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Green soup / Soupe verte

Soupe verte : une mi-temps pour recaler la digestion entre les fêtes et c'est reparti ! Lorsque le temps n’est pas assez chaud pour consommer des jus et manger cru, on opte de préférence pour une soupe detox à base de légumes verts, crucifères, citron, herbes (coriandre fraiche, persil, romarin) et épices digestives (curcuma, cumin, coriandre, gingembre).

 

Green soup: a half-time break to reset our digestion between two celebrations and off we go again! When the weather is not warm enough yet chill for juices and raw food, we might prefer a detoxifying soup loaded with greens, cruciferous, lemon, digestive herbs (coriander, parsley, rosemary) and spices (cumin, coriandre, gingembre, turmeric).


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alexandraleny

Mendiants au chocolat

Mendiants au chocolat : ils sont d'un simplicité et d'une facilité à exécuter déconcertantes et ont un succès garanti aux fêtes de fin d'année. Ils contiennent du chocolat à 70%, des oléagineux et baies de goji pour faire le plein d'antioxidants pour la santé de votre coeur et votre cerveau.

 

Mendiants au chocolat : you won't believe how simple and easy to make these little bites are and they are guaranteed to please everyone at holiday parties. They are made of 70 dark chocolate, nuts and goji berries to load up on antioxidants for heart and brain health.

 


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alexandraleny

Chestnut-chocolate cake / Gâteau chataigne-chocolat

Chestnut-chocolate cake... to melt for. Naturally gluten-free, chestnuts are a great substitute to conventional flour when baking gluten-free desserts. You can use chestnuts is salads, soups and stuffing. They are a great source of fiber, antioxidants, vitamins and minerals and complex carbs.

 

Gâteau chataigne-chocolat... à fondre de plaisir. Naturellement sans gluten, la châtaigne est un bon substitut aux farines conventionnelles pour élaborer des desserts sans gluten. Elle s’utilise aussi dans les salades, soupes, et farces. Elle est riche en fibres, antioxydants, vitamines et minéraux et c’est un féculent complexe.


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Potato-leek soup / Soupe de poireau-pomme de terre

Potato-leek soup, creamy without dairy, to keep you warm this winter. Root vegetables help us ground down to the Earth and leeks are detoxifying with their sulfur. Sprinkle smoked salmon for a hearty and delicious meal.

 

Soupe poireau-pomme de terre, crémeuse sans laitage, pour nous garder au chaud cet hiver. Les légumes racines permettent de nous ancrer à la terre et les poireaux sont détoxifiants avec leur soufre. Parsemer de saumon fumé pour un repas complet et délicieux.


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alexandraleny

Holidays

Prenez soin de vous pour les fêtes de fin d'année et offrez-vous et à ceux que vous aimez une séance de bien-être avec un de mes services (coaching, yoga, soin énergétique, massage) à mon cabinet sur Aix en Provence ou en ligne. 
✨Séance individuelle 50 euros, forfait 3 séances à 150 euros.
✨Contactez-moi pour recevoir votre bon cadeau : alexandraleny@yahoo.com 


Take care of yourself and your loved ones this Holiday Season and offer a wellness session with any of my services (coaching, yoga, energy healing, massage)  in presence or online.
✨Individual session at 60 euros, 3-session package at 150 euros.
✨Contact me to receive your gift certificate: alexandraleny@yahoo.com


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Integrative Nutrition

NINE WAYS TO MANAGE STRESS THIS HOLIDAY SEASON

The holiday season is all about traditions ‒ but what if the traditions you grew up with don’t resonate with your current, authentic self? I grew up with an extroverted mother who invited everyone to our family holidays. Although I thought she was the kindest, most hospitable host, I also saw her body pay the toll as she spent weeks preparing for parties! When it came down to it, I never once saw her truly sit down, enjoy her own cooking, or engage with guests. Read More

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Cashew cream / Crème de cajou

Vanilla & Cashew cream: looking for a creamy and unctuous yet non-dairy treat? Try this delicious cashew cream with vanilla bean and dairy, which are often hard to digest and inflammatory, will become a thing from the past.

 

Crème de cajou à la vanille : vous avez envie d’un dessert crémeux et onctueux, sans laitage ? Essayez cette délicieuse crème avec de la vanille en gousse et qui vous fera oublier les laitages, souvent lourds à digérer et inflammatoires.


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alexandraleny

Cranberry sauce / Sauce canneberge

Sauce de canneberges infusée à l'orange et aux épices : parce que le plus important au repas de Thanksgiving ce n'est pas la dinde, mais ce sont les plats qui l'accompagnent ! Honnêtement je ne suis pas attirée par les gâteaux, cookies et tartes, mais donnez-moi de la sauce de canneberges et je la mangerai en dessert. Qui plus est, les canneberges sont riches en antioxydants pour combattre les radicaux libres qui causent le vieillissement, soutiennent la santé du cerveau et du coeur, protègent des infections urinaires et réduisent les risques de cancer. En France, vous trouverez des canneberges à Grand Frais et Picard. 

Cranberry sauce infused with orange and spices: because the highlight of a Thanksgiving meal is not so much the turkey but the side dishes! I honestly don't care for cakes, cookies and pies, but pass me the cranberry sauce and I will gladly eat it for dessert. Besides cranberries are full of antioxidants to combat free radicals that cause aging, they support brain and heart health, prevent UTIs and reduce cancer risks.

 


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Integrative Nutrition

FOUR TIPS FOR TRANSITIONING TO A PLANT-BASED DIET

Many people are interested in transitioning to a plant-based diet but find they have no idea where to start. Browsing the Internet can quickly become overwhelming, leaving dread where excitement and possibility once were. But it doesn’t have to be this way – with the right resources, tools, and guidance, shifting to a plant-based lifestyle can be enjoyable, sustainable, and rewarding. Read More

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Adaptogenic Latte

Medicinal mushrooms: It is Fall, the season for mushrooms. Load up on this delicious vegetable that is high in antioxidants such as selenium to fight free radicals, and zinc to support your immune system. Medicinal mushrooms have adaptogenic properties to help us handle stress better, immune-boosting and anti-inflammatory properties, and are full of antioxidants. They help manage blood sugar, support brain health, cognition and the nervous system, and they increase energy and stamina. Amongst them, you will find chaga, reishi, shiitake, maitake, cordyceps, lion's mane, turkeytail. You can take them in supplement form such as capsules or powder and add it to your food/drinks. You can also cook with shiitake since you can find it in the fresh produce department of your specialty grocery store. Give them a try! 

 

Les champignons médicinaux : C’est l’automne, la saison des champignons. Faites le plein de ce délicieux légume riche en antioxidants comme le sélénium pour lutter contre les radicaux libres, et en zinc pour renforcer le système immunitaire. Les champignons médicinaux avec des propriétés adaptogéniques pour nous aider à mieux gérer le stress, immunitaires et anti-inflammatoires, et sont riches en antioxydants. Ils équilibrent la glycémie, soutiennent le cerveau, la mémoire et le système nerveux, ils renforcent l'énergie et l'endurance. Parmi eux, vous trouverez le chaga, reishi, shiitake, maitake, cordyceps, crinière de lion et queue de dinde. Vous pouvez les prendre sous forme de compléments alimentaires en capsules ou en poudre et l'ajouter à vos plats/boissons. Vous pouvez cuisiner avec le shiitake que vous trouverez plus facilement dans la section des légumes de votre magasin bio/spécialisé. Essayez-les !

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