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Chestnut-chocolate cake / Gâteau chataigne-chocolat

Chestnut-chocolate cake... to melt for. Naturally gluten-free, chestnuts are a great substitute to conventional flour when baking gluten-free desserts. You can use chestnuts is salads, soups and stuffing. They are a great source of fiber, antioxidants, vitamins and minerals and complex carbs.

 

Gâteau chataigne-chocolat... à fondre de plaisir. Naturellement sans gluten, la châtaigne est un bon substitut aux farines conventionnelles pour élaborer des desserts sans gluten. Elle s’utilise aussi dans les salades, soupes, et farces. Elle est riche en fibres, antioxydants, vitamines et minéraux et c’est un féculent complexe.


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Holidays

Prenez soin de vous pour les fêtes de fin d'année et offrez-vous et à ceux que vous aimez une séance de bien-être avec un de mes services (coaching, yoga, soin énergétique, massage) à mon cabinet sur Aix en Provence ou en ligne. 
✨Séance individuelle 50 euros, forfait 3 séances à 150 euros.
✨Contactez-moi pour recevoir votre bon cadeau : alexandraleny@yahoo.com 


Take care of yourself and your loved ones this Holiday Season and offer a wellness session with any of my services (coaching, yoga, energy healing, massage)  in presence or online.
✨Individual session at 60 euros, 3-session package at 150 euros.
✨Contact me to receive your gift certificate: alexandraleny@yahoo.com


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Cranberry sauce / Sauce canneberge

Sauce de canneberges infusée à l'orange et aux épices : parce que le plus important au repas de Thanksgiving ce n'est pas la dinde, mais ce sont les plats qui l'accompagnent ! Honnêtement je ne suis pas attirée par les gâteaux, cookies et tartes, mais donnez-moi de la sauce de canneberges et je la mangerai en dessert. Qui plus est, les canneberges sont riches en antioxydants pour combattre les radicaux libres qui causent le vieillissement, soutiennent la santé du cerveau et du coeur, protègent des infections urinaires et réduisent les risques de cancer. En France, vous trouverez des canneberges à Grand Frais et Picard. 

Cranberry sauce infused with orange and spices: because the highlight of a Thanksgiving meal is not so much the turkey but the side dishes! I honestly don't care for cakes, cookies and pies, but pass me the cranberry sauce and I will gladly eat it for dessert. Besides cranberries are full of antioxidants to combat free radicals that cause aging, they support brain and heart health, prevent UTIs and reduce cancer risks.

 


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Transitioning into Fall / Transition vers l'automne

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L'automne est une période de repli sur soi et d'introspection. L'énergie vata sèche et aérienne du vent et du froid, nous invite à nous poser, nous ancrer et nous réchauffer. Naturellement le corps a besoin de nourriture qui nous réchauffe et qui soit plus facile a digérer que les crudités de l'été. Nous invitons dans nos assiettes les légumes racines, les cucurbitacées, des féculents complets, de bons corps gras comme le ghee, des protéines et des épices. Nos repas sont cuits doucement et sont lubrifiants. Pour que notre feu digestif ne s'éteigne pas, nous incluons des épices douces et digestives comme le gingembre, curcuma, cumin, coriandre, fenouil, muscade, cannelle, cardamone, et clou de girofle.

 

Fall is a time to go back inside and reflect. The dry and windy Vata energy invites us to settle down, anchor and warm ourselves up. Our body is naturally driven towards foods that warm us up and are easier to digest than summer raw vegetables. We invite on our plate root vegetables, winter squash, complex carbs, healthy fats such as ghee, protein and spices. Our meals are gently cooked and lubricating. In order for our digestif fire to stay strong, we include warm digestive spices such as ginger, turmeric, cumin, coriander, fennel, nutmeg, cinnamon and cloves.

 


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Qu'est-ce qu'un coach bien-être ?

Alexandra on patio 2***

Article paru sur le blog Yogis on roadtrip ✨ https://yogisonroadtrip.com/blogs/yogis-on-roadtrip/coach-bien-etre

Photo credit Malu Trehan.

 

QU'EST-CE QU'UN COACH BIEN-ETRE ?

C'est un professionnel qui vous aide à améliorer votre santé, au travers de changements dans votre alimentation et votre hygiène de vie et à vous épanouir dans tous les domaines de votre vie. Il vous éduque, vous motive et vous donne toutes les clés pour réussir à atteindre vos objectifs.

L’objectif d’un Coach bien-être est de rendre le pouvoir à ses clients et d'aider les gens à vivre une vie plus saine et plus heureuse en opérant des changements réalistiques dans leur alimentation et leur hygiène de vie. Il aide son client à optimiser son capital santé avec une approche holistique (corps - tête - esprit).

 

POURQUOI CONSULTER UN COACH BIEN-ETRE ?

- Vous avez besoin d’aide pour améliorer votre alimentation et votre hygiène de vie pour prévenir ou réduire certains problèmes de santé et optimiser votre santé physique, mentale et émotionnelle ?

- Vous manquez d’énergie, vous sentez déprimé, anxieux ou stressé, et avez du mal à vous motiver dans la vie.

- Votre sommeil, votre alimentation et votre santé pourraient être bien meilleurs.

- Vous voulez prendre soin de vous : Quand vous êtes-vous occupé de vous pour la dernière fois ? Nous passons notre temps à courir après l’horloge et à compléter machinalement une série de tâches jour après jour sans souvent faire de pause et sans prendre du temps pour soi.
Vous ne pouvez pas reverser si votre tasse est vide. Vous ne pouvez pas donner aux autres si vous ne donnez pas à vous-même en premier. Vous ne pouvez pas pousser votre corps jusqu’au point de non-retour. Dire que vous manquez de temps n’est pas une bonne excuse, tout est question de priorité. Prenez du temps pour vous et avec les êtres que vous aimez. Prenez enfin ces vacances ou cette classe d’art ou de cuisine que vous vouliez prendre depuis si longtemps.... parce que vous le méritez. Il est grand temps.

Si votre santé physique, mentale et émotionnelle sont importantes à vos yeux, si VOUS êtes important, alors prenez ce rdv avec un Coach Bien-être !

 

PROGRAMME COACHING

Un coach bien-etre aide ses clients à améliorer leur qualité de vie et à optimiser leur capital santé, en les aidant à adopter une meilleure hygiène de vie et en ré-équilibrant leur alimentation. Au cours de chaque séance, il aborde la personne de façon individuelle et globale. Il soutient la vitalité et les capacités d’auto-guérison du corps, à l'aide d'outils naturels (alimentation, aromathérapie, phytothérapie, supplémentation, etc). Il les aide dans des domaines comme l’optimisation du capital santé, inflammation, digestion, perte de poids, détox, immunité, mémoire, gestion du stress et des émotions, amélioration du sommeil, activité physique, travail, relations et développement personnel.

 

A quoi ressemble la 1ère CONSULTATION ?

Au cours de la première consultation, vous allez remplir un formulaire pour évaluer votre santé, tant sur un plan physique, qu'émotionnel.
Le Coach vous pose des questions sur votre alimentation, votre supplémentation, votre historique médical, votre style de vie, votre travail, vos relations, votre activité sportive, votre niveau de stress, votre sommeil, etc. A partir de ces données, il va établir un protocole qui est destiné à vous faire atteindre vos objectifs santé, en apportant des modifications à votre alimentation, supplémentation, hygiène de vie et en travaillant sur le développement personnel.

Les séances de suivi permettent de vous éduquer, vous guider, vous maintenir sur la bonne voie, et vous aider à atteindre vos objectifs par le biais du coaching.

 

BIENFAITS D’UNE SÉANCE

Ce travail va vous aider à :
- équilibrer votre alimentation
- améliorer votre hygiène de vie
- atteindre vos objectifs santé
- optimiser les fonctions vitales de votre corps (énergie, mémoire, sommeil, digestion, immunité, détox, métabolisme etc.)
- augmenter les capacités d’auto-guérison de votre corps
- harmoniser le corps, la tête et l'esprit.

Grace à un tel programme, vous allez couvrir tous les domaines de votre vie (alimentation, hygiène de vie, activité physique, développement personnel) pour optimiser votre santé et augmenter votre joie de vivre. Ce programme est constitué de sessions de coaching (en général mensuelles ou bi- mensuelles) personnalisées et conçues pour vous éduquer, vous guider et vous soutenir sur votre chemin. Si vous voulez changer votre vie et obtenir des effets long-terme, commencez dès aujourd'hui !

En tant que Coach bien-être, Professeure de yoga et Energéticienne (reiki, Access Bars, massage), j'aide mes clients à se réapproprier leur santé et leur bonheur au travers de changements dans leur alimentation et leur hygiène de vie et à retrouver l'équilibre dans tous les domaines de leur vie : corps - tête - esprit. Je les soutiens et les guide pour rééquilibrer leur nourritures premières (sport, carrière, relations, développement personnel) et secondaires (alimentation).

Ma spécialité est la santé du système digestif, puisque la cause principale des maladies réside dans notre tube digestif. Les problèmes de digestion sont quasiment liés à toutes les maladies, provoquant des fringales, l'excès de poids, la fatigue, l'anxiété, la dépression, les allergies alimentaires, les douleurs chroniques, le cancer et bien d'autres.

Mon éducation m'a équipée de connaissances avancées dans le domaine de la nutrition holistique, les compléments alimentaires, les plantes, l'aromathérapie, et l'homéopathie pour les aider à optimiser leur capital santé.

J'ai été formée en Nutrition, Coaching de vie, Yoga et Reiki dans la baie de San Francisco en Californie de 2000 à 2017 et me suis ensuite formée en Access Bars et massage en France. Je suis installée sur Aix en Provence depuis juillet 2017 ou je donne des cours de yoga privés, en studio et en entreprise, et consulte avec mes clients en personne ou à distance au travers d’une approche personnalisée.

J'ai suivi de multiples stages et ateliers pendant les 18 années que j'ai passées en Californie sur le thème de la nutrition, prévention de la maladie, cancer, digestion, détoxification, immunité, stress, sommeil, aromathérapie, phytothérapie, homéopathie, fleurs de Bach, et développement personnel.

J'ai une approche holistique de l'individu. J’aide mes clients à améliorer leur alimentation et leur hygiène de vie, à atteindre leurs objectifs santé et à retrouver l'équilibre dans leur vie, pour rester sain de corps, de tête et d'esprit.

Diplômée de L'Institute of Integrative Nutrition à New York, j'utilise mes connaissances en nutrition, coaching de vie, yoga, reiki, access bars et massage, ainsi que mon savoir en phytothérapie, aromathérapie, et homéopathie pour les assister au mieux.

Forte de mon expérience et de mes formations durant les 20 ans que j’ai passés entre les USA et l’Angleterre, je reviens en France avec une connaissance avant-gardiste et un savoir ancestral pour mieux vous accompagner, vous guider, vous soutenir et vous permettre de retrouver joie, santé et harmonie.”

Consultations disponibles en français ou en anglais.

 

Alexandra Gouteron Le Ny

Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)

Yoga - Soin énergétique - Massages

Aix en Provence, France


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Tabbouleh

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Tabbouleh: did you know that Tabbouleh is actually a whole wheat pasta that contains gluten? Gluten can be found in wheat (including ancient wheat), rye and barley and is inflammatory to the human body, so whether you are intolerant or not it is a good idea to reduce its consumption. If you are intolerant or simply want to reduce your consumption of gluten to lower inflammation and reduce bloating, try millet instead. It is a whole grain that resembles bulgur and does not contain any gluten. It is rich in minerals, as well as B vitamins, C, E, and K. Give it a try! Tabbouleh: Saviez-vous que le bulgur est en fait une petite pate au blé complet qui contient du gluten ? Le gluten se trouve dans la blé (y compris lés blés anciens), l’orge et le seigle et est inflammatoire pour le corps humain, donc que vous soyez intolérant ou pas, c’est une bonne idée de réduire sa consommation. Si vous êtes intolérant au gluten ou voulez simplement réduire votre consommation de gluten pour diminuer l’inflammation et les ballonnements post-repas, essayez le millet à la place. C’est une céréale complète qui ressemble au bulgur et ne contient pas de gluten. Elle est riche en minéraux, ainsi qu’en vitamines B, C, E et K. Essayez-la !

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Chia pudding / Pudding de chia

Chia Pudding with Cherries*
Le Pudding de chia est tellement crémeux et satisfaisant, vous pouvez le consommer au petit déjeuner, en snack ou en dessert. La texture ressemble à celle du yaourt ce qui fait de lui une excellente alternative si vous souhaitez éviter les laitages. Les graines de chia sont riches en protéine, calcium et oméga 3 pour votre cœur et votre cerveau et une excellente source de fibres pour le transit. Ajoutez des fruits rouges pour faire le plein d’antioxydants ou tout autre fruit de saison pour un délicieux dessert qui ne vous fera pas culpabiliser ! Chia pudding is so creamy and satisfying you can have it for breakfast, snack or dessert. The texture resembles that of yogurt, which makes it a great alternative to dairy if you are trying to avoid them. Chia seeds are full or protein, calcium and omega 3 for your heart and brain and a great source of fiber for transit. Top with fresh berries for antioxidants or any seasonal fruit for a delicious guilt-free treat!

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Soupe aux asperges/Asparagus soup

Asparagus Soup
Soupe froide aux asperges : voila une façon rafraichissante de consommer ce légume délicieux et délicat aux propriété diurétiques qui va vous apporter plein de fibres et de prébiotiques pour nourrir et faire proliférer les bonnes bactéries de votre système digestif pour une digestion optimale. Mangez-les pendant qu’elles sont encore là ! Asparagus soup: here is a refreshing way to eat this delicious and delicate vegetable with diuretic properties that will provide you with plenty of fiber and prebiotics to feed the good and multiply gut bacteria for a happy belly. Eat them while they last!

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DETOX with foods/Détoxifier votre corps avec votre alimentation

Spring Quinoa Salad & Curried Cauliflower Soup 1*
DETOX: quinoa, spring vegetables & curried cauliflower soup. Quinoa is a great source source of complex carbs and protein with its complete chain of amino acids. Remember to soak it overnight or at least for 6 hours to remove hard-to-digest saponins, those enzymes inhibitors that prevent the absorption of nutrients in your body, cause bloating and inflame your digestive tract. Load up on spring vegetables, raw and cooked for balance (too much raw can be hard to digest), to gently detox your body with fiber, vitamins, minerals, antioxidants and phytonutrients to detoxify your body. Did you know that cruciferous (cabbage family) contain some sulfurophane, which is a potent liver detoxifier ? This soup is so creamy you won’t believe it and the spices will fire up your digestion. The better your digestion is, the less toxic you are! DETOX : quinoa, légumes de printemps & soupe de choux-fleur au curry. Le quinoa est une excellente source de féculents complexes et de protéine avec sa chaine complète d'acides aminés. Pensez à le faire tremper la veille pour enlever les saponins, des inhibiteurs d'enzymes qui interfèrent avec l'absorption de nutriments, causent des ballonnements et inflament votre système digestif. Chargez votre assiette de légumes de printemps crus et cuits pour un bon équilibre (trop de cru peut être dur à digérer), riches en vitamines, minéraux, antioxydants, phyto-nutriments pour détoxifier votre corps. Saviez vous que les crucifères (famille du choux) contiennent du sulfurophane qui est un puissant détoxifiant du foie ? Cette soupe est d’une onctuosité à tomber et les épices stimuleront votre digestion. Mieux vous digérez, moins vous êtes toxique !

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Les autres vous traiteront de la manière dont vous vous traitez

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Avez-vous remarqué que plus vous donnez aux autres, plus ils vous prennent, attendent de vous, vous estiment acquis, et moins ils apprécient ce que vous êtes, ce que vous leur apportez, moins ils vous voient ? J’ai posé mes limites bien plus souvent ces derniers temps et cela a payé énormement, tant dans ma vie personnelle que professionnelle. J’enseigne à mes clients à en faire autant et c’est loin d’être facile lorsque vous êtes une personne empathe qui a l’habitude de prendre soin des autres et de donner plus que de recevoir. Vous ne pouvez pas poser vos limites si vous ne les connaissez pas. Afin de déterminer vos limites, il faut apprendre à vous connaitre, être intime avec vous-même et connecté à vos émotions. Il faut accepter et ressentir vos émotions, qu’elles soient positives ou pas, et les laisser vous guider sans vous envahir. Chaque émotion est un messager qui vous informe de ce qui va ou ne va pas dans votre vie, pour que vous puissiez ajuster vos voiles en fonction. Chaque fois que vous ressentez de la colère ou de la frustration, vous savez que l'autre a empiété sur vos plates-bandes et est allé trop loin et que vous vous êtes abandonné. Il est possible que vous ayiez de la colère envers vous-même parce que vous vous êtes abandonné encore une fois, et envers l'autre parce qu’il a abusé de vous à nouveau. Les gens vous font ce que vous les laissez bien faire. Dites votre vérité avec amour, avec clarté sans blesser l’autre. Cette approche requiert de la pratique, des essais et des erreurs. Certains jours vous laisserez les autres profiter de vous et d’autres jours vous arriverez avec succès à poser vos limites. Faites un pas à la fois, ce qui compte, c’est d’avancer. Changez votre attitude et observez celle des autres changer aussi. Soyez BIENVEILLANT et FERME envers vous-même et les autres. Evidemment il n’est pas toujours facile d’être ferme avec les gens que l’on aime, surtout s’ils ont l’habitude de vous voir toujours gentil et génereux. Il se peut qu’ils vous questionnent et se rebellent, projetant sur vous leur realité subjective et leur ego blessé, mais maintenez les efforts. Soyez patient et doux envers vous-même pendant que vous apprenez à mettre en pratique ce muscle des limites. Les autres vous abandonneront chaque fois que vous vous abandonnez, chaque fois que vous vous laissez tomber et que vous choisissez l’autre avant vous. Essayez de ne pas confondre prendre soin de soi avec de l’égoïsme. Prendre soin de soi, c’est ce montrer du respect. Vous n’êtes pas égoiste en posant des limites saines pour mieux vous faire respecter. Les autres vous respecteront, le jour ou vous respectez vous-même. Les autres arrêteront de vous abandonner, le jour ou vous cesserez de vous abandonner au profit de l’autre. Les autres vous aimeront, le jour ou vous vous aimerez enfin. Aimez-vous depuis votre coeur, non votre ego, et le reste suivra… Avec amour, Alexandra Gouteron Le Ny Coach bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel, yoga, travail énergétique)

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