Nous entrons dans la période automnale une transition qui fragilise notre immunité car nous passons plus de temps en intérieur et sommes plus exposés au virus. Les nuits sont plus courtes, l'air est frais et le stress de la rentrée nous fragilise.

Il est donc important de soutenir notre immunité pour se prémunir des affres de l'hiver en adaptant notre alimentation et notre hygiène de vie au changement de saison.

On consomme :

- Alimentation variée et équilibrée (légumes, fruits, protéines, glucides, lipides)
- Probiotiques (yaourt, kefir, kombucha, kimchi, miso, etc.) pour soutenir la flore intestinale
- Hydratation (eau filtrée, infusions, etc.) et cure de plasma marin (énergie + immunité)
- Vitamine D (2000 IU par jour) pour compenser le manque d'exposition au soleil

On pratique :

- Exposition au soleil le matin
- Activité physique régulière
- Respiration & gestion du stress (massage, soin énergétique, yoga, etc.)
- Sommeil de qualité (7-8h par nuit)
- Douche froide

On évite les "S" :

- Sucre raffiné sous toutes ses formes (y compris l'alcool)
- Stress
- Sédentarité
- Sommeil insuffisant

Que mettez-vous déjà en pratique ? Dites-moi en commentaire...

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/10/03/renforcer-son-immunit1

Source: Bien-être avec Alexandra

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Wednesday, Sep 17, 2025

Tensions & douleurs

Saviez-vous que ce que nous n'exprimons, pas notre corps l'imprime sous forme de maux physiques ou de mal-être ?

Notre corps stocke toutes sortes de tensions physiques, mentales, émotionnelles et énergétiques cumulées au quotidien.

Pensez à vous délester régulièrement au travers de...

- la marche
- le mouvement (danse, yoga, Qi gong, etc.)
- le sport (stretching, renforcement musculaire, cardio)
- le massage corps & visage
- le drainage lymphatique
- le soin énergétique

Prenez soin de votre corps, il est votre seule véritable possession. Accordez-vous un moment de bien-être ! Prise de rdv sur Planity.

"Cultivez votre bien-être."

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/09/17/tensions--douleurs

Source: Bien-être avec Alexandra

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Tuesday, Sep 2, 2025

C'est la reprise !

Le bonheur de reprendre ses bonnes habitudes après avoir pleinement profité de l’été...

Je ne sais pas vous, mais la sédentarité, les aéroports, la voiture, le manque de régularité dans ma pratique sportive et les excès alimentaires se font sentir dans mon corps.

Reprendre mes habitudes alimentaires, recevoir un massage, fouler la terre, dérouler mon tapis de yoga, reprendre les cours de pilates... me rappellent à quel point je me sens bien dans mon corps lorsque je bouge tous les jours, et que j’en prends soin quotidiennement au travers de mon alimentation et de mon hygiène de vie.

Et vous, vous vous sentez rouillé/e aussi ?

Vous manquez de motivation et d’idées ?

Faites appel à votre Coach !

Qu’est-ce que vous avez le plus plaisir à retrouver après l’été ? Dites-moi en commentaire.

Bonne rentrée/reprise à tous !

"Cultivez votre bien-être."

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/09/02/cest-la-reprise

Source: Bien-être avec Alexandra

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Monday, Feb 24, 2025

Connaissez-vous tous les bénéfices de la marche ?

Alexandra @ Bimont_mai 2020

Au-delà de renforcer votre musculature et votre ossature. Elle réduit la tension artérielle, stimule le système sanguin et lymphatique Elle améliore la digestion et stabilise la glycémie, elle régule le rythme circadien.

Marcher permet de rebooter le système nerveux, réduire le taux de cortisol, calmer le mental et clarifier les pensées. Ne prenez aucune décision sans avoir marché avant ! Des études ont même montré que grâce au mouvement des yeux bilatéral, la marche aide à traiter certains traumas comme l'EMDR le fait.

Quelques idées :

- prenez les escaliers plutot que l'ascenseur
- garez-vous plus loin que prévu
- marchez plutot que de prendre la voiture
- faites une pause toutes les heures et bougez !
- notez votre pause "marche" dans votre agenda
- marchez lorsque vous téléphonez, plutot que de rester assis
- trouvez-vous un partenaire avec qui marcher pour allier l'utile à l'agréable et pour mieux vous y tenir
- marchez après le repas pour améliorer la digestion, réduire votre taux de glycémie et booster votre métabolisme

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

- Alimentation & hygiène de vie
- Massage complet du corps
- Massage du visage kobido
- Soin énergétique
- Yoga

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com

Prise de rdv sur Planity.

"Cultivez votre bien-être"

PermaLink: http://alexandraleny.com/blog/2025/02/24/connaissez-vous-tous-les-bnfices-de-la-marche

Source: Bien-être avec Alexandra

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Monday, Jan 20, 2025

Blue Monday

ALEXANDRA_IFP-19_copy

En cette journée de Blue Monday, voici quelques conseils pour combattre le winter blues en adoptant une routine au quotidien :

- Se lever le matin à la même heure
- Eviter les écrans pendant 1h après le réveil et 1h avant le coucher
- Marcher, s'aérer en nature, et s'exposer à la lumière naturelle
- Bouger son corps/faire du sport 30 minutes par jour
- Adopter une alimentation saine et équilibrée avec des légumes, fruits, protéines, féculents complets et de bons corps gras (en évitant sucres, alcool, excitants et aliments transformés)
- S'hydrater (1,5 litres d'eau et infusions par jour)
- Se supplémenter en oméga-3, vitamine D, multivitamines, probiotiques
- Prendre du temps pour soi et se faire du bien (massage, hobbies, etc.)
- Rester à l'écoute de ses ressentis (yoga, méditation, journal, etc.)
- Parler à un proche, consulter un professionnel lorsque l'on n'y arrive pas seul (Coaching, Thérapie, Soin énergétique, Sophrologie, etc.)

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

- Alimentation & hygiène de vie
- Massage complet du corps
- Massage du visage kobido
- Soin énergétique
- Yoga

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

07 86 21 91 89
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"Cultivez votre bien-être"

Photo : Isabelle Faillard Photographies - IFP

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Source: Bien-être avec Alexandra

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Thursday, Aug 1, 2024

Smoothie Tropical

Mango Ice Cream

Smoothie tropical : les smoothies permettent d'hydrater et refroidir notre corps l'été, de donner de l'énergie à n'importe quel moment de la journée, de satisfaire une envie sucrée, ou de couper la faim jusqu'au prochain repas. Leurs antioxydants aident à combattre les radicaux libres qui font vieillir le corps et les fibres procurent un sentiment de satiété. J'aime le boire en milieu de journée en guise de snack, ou bien avant ou après l'effort avec une poudre de collagène ou de protéine ou autres superfoods pour la digestion comme les probiotiques, l’aloe vera, la glutamine, etc. Je laisse décongeler un peu les fruits congelés avant de le faire et ne recommande pas de boire un smoothie glacé au réveil car il risque de compromettre votre digestion (agni).

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée !

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

- Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Soin énergétique
- Massage complet du corps
- Massage jeunesse du visage kobido
- Yoga

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence, France

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
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Source: Wellness by Alexandra

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Sunday, Jun 9, 2024

Evénements yoga cet été

Je vous propose deux événements yoga cet été :

☀️le samedi 29 juin 11h-12h30 à Aromazone en intérieur climatisé : ouverture de hanches
- Places limitées à 10 personnes
- Tarif : 30 euros, réservez en payant via Paypal ou Paylib
- Inscription au 07 86 21 91 89 avant le 25 juin

☀️le dimanche 7 juillet de 10h-12h au Mas des Micocouliers : cours de yoga en plein air suivi d'une boisson fraiche, collation et détente au bord de la piscine.
- Places limitées à 8 personnes
- Tarif : 45 euros, réservez en payant via Paypal ou Paylib
- Inscription au 07 86 21 91 89 avant le 5 juillet

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

- Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Soin énergétique
- Massage complet du corps
- Massage jeunesse du visage kobido
- Yoga

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence, France

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com

Prise de rdv par SMS, DM ou sur Planity.

Photo : Coline Marslen

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Source: Wellness by Alexandra

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Friday, May 17, 2024

Chia pudding

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Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée !

Le pudding to graines de chia : c’est une gourmandise à déguster le matin au petit-déjeuner, en dessert ou en snack avant/après l’effort. C’est aussi très facile à réaliser. Mélangez tout simplement du lait végétal avec des graines de chia (recette sur mon site) jusqu’à obtenir un mélange plus épais. Les graines de chia sont riches en omega 3, protéine, calcium et fibres pour améliorer le transit et la perte de poids en vous donnant un sentiment de satiété. Consommer avec des fruits rouges en saison en ce moment pour combattre les radicaux libres qui causent cancer et vieillissement.

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents outils pour vous aider à cultiver votre bien-être :

- Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Soin énergétique
- Massage complet du corps
- Massage jeunesse du visage kobido
- Cours particulier de yoga

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être, certifiée par IIN
Aix en Provence, France

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com

Rdv par SMS, DM ou sur Planity.

"Cultivez votre bien-être."

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Source: Wellness by Alexandra

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Sunday, Apr 28, 2024

Cours de yoga en replay

Yoga particulier

Pour les jours de pluie comme aujourd'hui, pensez aux replays de mes cours en ligne d'1h (10€ le replay sur 12 thématiques : équilibre, ischios, quadriceps, hanches, abdos, torsions, cœur, cage thoracique, épaules, bras, colonne, cervicales). Demande par sms au 07 86 21 91 89.

Cours en présentiel en partenariat avec Aroma-Zone le mardi 12h30
- 20€ le cours à l'unité
- 90 euros le forfait 5 cours (18 euros/cours, valable 2 mois)
- 160 euros le forfait 10 cours (16 euros/cours, valable 3 mois)

Cours particuliers (70€/1h) et collectifs (sur devis).

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être, certifiée par IIN

- Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Soin énergétique
- Massage complet du corps
- Massage jeunesse du visage kobido

Aix en Provence, France
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
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Prise de rdv par SMS, DM ou sur Planity

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