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alexandraleny

Gourmandises de Noël ✨

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Pour les retardataires qui cherchent une idée de gourmandise à partager, voici 5 recettes rapides et délicieuses : les mendiants, les truffes, le boules crues, les cookies aux épices, les biscuits de Noël ✨

 

J'ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l'Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans le microbiote et la santé naturelle. 

 

Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web : http://alexandraleny.com/apps/recipe/

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


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Comment survivre aux fêtes de fin d'année ?

Reindeer & peace

 

Comment survivre aux fêtes de fin d'année ?

 

Les prochains jours vont être denses en festivités et en émotions, à la fois joyeuses, tristes ou tumultueuses... pense à prendre soin de toi pendant cette saison :

 

✨ respire ! ce n'est ni un marathon, ni un examen, c'est censé être un moment festif à partager 
✨ hydrate-toi avant de consommer quoi que ce soit
✨ à table, fais-toi plaisir, sans tomber dans des excès qui fatiguent ton organisme
✨ commencez par te servir en légumes riches en fibres qui apportent un sentiment de satiété et évitent les pics de glycémie, et sélectionnez les plats qui te font réellement plaisir : tu n'es pas obligé de manger de tout 
✨ pratique la règle du 80/20 (80 estomac plein, 20 estomac vide) pour ne pas tomber dans un coma alimentaire et te trainer toute la journée comme une dinde farcie ;) 
✨ si tu as fait des excès, mets ta digestion au repos le jour suivant en buvant des infusions digestion (menthe, mélisse, camomille, coriandre, cumin, fenouil) et détox (artichaut, pissenlit, chardon-marie, romarin), et en mangeant léger (soupes, légumes crus et cuits, fruits de saison). 
✨ pense à t'aérer le corps en marchant en pleine nature pour t'ancrer, et l'esprit en t'isolant quelques minutes si tu ressens un trop-plein
✨ bouge ton corps, marche ou pratique une activité physique entre chaque repas festif 
✨ pratique le "non, merci" (sans explication et justification supplémentaire) en souriant, que ce soit pour répondre à une invitation, reprendre un peu de bûche ou de vin, ou adresser une question malveillante
✨ ne cherche pas à être parfait (tenue, déco, repas, cadeaux), mais à passer de bons moments avec les tiens 
✨ choisis ce que tu peux contrôler, et lâche prise sur le reste
✨ accueille tes émotions avec bienveillance

 

Pour toi, les fêtes sont un moment joyeux, stressant ou triste ? Ou les 3 à la fois ?

 

Dis-moi en commentaire...

 


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Comment éviter les problèmes de digestion pendant les fêtes

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Comment éviter les problèmes de digestion pendant les fêtes :

 

✨ pense à t’hydrater (eau, eau citronnée, infusion, kefir/kombucha) pour ne pas confondre la faim avec la soif

✨mange normalement avant et après (légumes crus et cuits + protéines)

✨ bouge ton corps avant et après les repas (15 minutes de marche, stretch, etc.)

✨ prends une collation avant de partir (crudités + hummus, skyr + fruits rouges, crackers + avocat, etc.)

✨ commence par les légumes crus et cuits, puis protéines et termine par les féculents pour ta glycémie

✨ évite les mélanges d’alcool et bois avec modération

✨ pratique le muscle du “non” (tu n’es pas obligé de re-servir pour faire plaisir et souffrir au final)

✨ respire, détends-toi et mâche bien pour faciliter la digestion

✨ consomme un tisane en fin de repas pour la digestion (menthe, mélisse, camomille, gingembre), pour les ballonnements (fenouil, cumin, coriandre)

✨ pas besoin de te punir le lendemain (manger léger = légumes crus et cuits + protéines)

 

Tu as d'autres astuces à partager ? Dis-nous en commentaire...

 

“Prends soin de ton corps et il te le rendra. “

 


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Le cabinet est ouvert pendant les fêtes de fin d'année ✨

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Pour mieux vous servir, le cabinet reste ouvert pendant les fêtes de fin d’année avec un planning allégé.

 

Prise de rdv sur Planity : Bien-être avec Alexandra 

 

En tant que Coach bien-être, j’aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :

 

✨ Soins du corps : drainage lymphatique, massage, kobido, soin énergétique
✨ Nutrition
✨ Yoga

 

"Prenez soin de votre corps et il vous le rendra."

 


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Menu festif ✨

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 Tu cherches des idées de plats sans gluten/laitage pour te sentir plus léger/légère et faciliter la digestion pendant les fêtes ? ✨

Je te propose quelque idées originales qui changent un peu de tes classiques :

 

✨ velouté de champignons

✨ frittata muffins

✨ tartare de saumon

✨ sauce aux airelles

✨ purée de patate douce à l'orange

✨ truffes au chocolat

✨ mendiants au chocolat

✨ buche de Noel marron-chocolat

 

J'ai été formée aux USA en tant que Coach bien-être avec l'Institute of Integrative Nutrition IIN et avec le Dr Joshua Axe, médecin nutritionniste aux USA spécialisé dans le microbiote et la santé naturelle.

 

Retrouvez toutes mes recettes saines et gourmandes sur mon site web : https://lnkd.in/dA3gc9vi

 

Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée, sans compromettre le plaisir !

 


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Simplifiez-vous la vie, pensez à la carte cadeau !

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Simplifiez-vous la vie ! Pensez à la carte cadeau pour les fêtes de fin d’année ✨

 

Offrez du bien-être sans polluer la planète et en soutenant une petite entreprise locale...

 

En tant que Coach bien-être, j’aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :

 

✨ Soins du corps : drainage lymphatique, massage, Kobido, soin énergétique
✨ Nutrition
✨ Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

 

Prise de rdv sur Planity : https://www.planity.com/bien-etre-avec-alexandra-13100-aix-en-provence

 

“Cultivez votre bien-être”

 


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Carte cadeau

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Pensez à la carte cadeau pour les fêtes de fin d'année...

 

Offrez du bien-être sans polluer la planète et en soutenant une petite entreprise locale.

 

En tant que Coach bien-être, j'aide mes clients à cultiver leur bien-être avec une approche holistique et personnalisée :

 

✨ Soins du corps : drainage lymphatique, massage, Kobido, soin énergétique
✨ Nutrition
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Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

 

07 86 21 91 89
alexandraleny@yahoo.com
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IG : bienetre_avec_alexandra

 

Prise de rdv sur Planity https://www.planity.com/bien-etre-avec-alexandra-13100-aix-en-provence

 

"Cultivez votre bien-être"

 


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Truffes au chocolat

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Vous cherchez une idée de douceur à faire aux fêtes de fin d'année ? Essayez ces délicieuses truffes au chocolat, faibles en sucre et sans lactose, riches en fer, magnesium et antioxidants pour la santé de votre coeur ? Pensez à réduire la quantité de sucre dans vos desserts ou à le substituer par des alternatives plus saines. Le sucre est inflammatoire, glycémique et addictif (plus on en mange, plus on en veut). Il perturbe notre flore intestinale, affaiblit notre immunité et nourrit les cellules cancéreuses. Faites-vous plaisir sans vous faire de mal.


Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée !  


En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :


-  Alimentation & hygiène de vie
-  Développement personnel
-  Massage complet du corps
-  Massage du visage kobido
-  Soin énergétique
-  Yoga

 

Alexandra Gouteron Le Ny   
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence

 

07 86 21 91 89
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"Cultivez votre bien-être."


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Comment survivre aux fêtes de fin d'année ? 

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Comment survivre aux fêtes de fin d'année ? 

 

Les prochains jours vont être denses en festivités et en émotions, à la fois joyeuses, tristes, stressantes ou tumultueuses... pensez à prendre soin de vous pendant cette saison :

 

- hydratez-vous (eau, citron, gingembre) avant de consommer quoi que ce soit

- à table, faites-vous plaisir, sans tomber dans des excès qui fatiguent votre organisme

- commencez par vous servir en légumes riches en fibres qui apportent un sentiment de satiété et évitent les pics de glycémie, et sélectionnez les plats qui vous font réellement plaisir : vous n'êtes pas obligé de manger de tout 

- pratiquez la règle du 80/20 (80 estomac plein, 20 estomac vide) pour ne pas tomber dans un coma alimentaire et vous trainer toute journée comme une dinde farcie ;) 

- si vous avez fait des excès, mettez votre digestion au repos le jour suivant en consommant des infusions digestion (menthe, mélisse, thym, coriandre, cumin, fenouil) et détox (artichaut, pissenlit, chardon-marie, romarin), soupes, légumes crus et cuits, fruits de saison. L'huile essentielle de menthe poivrée aide la digestion.

- pensez à vous aérer le corps en respirant en pleine nature, et l'esprit en vous isolant quelques minutes

- Bougez votre corps, marcher ou pratiquer une activité physique entre chaque repas festif 

- pratiquez le "non merci" (sans explication et justification supplémentaire) en souriant, que ce soit à une invitation, pour reprendre un peu de bûche ou de vin, ou répondre à une question malveillante

- ne cherchez pas à être parfait (tenue, repas, cadeau), mais à passer de bons moments avec les vôtres 

- choisissez ce que vous pouvez contrôler, et lâchez prise sur le reste

 

 Pour vous les fêtes sont un moment joyeux, stressant, ou triste ? Dites-moi en commentaire  :) 


Alexandra Gouteron Le Ny
Coach bien-être (certifiée par IIN)
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Biscuits de Noël

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Vous cherchez une idée de biscuits à partager ou à offrir pour les fêtes de fin d'année ? Pourquoi ne pas essayer ces biscuits de Noël sans gluten et sans laitage, pour ne pas perturber la digestion ?

 

Pensez à réduire la quantité de sucre dans vos desserts ou à le substituer par des alternatives plus saines comme le sucre de coco, le miel, ou le sirop d'érable. Le sucre est inflammatoire, glycémique et addictif (plus on en mange, plus on en veut). Il perturbe notre flore intestinale, affaiblit notre immunité et nourrit les cellules cancéreuses. Faites-vous du bien, sans vous faire de mal...


Parce que prendre soin de soi commence par une alimentation saine et équilibrée !


En tant que Coach bien-être, je mets à votre disposition différents services pour vous aider à cultiver votre bien-être avec une approche holistique :


 - Alimentation & hygiène de vie
-  Développement personnel
-  Massage complet du corps
-  Massage du visage kobido
-  Soin énergétique
-  Yoga


Alexandra Gouteron Le Ny   
Coach bien-être (certifiée par IIN)
Aix en Provence


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