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Tuesday, Aug 29, 2023

Le Chateau de Fonscolombes

Aujourd’hui, j'ai donné un massage du visage japonais à une des clientes du château de Fonscolombes à Saint Canadet. C’est un évènement organisé par Éden Work.

Ce massage vise à relâcher les tensions musculaires du visage pour atténuer les rides et ridules, à drainer le système lymphatique pour évacuer les toxines, à resculpter l’ovale du visage, et harmoniser les méridiens du corps, au travers de points d’acupression, de techniques du Kobido, de la pierre gua-sha, et du roll-on.

N’hésitez plus, prenez rendez-vous pour un cours de yoga en plein air à l'ombre du cèdre pluri-centenaire, un massage du corps ou du visage kobido au spa du château de Fonscolombes (Hotel 5* Relais & Chateau) pour une expérience de détente et de bien-être garantie, dans un cadre magnifique.

Pour vos événements d'entreprise en francais/anglais, contactez Eden Work https://www.linkedin.com/in/gaëlle-penven/

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/08/29/le-chateau-de-fonscolombes

Source: Wellness by Alexandra

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anglais

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Tuesday, Aug 29, 2023

Crackers aux graines / Seed crackers

Crackers aux graines : essayez ces délicieux crackers, sans farine/gluten. Ils sont faits avec des graines de courge, tournesol et lin et sont riches en omega 3, fibre et protéine. Utilisez-les à l'apéritif seuls ou accompagnés de sauces et de tartinades, au lieu des produits raffinés ou de pain qui sont souvent lourds à digérer et causent des ballonnements.

Seed crackers : try these delicious crackers, made without flour/gluten. They are made of pumpkin, sunflower and flax seeds and are high in omega 3, fiber and protein. Use them as snacks with dips, spreads or as is, in lieu of processed crackers and breads that are often hard to digest and cause bloating.

#coaching #food #alimentation #diet #nutrition #lifestyle #hygienedevie #health #santé #wellness #bienetre #healthcoaching #onlinecoaching

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/08/29/crackers-aux-graines--seed-crackers

Source: Wellness by Alexandra

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Saturday, Aug 12, 2023

Pourquoi prendre des cours particuliers de yoga ?

- lorsque l’on est débutant pour être confiant et éviter de se blesser en cours collectifs.

- pour ne pas se figer dans de mauvaises postures, lorsque l’on pratique seul chez soi ou en cours collectifs.

- lorsque l’on veut améliorer sa pratique et progresser.

- pour une approche personnalisée et adaptée à chaque individu, en fonction de sa pratique, de son anatomie ou d’éventuelles blessures.

- pour complémenter une autre activité sportive.

- pour avoir toute l’attention et la qualité d’enseignement que vous méritez et que vous n’aurez jamais dans un cours collectif.

Je pratique le yoga depuis 25 ans, je l’enseigne depuis 12 ans. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui !

Promo spécial été : 70 euros le cours particulier d1h ou 180 euros les 3 (valable 3 mois) jusqu’à 31 août.

Alexandra Gouteron Le Ny
- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie)
- Massage jeunesse du visage (kobido)
- Massage bien-être du corps
- Soin énergétique
- Yoga

07 86 21 91 89, alexandraleny@yahoo.com

“Cultivez votre bien-être et entretenez votre capital jeunesse.”

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/08/12/pourquoi-prendre-des-cours-particuliers-de-yoga1

Source: Wellness by Alexandra

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renforcement musculaire

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Wednesday, Aug 2, 2023

Sorbet aux fruits rouges / Berry sorbet

Acai Bowl with Berries*

C’est la saison des fruits rouges en ce moment !

Pourquoi ne pas faire le plein de saveur, de fraicheur et d’anti-oxydants avec un bol de “glace” faite maison. Il suffit de congeler des bananes mures coupées en morceaux et de les mélanger dans un blender une fois congelées à des fruits rouges frais ou congelés, décorer avec des baies de goji, graines, oléagineux ou copeaux de noix de coco, etc.

Voici un dessert sain et délicieux qui vous donnera de l’énergie en milieu de journée ou après l’effort, ou terminera en beauté et en légèreté un repas d’été.

It is berry season at the moment!

Why not load up on flavor, freshness and antioxidants with a bowl of home-made “ice-cream”? All you have to do is freeze some cut up and ripe bananas and once frozen, blend them with some fresh or frozen berries, add some fun and nutritious toppings such as goji, seeds, nuts, coconut flakes, etc.

Here is a healthy and delicious treat that will give you energy in the middle of the day or after a work-out, or end beautifully and lightly a summer meal.

Recette sur mon site : http://alexandraleny.com/apps/recipe/details/id/Acai-bowl

Alexandra Gouteron Le Ny
- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie)
- Massage jeunesse du visage (kobido)
- Massage bien-être du corps
- Soin énergétique
- Yoga

07 86 21 91 89, alexandraleny@yahoo.com

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/08/02/sorbet-aux-fruits-rouges--berry-sorbet

Source: Wellness by Alexandra

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Wednesday, Jul 19, 2023

Les aliments élevés en histamine / High histamine foods

Les ALIMENTS élevés en histamine

Saviez-vous que certains aliments peuvent aggraver vos allergies ?
Notre corps produit de l'histamine lorsque nous sommes stressés, exposés à de la moisissure, de la poussière, des toxines, et des allergènes qu'ils soient de forme environnementale ou alimentaire. De même, les restes de repas et aliments périmés, les aliments vieillis (charcuterie, poisson fumé, fromage, vin, vinaigre, aliments fermentés, etc), les conserves, et certains aliments (solacées comme la tomate, aubergine, poivron, piments, et le chocolat, thé, café, fraises, avocado, banane) sont élevés en histamine et peuvent causer un débordement de notre seuil d'histamines. Notre foie produit naturellement une enzyme appelée DAO (diamine oxydase) qui permet d'évacuer les histamines, mais certaines personnes en produisent peu, et ont des difficultés à métaboliser les histamines externes (environnementales ou alimentaires) et internes (produites par le corps). Imagine que ton seuil de tolérance histaminique est un vase, lorsque le vase déborde, tu commences à avoir des symptômes comme de la toux, des éternuements, des démangeaisons, les yeux et le nez qui coulent, des inconforts digestifs, de la difficulté à te concentrer, des douleurs musculaires et articulaires, de l'anxiété ou dépression, des troubles du sommeil. Ici comme ailleurs, il ne s'agit pas de tomber dans l'extrême et de tout éliminer, mais d'observer ce qui provoque des réactions et éviter ces déclencheurs. Prenez rdv à mon cabinet pour un bilan personnalisé.

High histamine FOODS

Did you know that certain foods can worsen your allergies?
Histamine is produced by the body when we are under stress, exposed to mold, dust, toxins and allergens whether environmental or food related. Also old food (leftover or perished foods), aged foods (cured meats, smoked fish, cheese, wine, vinegar, fermented foods), canned foods and certain foods (nightshades including tomatoes, potatoes, eggplant, bell pepper, pimientos, and chocolate, coffee, tea, strawberries, avocado, banana) are high in histamine and can cause an overflow of our histamine threshold. Our liver naturally produces an enzyme called DAO (diamine oxydase) that helps process histamine, but some people are deficient and have a hard time getting rid of external (environmental or food related) and internal (body produced) histamines.
Look at your histamine threshold like a vase, once the vase overflows, you start showing histamine symptoms like coughing, sneezing, itching, runny nose/eyes, digestive upset, brain fog, muscle and joint pain, anxiety or depression, sleep issues, etc. Without going to extremes by eliminating every suspect, simply observe and notice what your body reacts to and avoid those culprits. Schedule a phone consultation for a personalized approach.

- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage complet du corps (circulatoire, lymphatique, énergétique)
- Massage japonais du visage (kobido, acupression, gua-sha)
- Soin énergétique
- Yoga

(70 euros l'unité, forfait 180 euros les 3 valable 3 mois).
Alexandra Gouteron Le Ny
Aix en Provence, France
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/07/19/les-aliments-levs-en-histamine--high-histamine-foods

Source: Wellness by Alexandra

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Tuesday, Jul 11, 2023

Smoothie tropical / Tropical Smoothie

Gut Healing Smoothie with Blackberries*

Smoothie tropical ☀️

Les smoothies permettent d'hydrater et refroidir notre corps l'été, de satisfaire une envie sucrée, ou de couper la faim jusqu'au prochain repas. Leurs antioxydants aident à combattre les radicaux libres qui font vieillir le corps et nous donnent de l'énergie à n'importe quel moment de la journée. J'aime le boire en milieu de journée en guise de snack, ou bien avant ou après l'effort avec une poudre protéinée ou autres superfoods pour la digestion comme l’aloe vera, la glutamine, etc. Je laisse décongeler un peu les fruits congélés avant de le faire et ne recommande pas de boire un smoothie glacé au réveil car il risque de compromettre votre digestion (agni).

Tropical smoothie ☀️

Smoothies are a great way to hydrate and cool our body down in summer, satisfy a sweet tooth or hold us until the next meal. Their antioxidants help us fight free radicals that cause aging and give us an energy boost anytime of day. I like to drink it mid-afternoon as a snack, and alternately before or after a workout with an added protein powder or any superfoods with gut healing properties such as aloe vera, glutamine, etc. I thaw the frozen fruit slightly before making it and don't recommend drinking it cold first thing in the morning, since it hinders your digestion (agni).

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/07/11/smoothie-tropical--tropical-smoothie

Source: Wellness by Alexandra

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Wednesday, Jul 5, 2023

Jambes légères

Avec la venue des chaleurs estivales, vous avez les jambes lourdes ?

- Pensez à vous hydrater et à boire des infusions pour la circulation (hibiscus, cassis, vigne rouge, menthe poivrée, thé vert, etc.)
- Complémentez avec du ginkgo, hamamélis, marron d'Inde, vitamines B et C
- Consommez une alimentation saine et variée avec beaucoup de fruits et légumes riches en eau et aliments anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, poivre)
- Vous pouvez vous passer un jet d'eau froide à la fin de votre douche pendant 1-2 minutes du bas vert le haut, vous masser avec du gel d'aloe vera et surélever vos jambes en fin de journée
- N'oubliez pas de marcher et bouger son corps tous les jours (yoga, course, vélo, natation) !
- Pensez à prendre rdv pour un massage complet du corps qui travaille sur le système circulatoire, lymphatique et énergétique. Rdv du lundi au samedi à mon cabinet sur Aix en Provence.

Alexandra Gouteron Le Ny
Aix en Provence, France
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/07/05/jambes-lgres

Source: Wellness by Alexandra

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Tuesday, Jul 4, 2023

Pudding de chia

Chia Pudding with Berry Chia Jam

Le pudding de graines de chia est tellement crémeux et satisfaisant, vous pouvez le consommer au petit déjeuner, en snack ou en dessert. La texture ressemble à celle du yaourt ce qui fait de lui une excellente alternative si vous souhaitez éviter les laitages. Les graines de chia sont riches en protéine, calcium et oméga 3 pour votre cœur et votre cerveau et une excellente source de fibres pour le transit. Ajoutez des fruits rouges pour faire le plein d’antioxydants ou tout autre fruit de saison et des toppings (baies de goji, graines, oléagineux, miel, sirop d'érable) pour un délicieux dessert qui ne vous fera pas culpabiliser ! Moins de 5 mn de préparation et sans cuisson.

Video sur ma chaine Youtube : https://www.youtube.com/watch?v=XCr4XmQxWkw&t=75s
*Post non-sponsorisé.
Pensez à LIKER et à vous ABONNER

Ce sont les petites choses que l’on fait chaque jour qui apportent des résultats sur le long terme
Je mets à votre disposition différents outils pour vous aider à cultiver votre bien-être et entretenir votre capital jeunesse, avec un approche globale et personnalisée de chaque individu :

- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage complet du corps (circulatoire, lymphatique, énergétique)
- Massage japonais du visage anti-age (kobido, acupression, gua-sha)
- Soin énergétique
- Cours de yoga

(70 euros l'unité, forfait 180 euros les 3 valable 3 mois).

Alexandra Gouteron Le Ny
Aix en Provence, France
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/07/04/pudding-de-chia

Source: Wellness by Alexandra

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Wednesday, Jun 21, 2023

C'est l’été... Get your summer body on!

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C'est l’été... Get your summer body on!

- On prend soin de sa peau en se faisant un massage à sec tous les matins avant la douche et on hydrate sa peau avec un lait ou une huile hydratante bio (sans phtalates, bpa, et autres perturbateurs endocriniens), double bonus si elle vise la cellulite (j'aime beaucoup l'huile de massage Minceur Weleda *non sponsorisé*).
- On pense à bouger son corps tous les jours pour stimuler la lymphe.
- On s'hydrate, on s'hydrate (eau filtrée, minérale, tisanes, etc.).
- On consomme plus de fibres en augmentant sa consommation de fruits et légumes crus et cuits, bio et de saison.
- On privilégie les aliments diurétiques comme l'asperge, l'artichaut, le concombre, la pastèque, le melon, les tisanes detox et les aliments qui brûlent les graisses comme les agrumes, l'ananas, l'aubergine, la cayenne, le thé vert.
- On évite les aliments inflammatoires et difficiles à digérer qui peuvent causer des ballonnements comme le gluten, les laitages, le sucre, les viandes rouges et produits transformés. On limite le sel pour éviter la rétention d'eau.
- On supplémente avec un probiotique pour entretenir sa flore intestinale.
- On pense à prendre rdv régulièrement pour un massage afin de mieux éliminer, drainer et sculpter son corps.

Et surtout... on se souvient que ce sont les petites choses que l’on fait régulièrement toute l'année qui apportent des résultats sur le long terme, pas les excès de zèle au dernier moment qui font violence à notre corps.

- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage bien-être du corps (circulatoire, lymphatique, énergétique)
- Massage japonais du visage (kobido, acupression, gua-sha)
- Soin énergétique
- Cours de yoga

Rdv à mon cabinet sur Aix en Provence 7j./7j.

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/06/21/cest-lt-get-your-summer-body-on

Source: Wellness by Alexandra

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Wednesday, Jun 21, 2023

Massage du visage avec la pierre Gua-sha

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Voici une démonstration de ma routine du soir après démaquillage de la peau. Je pratique un massage du visage avec la pierre Gua-sha en quartz rose sur une peau huilée avec de l'huile d'argan ou de rose musquée du chili pour prévenir les rides et ridules, détendre les muscles du visage, stimuler la production de collagène et le renouvellement cellulaire, drainer la lymphe et détoxifier la peau.

https://www.youtube.com/watch?v=LJr4S881n2Y&t=7s

*Post non-sponsorisé.
Pensez à LIKER et à vous ABONNER.

Je mets à votre disposition différents outils pour vous aider à entretenir votre jeunesse et cultiver votre bien-être, avec un approche globale et personnalisée de chaque individu :

- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Massage bien-être du corps (circulatoire, lymphatique, énergétique)
- Massage japonais du visage (kobido, acupression, gua-sha)
- Soin énergétique
- Cours de yoga

(70 euros l'unité, forfait 180 euros les 3 valable 3 mois).

Alexandra Gouteron Le Ny
Aix en Provence, France
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com

PermaLink: http://alexandraleny.com/service/blog/2023/06/21/massage-du-visage-avec-la-pierre-gua-sha

Source: Wellness by Alexandra

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