et de faciliter le transit. Il se prépare avec du ghee (beurre clarifié), des épices digestives, du riz basmati et des légumineuses (haricots mung), et s'accompagne de légumes cuits.

 

Vous pouvez le consommer dans le cadre d’une monodiète sur 3 à 21 jours, au repas de midi et du soir, en consommant un porridge d’avoine le matin.

 

C’est une approche détoxifiante beaucoup plus douce et appropriée pour l’automne que les cures de jus pressés à froid ou les légumes crus, qu’il est bon de réduire en période aérienne “vata”.

 

Vous connaissez le Kitchari ? Dites-moi en commentaire...

 

"Cultivez votre bien-être."


Tags:
alexandraleny

Atelier bien-être le samedi 11 octobre (Aix en Provence)

Ateliers Yutori - nouveau format

 

TRANSITION VERS L’AUTOMNE


Après une rentrée bien remplie, nous avons envie de douceur, de réconfort et de stabilité pour mieux transitionner vers l’automne.

 

Dans cet atelier de 2h, Alexandra Gouteron (Coach bien-être & Professeure de de yoga) et Céline Winther (Réflexologue), vous invitent à nous rejoindre pour vous aider à retrouver un équilibre de vie au travers de l’alimentation, l’hygiène de vie, le yoga et la réflexologie.

 

Cet atelier se déroulera en deux temps. Dans la 1ère partie, nous vous donnerons quelques conseils simples et pratiques en alimentation et hygiène de vie. 

 

Dans la 2ème partie, nous pratiquerons ensemble des postures de yoga et de l’auto-massage pour aller vers l’automne de façon harmonieuse.

 

- Ouvert à tous
- Lieu : Cabinet Yutori, 343 Avenue Paul Roubaud, 13100 Le Tholonet
- Tarif : 40 € 
- Réservation indispensable, places limitées : alexandraleny@yahoo.com, contact@lavieenroseflamant-reflexologie.com 

 

"Cultivez votre bien-être."

 


Tags:
alexandraleny

L'automne s'installe doucement...

 

_MG_3372-001_copy1

 

L’automne s’installe doucement... les températures baissent, les feuilles tombent et l’air devient sec.

 

Nous avons naturellement envie de ralentissement, de chaleur et de réconfort ☕️

 

Selon l’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne fondée sur l’équilibre, notre système immunitaire étant étroitement lié à notre digestion, il est important de l’améliorer et d’attiser notre feu digestif (agni). 

 

Infusion chai digestive : cette infusion réconfortante contient des épices chaudes et digestive telles que le gingembre, la cannelle, le clou de girofle, la muscade, la cardamome et l’anis étoilé aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Vous pouvez opter pour du rooibos (sans caféine) plutôt que du thé noir traditionnellement utilisé. Ajoutez un peu de lait végétal et dégustez tout au long de la journée pour une énergie stable.

 

Photo: Funky Photo Studio

 

"Cultivez votre bien-être."

 


Tags:
Next