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Bol de glace aux fruits rouges

Acai Bowl with Raspberries*

 

C’est la saison des fruits rouges en ce moment ! Pourquoi ne pas faire le plein de saveur, de fraicheur et d’anti-oxydants avec un bol de “glace” faite maison. Il suffit de congeler des bananes mures coupées en morceaux et de les mélanger dans un blender une fois congelées à des fruits rouges frais ou congelés, décorer avec des baies de goji, graines, oléagineux ou copeaux de noix de coco, etc. Voici un dessert sain et délicieux qui vous donnera de l’énergie en milieu de journée ou après l’effort, ou terminera en beauté et en légèreté un repas d’été.

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée !

 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

- Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Soin énergétique
- Massage complet du corps
- Massage jeunesse du visage kobido
- Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny 
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence, France

 

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com

 

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Gaspacho

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Gaspacho : il fait trop chaud pour cuisiner et vous avez plein de légumes d’été dans votre cuisine à ne plus savoir qu’en faire. Ce sera un gaspacho au menu aujourd'hui avec des concombres au vertus refroidissantes, tomates, poivron, onion, ail, basilic, vinaigre balsamique et huile d’olive dans votre blender pour une soupe hyper onctueuse. Faites le plein de fibres et d’antioxidants ?! 

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée.


En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :


-  Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
-  Soin énergétique
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 - Yoga


Alexandra Gouteron Le Ny   
Coach bien-être (certifiée par IIN)
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Jambes lourdes

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Avec la venue des chaleurs estivales, vous avez les jambes lourdes ? 

 

- Pensez à vous hydrater et à boire des infusions pour la circulation (hibiscus, cassis, vigne rouge, menthe poivrée, thé vert, etc.)


- Complémentez avec du ginkgo, hamamélis, marron d'Inde, vitamines B et C si nécessaire


- Consommez une alimentation saine et variée avec beaucoup de fruits et légumes riches en eau et des épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, poivre) 


- Vous pouvez vous passer un jet d'eau froide à la fin de votre douche pendant 1-2 minutes du bas vert le haut, vous masser avec du gel d'aloe vera et surélever vos jambes en fin de journée


- N'oubliez pas de marcher et bouger votre corps tous les jours (yoga, course, vélo, natation)


- Pensez à prendre rdv pour un massage complet du corps qui travaille sur le système circulatoire, lymphatique et énergétique. 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

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Evénements Yoga & Piscine cet été

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Cet été, je vous propose en plus de mon cours hebdomadaire climatisé à Aroma-zone le mardi 12h30, deux événements yoga : 

☀️ le samedi 29 juin 11h-12h30 à Aromazone en salle climatisée : ouverture de hanches 
- Places limitées à 10 personnes
- Tarif : 30 euros, réservez en payant via Paypal ou Paylib 
- Inscription au 07 86 21 91 89 avant le 25 juin

 

☀️ le dimanche 7 juillet de 10h-12h au Mas des Micocouliers : cours de yoga en plein air suivi d'une boisson fraiche, collation, et détente au bord de la piscine
- Places limitées à 8 personnes
- Tarif : 45 euros, réservez en payant via Paypal ou Paylib
- Inscription au 07 86 21 91 89 avant le 5 juillet

 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

- Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
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- Massage complet du corps
- Massage jeunesse du visage kobido
- Yoga

Alexandra Gouteron Le Ny 
Coach bien-être (certifiée par IIN)
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Photo : Coline Marslen

 

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C'est bientôt l'été !

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C'est bientôt l’été ! ☀️

 On s'hydrate, on s'hydrate (eau filtrée, minérale, infusions, etc.)
- On consomme plus de fibres en augmentant sa consommation de fruits et légumes crus et cuits, bio et de saison. 
- On privilégie les aliments diurétiques comme l'asperge, l'artichaut, le concombre, la pastèque, le melon, les tisanes detox et les aliments qui brûlent les graisses comme les agrumes, l'ananas, l'aubergine, la cayenne, le thé vert
- On évite les aliments inflammatoires et difficiles à digérer qui peuvent causer des ballonnements comme le gluten, les laitages, le sucre, les viandes rouges et produits transformés. On limite le sel pour éviter la rétention d'eau
- On supplémente avec un probiotique pour entretenir sa flore intestinale
- On pense à bouger son corps tous les jours pour stimuler la lymphe
- On prend soin de sa peau en se faisant un massage à sec tous les matins avant la douche et on hydrate sa peau avec un lait ou une huile hydratante bio (sans phtalates, bpa, et autres perturbateurs endocriniens), double bonus si elle vise la cellulite
- On pense à prendre rdv régulièrement pour un massage, afin de mieux éliminer les toxines et relancer la circulation sanguine 

 

Et surtout... on se souvient que ce sont les petites choses que l’on fait régulièrement toute l'année qui apportent des résultats sur le long terme, pas les excès de zèle au dernier moment qui font violence à notre corps.

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et une vie équilibrée.

 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

- Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Soin énergétique
- Massage complet du corps
- Massage jeunesse du visage kobido
- Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence, France

 

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
www.alexandraleny.com

 

Rdv par SMS, DM ou sur Planity.

 

"Cultivez votre bien-être"


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Bientôt l'été...

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Plus que quelques jours avant l’été pour nous alléger et nous sentir mieux dans notre corps. Pensez à nettoyer votre corps de l’intérieur en réduisant les produits transformés, les mauvais graisses (animales, hydrogénées, raffinées), le gluten et les laitages qui sont durs à digérer et peuvent causer des ballonnements, les sucres et les excitants (café, alcool) ainsi que le sel qui peut causer de la rétention d'eau.

 

Consommez davantage de fruits et légumes de saison pour les fibres, vitamines et minéraux, de féculents complets, de légumineuses, de bons corps gras végétaux (huiles pressées à froid, oléagineux et graines) et poissons gras, ainsi que des aliments qui soutiennent les fonctions dépuratives de votre corps comme l'artichaut, l'asperge, les légumes verts à feuille, et les herbes aromatiques. Pensez à boire 2 litres d'eau par jour.

 

Equilibrez vos repas avec des aliments crus et cuits pour un équilibre yin/yang, détendez-vous et mâchez lentement pour une meilleure digestion. Tout ce que le corps ne digère pas se transforme en toxines et encrasse votre organisme. Mangez léger pour vous sentir plus léger ! Prenez rdv à mon cabinet pour un bilan personnalisé. 

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée !

 

En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

- Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Soin énergétique
- Massage complet du corps
- Massage jeunesse du visage kobido
- Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence, France

 

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Evénements yoga cet été

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Je vous propose deux événements yoga cet été :
 
☀️le samedi 29 juin 11h-12h30 à Aromazone en intérieur climatisé : ouverture de hanches 
- Places limitées à 10 personnes
- Tarif : 30 euros, réservez en payant via Paypal ou Paylib 
- Inscription au 07 86 21 91 89 avant le 25 juin

 

☀️le dimanche 7 juillet de 10h-12h au Mas des Micocouliers : cours de yoga en plein air suivi d'une boisson fraiche, collation et détente au bord de la piscine.
- Places limitées à 8 personnes
- Tarif : 45 euros, réservez en payant via Paypal ou Paylib
- Inscription au 07 86 21 91 89 avant le 5 juillet


En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 

- Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)
- Soin énergétique
- Massage complet du corps
- Massage jeunesse du visage kobido
- Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence, France

 

07 86 21 91 89
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Photo : Coline Marslen

 

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Jus de carotte-orange

 

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L'été est bientôt là ! On prépare sa peau pour l’été avec un jus de carotte-orange ☀️ Il permet de faire le plein de bêta-carotène, un pigment de la famille des caroténoides riche en antioxidants, qui va à la fois activer le hâle de la peau et la protéger du vieillissement prématuré. On retrouve le beta-carotène dans tous les fruits et légumes jaune-orange. La vitamine C, quant à elle, permet de stimuler la production de collagène et protège des radicaux libres. 

 


C'est une période propice pour :

 


- faire un bilan en alimentation et en hygiène de vie, afin de se sentir plus légère et mieux dans son corps.

 


- recevoir un massage du corps qui stimule le système lymphatique et les organes émonctoires, pour diminuer la rétention d'eau et gommer la cellulite

 


- recevoir un massage jeunesse du visage pour préparer la peau au soleil et redonner un coup d'éclat

 


- recevoir un soin énergétique pour se détendre avant l'été

 


- prendre des cours particuliers de yoga pour re-sculpter son corps

 


En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :

 


- Coaching (alimentation, hygiène de vie, développement personnel)

- Soin énergétique

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Sorbet aux fruits rouges / Berry sorbet

Acai Bowl with Berries*


C’est la saison des fruits rouges en ce moment !

 

Pourquoi ne pas faire le plein de saveur, de fraicheur et d’anti-oxydants avec un bol de “glace” faite maison. Il suffit de congeler des bananes mures coupées en morceaux et de les mélanger dans un blender une fois congelées à des fruits rouges frais ou congelés, décorer avec des baies de goji, graines, oléagineux ou copeaux de noix de coco, etc.

 

Voici un dessert sain et délicieux qui vous donnera de l’énergie en milieu de journée ou après l’effort, ou terminera en beauté et en légèreté un repas d’été.

 

 

It is berry season at the moment!

 

Why not load up on flavor, freshness and antioxidants with a bowl of home-made “ice-cream”? All you have to do is freeze some cut up and ripe bananas and once frozen, blend them with some fresh or frozen berries, add some fun and nutritious toppings such as goji, seeds, nuts, coconut flakes, etc.

 

Here is a healthy and delicious treat that will give you energy in the middle of the day or after a work-out, or end beautifully and lightly a summer meal.

 

 

Recette sur mon site : http://alexandraleny.com/apps/recipe/details/id/Acai-bowl

 

 

Alexandra Gouteron Le Ny
- Coaching bien-être (alimentation, hygiène de vie)
- Massage jeunesse du visage (kobido)
- Massage bien-être du corps 
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- Yoga


07 86 21 91 89, alexandraleny@yahoo.com


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Jambes légères

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Avec la venue des chaleurs estivales, vous avez les jambes lourdes ? 

 

- Pensez à vous hydrater et à boire des infusions pour la circulation (hibiscus, cassis, vigne rouge, menthe poivrée, thé vert, etc.)
- Complémentez avec du ginkgo, hamamélis, marron d'Inde, vitamines B et C
- Consommez une alimentation saine et variée avec beaucoup de fruits et légumes riches en eau et aliments anti-inflammatoires (curcuma, gingembre, poivre) 
- Vous pouvez vous passer un jet d'eau froide à la fin de votre douche pendant 1-2 minutes du bas vert le haut, vous masser avec du gel d'aloe vera et surélever vos jambes en fin de journée
- N'oubliez pas de marcher et bouger son corps tous les jours (yoga, course, vélo, natation) !
- Pensez à prendre rdv pour un massage complet du corps qui travaille sur le système circulatoire, lymphatique et énergétique. Rdv du lundi au samedi à mon cabinet sur Aix en Provence.

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Aix en Provence, France
07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com

 


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