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Tuesday, May 9, 2023

Qu'est-ce qu'un Coach bien-être ?

Alexandra on patio looking sideway

Reprenez votre BIEN-ETRE en main !

Si vous avez envie de retrouver la forme et la joie de vivre et regagner un équilibre dans tous les domaines de votre vie, vous êtes au bon endroit.
En tant que Coach bien-être, je vous donnerai tous les outils pour vous aider à transformer et équilibrer votre vie.
J'ai une approche holistique de l'individu prenant en compte l'alimentation, l'hygiène de vie, et le développement personnel.
Mon objectif est de vous aider à vivre une vie plus saine et plus équilibrée en faisant des changements réalistes. N'attendez pas que votre corps vous crie dessus pour vous prendre en charge. Ce sont les petites choses que l'on fait au quotidien qui payent long-terme.
J'ai hate de vous aider à atteindre vos objectifs pour vivre une vie rayonnante et harmonieuse !

http://alexandraleny.com

Photo : Malu Trehan

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/05/09/quest-ce-quun-coach-bien-tre2

Source: Wellness by Alexandra

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developpement personnel

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Monday, May 8, 2023

Salon de Manon : marché nature & bien-être

Screenshot 2023-05-08 at 10.04.33 Retrouvez-moi le dimanche 11 juin de 10h à 19h au Salon de Manon, grand marché en plein air de plus de 150 exposants en plein cœur d’Aix-en-Provence sur la place des Prêcheurs.

- Entrée GRATUITE

- Ouvert à tous, réservez cette journée pour venir flâner entre les stands & passer la journée en famille ou entre amis, prenez le temps de vous détendre et de vous régaler !

- Des créateurs & des artisans

- Rencontrer des producteurs de la région & déguster des produits locaux, bio et naturels

- Prendre soin de soi avec les thérapeutes

- Régaler vos papilles avec le meilleur de la cuisine de rue "food street".

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/05/08/salon-de-manon--march-nature--bien-tre

Source: Wellness by Alexandra

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Tuesday, Apr 25, 2023

Soupe d'asperge / Asparagus soup

Asparagus Soup

Soupe froide aux asperges : une façon rafraichissante de consommer ce légume délicieux et délicat aux propriété diurétiques qui va vous apporter plein de fibres et de prébiotiques pour nourrir et faire proliférer les bonnes bactéries de votre système digestif pour une digestion optimale et détoxifier votre corps en douceur. Saviez-vous que jusqu'au XIXe siècle les asperges étaient réservées aux plus fortunés en France ? Mangez-les pendant qu’elles sont de saison !

Asparagus soup: here is a refreshing way to eat this delicious and delicate vegetable with diuretic properties that will provide you with plenty of fiber and prebiotics to feed the good and multiply gut bacteria for a happy belly and detox your body gently. Did you know that until the 19th century, only rich people ate asparagus in France? Eat them while they are in season!

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/04/25/soupe-dasperge--asparagus-soup

Source: Wellness by Alexandra

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Monday, Apr 24, 2023

NOUVEAU : cours de yoga vinyasa au centre de bien-être Maison Serena (Aix en Provence, France)

Alexandra @ Maison Serena

Retrouvez-moi à partir du 9 mai prochain à Maison Serena, 2490 route de Puyricard, 13540 Aix en Provence. Il me tarde de rejoindre toute l'équipe de ce nouvel écrin de bien-être dédié aux femmes et vous accueillir le lundi 18h15 et le mercredi 12h30 pour des cours de yoga vinyasa. Retrouvez tous les détails sur leur site.

Fun facts about me :
- je pratique le yoga depuis 25 ans et enseigne depuis 12 ans
- j'ai pratiqué la danse modern-jazz pendant 15 ans avant le yoga
- j'ai un superpouvoir : je suis une hypersensible
- j'ai vécu 20 ans en pays anglophones
- je suis une passionnée et pluridisciplinaire du bien-être

Alexandra Gouteron Le Ny, Coach bien-être :
- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage japonais du visage (techniques kobido, acupression, gua-sha)
- Massage bien-être du corps
- Soin énergétique
- Cours de yoga
- Cours d'anglais & traduction

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/04/24/nouveau--cours-de-yoga-vinyasa-au-centre-de-bien-tre-maison-serena-aix-en-provence-france

Source: Wellness by Alexandra

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Thursday, Apr 13, 2023

Le soin énergétique

Formée en reiki, radiesthésie et magnétisme, je vous propose : Le soin énergétique
70 euros la séance d’1h15 (180 euros les 3)

Vous vous sentez vidé ?
Vous souffrez de douleurs physiques ?
Vous souhaitez renforcer votre immunité et augmenter les capacités d'auto-guérison de votre corps
Vous ressentez un mal-être général (anxiété, dépression, stress, insomnie)
Vous répétez les mêmes erreurs, essuyez les mêmes échecs
Vous avez le sentiment de ne pas avancer (trauma, blocages émotionels, croyances limitatives)
Vous vivez avec le poids du passé ou l'angoisse du futur
Vous voulez donner un sens à votre vie personnelle ou professionnelle

Le soin énergétique est un travail qui permet de rééquilibrer et revitaliser votre corps en douceur, pour des résultats en profondeur, tant sur un plan physique si il y a douleur ou maladie, que sur un plan émotionnel (anxiété, dépression, stress), ou mental si il y a des blocages conscients ou inconscients qui vous empêchent de vivre pleinement votre vie et d’être aligné. C'est un outil de développement personnel, qui en conjonction avec mon travail de coaching, vous permettra de reprendre votre vie en main et retrouver clarté et motivation. Rendez-vous Rdv du lundi au samedi à mon cabinet sur Aix en Provence.

- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage complet du corps (circulatoire/lymphatique/énergétique)
- Massage japonais du visage (kobido)
- Soin énergétique
- Cours de yoga en présentiel à Aroma-Zone le samedi à 11h
- Cours de yoga en ligne le mardi à 18h
- Cours de yoga privé ou en entreprise

Photo : Coline Marslen

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/04/13/le-soin-nergtique

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Wednesday, Apr 5, 2023

Parce que MINCIR rime aussi avec PLAISIR

Alexandra with grapes_2014_ES

Parce que mincir rime aussi avec plaisir... j'ai travaillé pendant 10 ans en tant que nutritionniste en Californie et lorsque je suis rentrée en France, j'ai du complètement adapter mon approche et mon programme bien-être car la culture culinaire française tourne essentiellement autour du plaisir, avant même de penser au bien-être. Tout au moins on n'associe pas nécessairement son assiette à sa santé, on délègue plutôt cette tache à la médecine, il n'y a qu'à regarder les menus servis dans les hôpitaux et les Ehpads. Essayez de convaincre un français de réduire le gluten, les laitages, le sucre, le café, le vin et le sacro-saint (pourtant pas très sain) apéro et vous serez huée Sauf que lorsque l'on se concentre sur ce que l'on ne peut pas manger, ou obtenir de manière générale dans la vie, on devient vite malheureux. Alors que si l'on se concentre sur le champ des possibles, sur tout ce qu'il reste en dehors de ces quelques aliments inflammatoires, il se cache derriere une pléiade d'aliments colorés, gourmands, savoureux, riches en nutriments que vous négligez ou ne connaissez peut-être pas, car soyons honnêtes nous avons tous tendance à manger plus ou moins la même chose en boucle.

En ce qui me concerne, je ne vois pas l'intérêt de me faire plaisir à l'excès au détriment de ma santé, j'en perdrais le plaisir.

Breaking news! You can have your cake and eat it too. Savez-vous que vous pouvez manger sain et bon ?! Sérieux. Que vous pouvez vous faire plaisir, sans compromettre vos papilles ? Si si... je vous assure. Encore faut-il essayer, se libérer des diktats et du regard de la société et aborder le problème sous un autre angle Trouver un juste équilibre entre plaisir et bien-être car notre corps a autant d'envies gustatives, que de besoins nutritionnels. Honorons notre corps dans sa globalité ! Venez découvrir le champ des possibles au travers de mon coaching bien-être personnalisé en alimentation et en hygiène de vie pour vous faire plaisir tout en gardant la ligne et en optimisant votre capital santé ! Les plus cyniques vous diront qu'il faut bien mourir de quelque chose... Alors oui, je veux me faire plaisir, mais je veux aussi vivre bien dans mon corps et mettre toutes les chances de mon coté pour vivre longtemps, et pourquoi m'en priver ?!

Retrouvez moi le samedi 15 avril de 16h-18h pour un atelier MINCEUR & LÉGÈRETÉ à Aroma-Zone.

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/04/05/parce-que-mincir-rime-aussi-avec-plaisir

Source: Wellness by Alexandra

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Thursday, Mar 30, 2023

Jus vert / Green juice

Green juice with teapot

Jus vert & alkalinité: votre corps fonctionne optimalement dans un environnement alkalin, en mangeant beaucoup de fruits et légumes et en réduisant le gluten, les laitages, le sucre, la caféine, l’alcool, les protéines animales et les céréales. Commencez la journée avec un verre d’eau et du jus de citron (ne buvez jamais de café sur un estomac vide !), mangez plein de fruits et légumes colorés et incorporez des jus à faible teneur en sucre dans votre alimentation, réalisés avec des légumes verts à feuille, concombre, céleri, herbes aromatiques, gingembre et citron. Lorsque votre corps est acide, il est en contraction et stagnation. Lorsqu’il est alkalin, il est en expansion et expulsion des toxines.

Green juice & Alkalinity: your body thrives in an alkaline environment, by eating lots of fruit and vegetables and reducing gluten, dairy, sugar, caffeine, alcohol, animal protein and grains. Start your day with a glass of water and a splash of lemon juice (never drink coffee on an empty stomach!), eat a rainbow of fruit and vegetables and include low sugar content juices in your diet made with dark leafy greens, cucumber, celery, herbs, ginger and lemon. When your body is acidic, it contracts and stagnates. When it is alkaline it expands and cleanses.

Alexandra Gouteron Le Ny
- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage du visage (kobido)
- Massage du corps
- Soin énergétique
- Yoga

07 86 21 91 89

alexandraleny@yahoo.com

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/03/30/jus-vert--green-juice

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Thursday, Mar 23, 2023

Nettoyage de printemps / Spring Cleanse

Nettoyage de printemps : consommez un maximum de légumes pour nettoyer votre corps de l’intérieur. Les crucifères (famille du choux), les radis, le poireau et l'artichaut détoxifient le foie, alors que les asperges nettoient les toxines de votre système lymphatique et préviennent la rétention d’eau. Les herbes amères (pissenlit, roquette, etc.) purifient le foie, alors que les herbes comme la coriandre et le persil sont de puissants détoxifiants de métaux lourds. Incorporez-les dans vos salades, une sauce pesto, une vinaigrette et parsemez-les sur vos plats. Je vous invite à aller sur mon site web pour plus d'inspiration et de recettes ou faites appel à mes services pour une approche plus personnalisée. Nettoyez votre corps naturellement et régulièrement pour optimiser votre capital santé !

Spring Cleanse: load up on vegetables to cleanse your body from the inside out. Cruciferous (cabbage family), radishes, leeks and artichokes detoxify the liver, while asparagus sweep up toxins from your lymphatic system and prevent water retention. Bitter herbs (dandelion, arugula, etc.) purify the liver, while herbs such as cilantro and parsley are potent heavy metal detoxifiers. Include them in your salads, pesto sauce, dressings or chop them up over your food. I invite you to go on on my website for more inspiration and recipes or book a coaching session with me for a more customized approach. Cleanse your body naturally and regularly to ensure optimal health!

Alexandra Gouteron Le Ny
- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage du visage (kobido)
- Massage du corps
- Soin énergétique
- Yoga

07 86 21 91 89

alexandraleny@yahoo.com

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/03/23/nettoyage-de-printemps--spring-cleanse

Source: Wellness by Alexandra

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Tuesday, Mar 14, 2023

Coach bien-être / Health Coach

Alexandra in green shirt 1_SK

Qu'est-ce qu'un Coach bien-être ? C'est un professionnel qui vous aide à améliorer votre bien-être, au travers de changements dans votre alimentation et votre hygiène de vie et à vous épanouir dans tous les domaines de votre vie au travers du développement personnel. Il vous éduque, vous motive et vous donne toutes les clés pour réussir à atteindre vos objectifs. Il vous aide à prendre soin de vous et vous sentir mieux dans votre corps et dans votre vie, avec différents outils. J'ai reçu ma formation aux USA par le biais de L'Institute of Integrative Nutrition à NYC. Mon enseignement s'est porté autant sur la nutrition, l'hygiène de vie, que sur le développement personnel. Prenez rdv dès aujourd’hui !

What is a Health Coach? It is a professional who helps you improve your well-being through dietary and lifestyle changes and helps you blossom in all areas of your life through personal development. They will educate you, motivate you, and give you all the necessary tools to succeed in reaching your goals. They will help you take better care of yourself and feel better in your body and in your life through different tools. I have been trained by the Institute of Integrative Nutrition in NYC. My education included nutrition, lifestyle and personal development. Contact me today!

Alexandra Gouteron Le Ny
- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage du visage (kobido)
- Massage du corps
- Soin énergétique
- Yoga

07 86 21 91 89

alexandraleny@yahoo.com

Photo : Shadi Kiaee Funky Photo Studio

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Source: Wellness by Alexandra

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Friday, Mar 10, 2023

Pancakes

Gluten-free Pancakes & Pansies*

Les pancakes : Envie de pancakes ce weekend ? Voici une recette sans gluten ni laitages qui saura vous régaler. Le gluten et les laitages sont des aliments inflammatoires qu’il est bon de limiter dans son alimentation pour éviter l’inflammation pouvant causer toutes sortes de désagréments (problèmes d’articulation, digestion, peau, sommeil, anxiété, dépression, concentration, etc.). Le blé et tous les blés anciens comme l’épeautre et le kamut, l’orge, le seigle contiennent du gluten. Privilégiez les céréales sans gluten comme le riz, le quinoa, le sarrazin, le millet, l’amaranthe, la chataigne. Pensez a tremper les céréales pendant 6h avant de les cuire pour enlever les inhibiteurs d'enzymes qui irritent le système digestif et pompent vos réserves de minéraux.

Pancakes : Fancy some pancakes this weekend? Here is a recipe without gluten nor dairy that will satisfy your craving. Gluten and dairy are inflammatory foods that should be limited in our diet to reduce inflammation causing all kinds of discomfort (problems related to joints, digestion, sleep, skin, anxiety, depression, brain fog). Wheat and all ancient wheats such as spelt and kamut, as well as rye and barley contain gluten. Choose cereals that are free from gluten such as rice, quinoa, buckwheat, millet, amaranth and chestnut. Remember to soak your grains for 6 hours before cooking to reduce the enzyme inhibitors that irritate the digestive tract and leach minerals from your body.

Recette sur mon site : http://alexandraleny.com/apps/recipe/details/id/Gluten-free-Pancakes

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/03/10/pancakes

Source: Wellness by Alexandra

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