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Les champignons médicinaux

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Les champignons médicinaux : c’est l’automne, la saison des champignons. Faites le plein de ce délicieux légume riche en antioxidants comme le sélénium pour lutter contre les radicaux libres, et en zinc pour renforcer le système immunitaire.


Les champignons médicinaux ont des propriétés adaptogéniques pour nous aider à mieux gérer le stress, immunitaires et anti-inflammatoires. Ils équilibrent la glycémie, soutiennent les fonctions cognitives, le système nerveux, renforcent l’énergie et l’endurance et entretiennent notre longévité.


Parmi eux, vous trouverez le chaga, reishi, shiitake, maitake, cordyceps, crinière de lion et queue de dinde.


Vous pouvez les prendre sous forme de compléments alimentaires en capsules ou en poudre que vous ajoutez à vos plats et boissons. Vous pouvez cuisiner avec le shiitake que vous trouverez plus facilement dans la section des légumes de votre magasin bio/spécialisé.


Dites-moi en commentaire si vous les connaissez et comment vous les consommez...

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée !

 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

- Alimentation & hygiène de vie
- Développement personnel
- Massage complet du corps
- Massage du visage kobido
- Soin énergétique
- Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

 

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com

 

Prise de rdv par SMS, DM ou sur Planity.


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Réflexion du jour

 

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"Ne te rétrécis pas pour pouvoir rentrer dans le moule des autres."

 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

- Alimentation & hygiène de vie
- Développement personnel
- Massage complet du corps
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Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
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"Cultivez votre bien-être"

 


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GOOD VIBES only ✨✨✨

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GOOD VIBES only ✨✨✨

 

Comment apporter des énergies positives dans ta journée :

 

- réveille-toi chaque matin à la même heure
- respire, étire-toi et fixe tes objectifs de la journée
- attends 15 minutes avant de consulter ton portable/ordinateur
- hydrate-toi et prends un petit déjeuner sain & équilibré
- bouge ton corps 30 minutes 
- marche en plein air et prends le soleil 15 minutes
- apprends quelque chose de nouveau
- respire en conscience et médite 5-15 minutes
- prend soin de ton corps physique et mental
- parle à quelqu'un qui te fait du bien
- dine 3 h avant de te coucher et avant que la nuit ne tombe
- cultive un rituel du soir qui t'apaise
- couche-toi à la même heure chaque jour
- exprime de la gratitude pour les événement positifs de la journée 

 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

- Alimentation & hygiène de vie
- Développement personnel
- Massage complet du corps
- Massage du visage kobido
- Soin énergétique
- Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny 
Coach bien-être (certifiée par IIN)
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Photo : Isabelle Faillard Photographies - IFP

 

 


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Sweet dreams ✨✨✨

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SWEET DREAMS ✨✨✨


 Tu as du mal à t'endormir et ton sommeil n'est pas de qualité ? Voici quelques conseils pour t'aider à t'endormir facilement et améliorer la qualité de ton sommeil :

 

✨ ne consomme pas d'excitants (caféine, théine) au moins 6h-8h et d'alcool au moins 3h avant de te coucher

✨ bouge ton corps 30 minutes par jour

✨ marche en plein air et prends le soleil 15 minutes par jour pour produire de la mélatonine le soir

✨ ralentis le rythme de ta journée dès 18h et évite les sports intensifs en fin de journée qui augmentent le cortisol et interfèrent avec la production de mélatonine

✨ évite toute stimulation intellectuelle agitée après 18h (conversation tendue, travail, films et livres avec des scènes violentes ou à suspens, etc.)

✨ dine 3h avant de te coucher et avant que la nuit ne tombe, en évitant tout ce qui est lourd, trop gras ou trop sucré

✨ consomme une infusion pour le sommeil (camomille, lavande, houblon, mélisse, passiflore, tilleul, valériane, verveine, etc.)

✨ tamise les lumières pour encourager le production de mélatonine

✨ diminue ta quantité de liquides dès 20h et vas aux toilettes juste avant de te coucher pour ne pas te lever la nuit

✨ cultive un rituel du soir qui t'apaise (bain, lecture, musique douce, journal, méditation, etc.)

✨ éteins les écrans 1h avant de te coucher pour limiter la lumière bleue qui interfère avec la production de mélatonine

✨ prends un complément de magnesium bisglycinate (300mg)

✨ assure-toi que ta chambre a été aérée, que la température ne dépasse pas 20C, et qu'elle soit dans le silence et l'obscurité totale (considère des bouchons d’oreille ou masque pour les yeux)

✨ élimine tout objet électronique de ta chambre (utilise un réveil à pile) et débranche la wifi la nuit

✨ dors dans des vêtements et de la literie en matière naturelle (coton, lin), lavés sans produits toxiques ni adoucissant

✨ couche-toi et lève-toi tous les jours à la même heure pour réguler ton rythme circadien

 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

- Alimentation & hygiène de vie
- Développement personnel
- Massage complet du corps
- Massage du visage kobido
- Soin énergétique
- Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny 
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

 

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com

 

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"Cultivez votre bien-être."


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Réflexion du jour

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"Une promesse sans action n'a aucune valeur."

 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

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Réflexion du jour

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"L'amour transactionnel n'est pas de l'amour."

 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

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Velouté de courge

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Velouté de courge : naturellement sucrée et fondante, la courge est un légume de l’automne réconfortant que vous pourrez utiliser tant dans vos préparations salées que sucrées. Elle continent du potassium, des antioxidants, du beta-carotène qui se convertit en vitamine A pour votre système immunitaire, ainsi que de la lutéine et du zéaxanthin pour votre vue.

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée !

 

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Boostez votre immunité

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Voici une boisson qui va booster votre immunité : il suffit de mélanger 1 cac de jus de citron, 1 cac de vinaigre de cidre, 1 cac de miel de thym ou manuka, 1 pincée de poivre de cayenne, 1 pincée de cannelle, et une gousse d'ail pressé (qui fera fuir au passage les vampires d'Halloween). C'est une arme redoutable contre tous les virus et bactéries !  

 
Autres remèdes naturels : vitamine C + D, zinc, probiotiques, extrait de pépin de pamplemousse, teinture d'échinacée, extrait de propolis, huile essentielle de ravintsara (à diffuser ou appliquer sur les poignets), infusions pour l'immunité (échinacée, astragale, gingembre, curcuma, thym, etc.).


En terme d'alimentation : consommer davantage de fruits et légumes (agrumes, kiwi, champignons médicinaux, onion, ail, herbes, épices, etc.), éviter le sucre, laitage, gluten, alcool et les aliments transformés.


En hygiène de vie : réduire le stress, dormir 7-8h par nuit, bouger son corps au quotidien et s'aérer en nature, ainsi que renouveler l'air de son intérieur plusieurs fois par jour.


Retrouvez ma vidéo complète  sur ma chaine Youtube.


Prenez soin de votre corps et il vous le rendra !


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Réflexion du jour

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"Tu n'as pas à t'excuser pour leur manque de respect."

 

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 "L'alternance de hauts et de bas dans une relation est un gage de toxicité."

 

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