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Porridge aux super-aliments

Buckwheat & Quinoa porridge with Goji Berries*

 

Connaissez-vous les super-aliments et les plantes adaptogènes ?

 

Voici ma recette du super-porridge du matin chargé en super-aliments et adaptogènes pour vous donner de l'énergie toute la journée.

Je le prépare avec 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine (garantis sans gluten si vous avec une intolérance) pour les fibres cuits dans du lait d'amande non sucré, et 3 adaptogènes : 1 cuillère à café de maca en poudre pour booster son énergie et équilibrer ses hormones, 1/2 cuillère à café de champignons médicinaux en poudre pour renforcer son immunité, 1/2 cuillère à café d'ashwagandha en poudre pour mieux gérer le stress et améliorer le sommeil. Quelques raisins secs pour sucrer naturellement, 1/2 cuillère à café d'épices digestives (cannelle, cardamone, clou de girofle, noix de muscade), des graines et oléagineux pour les protéines et omega 3 et sans oublier les toppings avec un peu de miel liquide ou sirop d'érable et un carré de chocolat glissé au centre pour transformer ce petit déjeuner nutritionnel en un dessert gourmand.

https://lnkd.in/e5B2jkfe  


*Post non-sponsorisé.
Pensez à LIKER et à vous ABONNER

 

Je mets à votre disposition différents outils pour vous aider à entretenir votre jeunesse et cultiver votre bien-être, avec un approche globale et personnalisée de chaque individu :

 

- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage bien-être du corps (circulatoire, lymphatique, énergétique)
- Massage japonais du visage (kobido, acupression, gua-sha)
- Soin énergétique
- Cours de yoga

 

(70 euros l'unité, forfait 180 euros les 3 valable 3 mois). 

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Aix en Provence, France
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com

 


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Les 3 compléments alimentaires essentiels du matin

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Voici les 3 compléments alimentaires essentiels (post non-sponsorisé) que je prends le matin à jeun avec un grand verre d’eau :

 

- un probiotique pour cultiver la flore intestinale accompagné de glutamine et zéolite pour réparer les parois du système digestif
- de la spiruline & chlorella pour l'énergie, l'immunité, l’équilibre acido-basique et détoxifier en douceur
- des vitamines & minéraux pour couvrir tous les besoins journaliers 

 

Notre capital jeunesse se cultive au quotidien. Ce sont les petites choses que l’on fait chaque jour qui apportent des résultats sur le long-terme.

 

Pensez à LIKER et à vous ABONNER ma chaine Youtube : https://www.youtube.com/watch?v=Md7_Kt48IQg 


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Featured in KAYAK magazine!

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As featured in KAYAK magazine in Aix en Provence best local activities! Take care of your well-being: come and visit me on your trip to Aix en Provence. My name is Alexandra Gouteron Le Ny, I am a Health Coach. I work in both French or English.


- Health Coaching (diet, lifestyle, personal development)
- Body Massage
- Facial Massage (kobido, acupression, gua-sha)
- Energy work
- Yoga

 

Retrouvez-moi dans le guide touristique de KAYAK dans les meilleures activités sur Aix en Provence !
Faites-vous du bien lors de votre passage sur Aix en Provence, rdv à mon cabinet 7j/7j.

 

Je mets à votre disposition différents outils pour vous aider à cultiver votre bien-être et entretenir votre capital jeunesse, avec un approche globale et personnalisée de chaque individu :

 

- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage bien-être du corps (circulatoire, lymphatique, énergétique)
- Massage japonais du visage (kobido, acupression, gua-sha)
- Soin énergétique
- Cours de yoga

 

(70 euros l'unité, forfait 180 euros les 3 valable 3 mois). 

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Aix en Provence, France
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com

https://www.kayak.fr/Aix-en-Provence.21178.guide 


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Parce que le yoga, ce n'est pas juste des postures (asanas)

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Parce que le yoga, ce n'est pas juste des postures (asanas).

 

C'est tout un travail sur soi, une prise de conscience, une remise en question, un code de conduite, et bien plus encore. 
Je crois que de nos jours, on cherche un partenaire, comme on choisit une voiture… en lease. Nos relations sont à l’image des réseaux sociaux qui ont complètement modifié les mentalités ces dernières années. On cherche la perfection, on consomme, et dès que le produit ne correspond plus à nos attentes, ou dès qu’on s’en lasse, on le rend et on en cherche un autre. Éternels insatisfaits et blasés que nous sommes. Repeat. On est dans une société tellement déconnectée de la réalité et saturée d'information que l'on cherche quelqu'un, quelque chose, qui nous réanime (anima), nous reconnecte à nous-même, sauf que ce que l'on cherche à l'extérieur sera toujours à l'intérieur. On vit par procuration, dans le virtuel, déconnectés de la réalité. On s’imagine que l’herbe est toujours plus verte ailleurs. On idéalise. On fantasme. Nous sommes tous à la fois acteurs et victimes du système. La première étape pour changer ce mode de fonctionnement est d’en prendre conscience et de reconnaître sa part de responsabilité.

 

Alexandra Gouteron Le Ny

 


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Qu'est-ce qu'un Coach bien-être ?

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Reprenez votre BIEN-ETRE en main !

Si vous avez envie de retrouver la forme et la joie de vivre et regagner un équilibre dans tous les domaines de votre vie, vous êtes au bon endroit.
En tant que Coach bien-être, je vous donnerai tous les outils pour vous aider à transformer et équilibrer votre vie.
J'ai une approche holistique de l'individu prenant en compte l'alimentation, l'hygiène de vie, et le développement personnel.
Mon objectif est de vous aider à vivre une vie plus saine et plus équilibrée en faisant des changements réalistes. N'attendez pas que votre corps vous crie dessus pour vous prendre en charge. Ce sont les petites choses que l'on fait au quotidien qui payent long-terme. 
J'ai hate de vous aider à atteindre vos objectifs pour vivre une vie rayonnante et harmonieuse !

http://alexandraleny.com

 

Photo : Malu Trehan


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Soin du visage kobido

 

Être aligné, c’est faire ce que l’on dit… Depuis des années je reçois et pratique régulièrement pour moi-même les soins que je propose à mes clients parce que je suis convaincue de leur efficacité et de leurs bienfaits long terme : que ce soit le coaching de vie, l'alimentation, le massage du corps ou du visage, les soins énergétiques et le yoga. Mardi J’ai reçu un massage. Hier j’avais mon rdv hebdomadaire avec ma coach de vie, ce matin je recevais un massage Kobido, à midi je me suis fais un jus vert avec mon repas, ce soir je reçois un soin énergétique, demain je pratique le yoga.

Et vous quand est-ce que vous avez pris soin de vous pour la dernière fois ? 


Prenez soin de votre corps-tête-esprit régulièrement et ils vous le rendront ! 


Rendez-vous à mon cabinet sur Aix en Provence du lundi au samedi. 
✨Coaching de vie
✨Alimentation & hygiène de vie
✨Soin énergétique
✨Massage du corps

✨MASSAGE japonais du VISAGE (technique Kobido, acupression, gua-sha, roll-on)
Ce massage complet stimule l’ensemble de la circulation sanguine, lymphatique et énergétique du cou, du visage et du crâne. Il allie des techniques de massage traditionnelles, du kobido et des points d'acupression. Il est conseillé de le recevoir régulièrement pour préserver la jeunesse du visage, prévenir le vieillissement cutané, réduire les rides et ridules, assouplir et tonifier les muscles pour éviter le relâchement des tissues et raffermir la peau. Ce massage favorise le drainage lymphatique et la circulation sanguine, stimule la formation de collagène, active le renouvellement cellulaire et va ainsi détoxifier, lisser, repulper et redonner de l'éclat au visage. Il libère les tensions, réduit les maux de tête, de dents ou de mâchoire. La séance dure 1h.

 

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CONSEILS ANTI-AGE

Conseils anti-âge pour préserver l’élasticité de la peau, stimuler le renouvellement cellulaire et la production de collagène, prévenir le relâchement des tissus et la formation de ridules.

 

- Alimentation saine et équilibrée : légumes, fruits & fruits rouges (antioxidants, vitamines et minéraux, fibres), protéines (acides aminés, collagène), poissons gras et corps gras végétaux comme les graines, oléagineux, avocat, huile de coco (omega 3), féculents complexes, légumineuses, cacao.

- Hydrater son corps de l'intérieur + extérieur (boire 2 litres d'eau/jour filtrée + tisanes, thé vert).

- Détoxifier son corps (tisanes, alimentation : légumes verts, crucifères, ail, onion), stimuler le système lymphatique (sport, yoga, trampoline), transpirer (sport, hammam, sauna) et réduire les toxines environnementales.

- Compléments : probiotiques, vitamine A + C + D + E, collagène, bourrache, onagre, omega 3, zinc.

- Soin du visage en institut ou à la maison (gommage + masque avec argile verte/aloe/spiruline/miel). 

- Frotter l'intérieur d'une feuille d'aloe sur le visage pour estomper taches, ridules, et hydrater.

- Produits de beauté bio et naturels (éviter les dérivés du pétrole, phtalates, bisphenol, etc).

- Yoga du visage, pierre guasha + roll on de jade.

- Dormir sur une taie d'oreiller en soie, changer de taie toutes les semaines et éviter de dormir sur le ventre.

- S'aérer, respirer, s'oxygéner.

- Eviter la pollution, le tabac et l'alcool.

- Réduire le stress, méditer, dormir 7-8h par nuit.

https://www.youtube.com/watch?v=1MFHhtKSFbc&t=29s 


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Green soup / Soupe verte

Soupe verte : une mi-temps pour recaler la digestion entre les fêtes et c'est reparti ! Lorsque le temps n’est pas assez chaud pour consommer des jus et manger cru, on opte de préférence pour une soupe detox à base de légumes verts, crucifères, citron, herbes (coriandre fraiche, persil, romarin) et épices digestives (curcuma, cumin, coriandre, gingembre).

 

Green soup: a half-time break to reset our digestion between two celebrations and off we go again! When the weather is not warm enough yet chill for juices and raw food, we might prefer a detoxifying soup loaded with greens, cruciferous, lemon, digestive herbs (coriander, parsley, rosemary) and spices (cumin, coriandre, gingembre, turmeric).


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Holidays

Prenez soin de vous pour les fêtes de fin d'année et offrez-vous et à ceux que vous aimez une séance de bien-être avec un de mes services (coaching, yoga, soin énergétique, massage) à mon cabinet sur Aix en Provence ou en ligne. 
✨Séance individuelle 50 euros, forfait 3 séances à 150 euros.
✨Contactez-moi pour recevoir votre bon cadeau : alexandraleny@yahoo.com 


Take care of yourself and your loved ones this Holiday Season and offer a wellness session with any of my services (coaching, yoga, energy healing, massage)  in presence or online.
✨Individual session at 60 euros, 3-session package at 150 euros.
✨Contact me to receive your gift certificate: alexandraleny@yahoo.com


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NEW / NOUVEAU : MASSAGE

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J'ai terminé ma formation de massage (circulatoire, lymphatique, énergétique) et je serai prête à vous recevoir à partir du 1 juillet à mon cabinet au tarif préférentiel de 30 euros au lieu de 60 euros tout l’été, jusqu’au 1er septembre. Faites-vous du bien et prenez rdv dès aujourd’hui. Le massage que je vous propose agit sur trois circulations à la fois : lymphatique, sanguine et énergétique. Il consiste en des mouvements alternés dynamiques, lents, en profondeur et appuyés ou plus en surface et en douceur, pour un bien être profond et global. Pour optimiser notre capital santé, il est important que les flux de notre corps (lymphe et sang) circulent de façon fluide, afin que les échanges cellulaires et les éliminations se fassent correctement et ne génèrent pas de stagnation, pouvant mener au développement de pathologies. Il en est de même pour l'énergie qui nous traverse et passe par nos organes, afin que ceux-ci fonctionnent normalement et assure leurs fonctions pour nous maintenir en santé il est souhaitable d'éviter les "blocages" et de favoriser une circulation libre de notre énergie. La séance dure 1h (ou plus si vous le souhaitez). Je peux vous masser de la tête au pied, recto/verso, ou bien nous pouvons définir ensemble des parties du corps sur lesquelles nous concentrer plus que d'autres, omme le visage avec la technique kobido (lifting naturel).

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